Знакомая ситуация. Ферритин 35 — это не «всё хорошо», но и не «всё плохо». Это серая зона, в которой многие застревают.
Вот в чём дело. По современным данным, у взрослых дефицит железа может сохраняться даже при ферритине 30–70 нг/мл, особенно если есть симптомы — утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей.
Целевой уровень ферритина для тех, кто на терапии железом, — не 30, а 50–60 нг/мл. То есть 35 — это «почти», но ещё не «достаточно».
Почему ферритин «застревает»:
1. Мало железа в препарате. Многие добавки содержат 20–30 мг элементарного железа, а для восполнения запасов нужно 60–100 мг в сутки. Смотрите на упаковке не «железа сульфат 325 мг», а именно элементарное железо.
2. Приём каждый день мешает всасыванию. Железо повышает уровень гепсидина — гормона, который блокирует всасывание следующей дозы. Поэтому современные рекомендации — принимать через день или 3–4 раза в неделю. Так же эффективно, но лучше усваивается.
3. Принимаете с едой или с чаем/кофе/кальцием. Железо нужно пить за 30–60 минут до еды, запивая водой или апельсиновым соком. Чай, кофе, молоко, творог, препараты кальция — всё это блокирует всасывание.
4. Продолжаются потери. Если у вас обильные менструации — железо уходит быстрее, чем вы его пьёте. Нужно оценить объём кровопотери с гинекологом.
5. Нарушено всасывание. Если железо пьёте правильно, а ферритин не растёт — стоит исключить целиакию, воспалительные заболевания кишечника, приём блокаторов кислотности (омепразол и др.).
Будьте здоровы ❤️
Вот в чём дело. По современным данным, у взрослых дефицит железа может сохраняться даже при ферритине 30–70 нг/мл, особенно если есть симптомы — утомляемость, выпадение волос, ломкость ногтей.
Целевой уровень ферритина для тех, кто на терапии железом, — не 30, а 50–60 нг/мл. То есть 35 — это «почти», но ещё не «достаточно».
Почему ферритин «застревает»:
1. Мало железа в препарате. Многие добавки содержат 20–30 мг элементарного железа, а для восполнения запасов нужно 60–100 мг в сутки. Смотрите на упаковке не «железа сульфат 325 мг», а именно элементарное железо.
2. Приём каждый день мешает всасыванию. Железо повышает уровень гепсидина — гормона, который блокирует всасывание следующей дозы. Поэтому современные рекомендации — принимать через день или 3–4 раза в неделю. Так же эффективно, но лучше усваивается.
3. Принимаете с едой или с чаем/кофе/кальцием. Железо нужно пить за 30–60 минут до еды, запивая водой или апельсиновым соком. Чай, кофе, молоко, творог, препараты кальция — всё это блокирует всасывание.
4. Продолжаются потери. Если у вас обильные менструации — железо уходит быстрее, чем вы его пьёте. Нужно оценить объём кровопотери с гинекологом.
5. Нарушено всасывание. Если железо пьёте правильно, а ферритин не растёт — стоит исключить целиакию, воспалительные заболевания кишечника, приём блокаторов кислотности (омепразол и др.).
Будьте здоровы ❤️