ОЧМ практика для развития контакта с телом | Триада жизни «Ощущения. Чувства. Мысли»
Глубинная практика для выстраивания контакта с собой пришла ко мне из тренинга Татьяны Мужицкой «Зеркало» примерно в 2012 году. На тренинги мы иногда хихикали, что это важнейшее упражнение всех 4х дней тренинга. Спустя годы я понял, что в шутке не было ни разу самой шутки. Я встречал эту триаду на курсе травматерапии, ее в том или ином виде используют в медитациях, она наблюдается в поливагальной теории.
Цель практики:
- позволяет замечать и описывать ощущения в теле, что соединяет с присутствием прямо сейчас;
- фиксировать и называть эмоцию и это развивает навык обнаружения и присовения чувств и их тонких оттенков;
- соединять наблюдаемые ощущения и чувства с мыслями, что помогает избавиться от проекций и искажений восприятия.
Как сделать пратику ежедневной тренировкой:
Рекомендую поставить на телефон приложение, которое выдает случайным образом напоминание. Как только оно срабатывает - задайте себе три вопроса:
1. Какие ощущения в теле замечаю прямо сейчас?
2. Какая эмоция у меня, когда я фокусируюсь на этом ощущении?
3. О чем я думаю?
MindJogger для iPhone можно поставить из AppStore.
Владельцев Android может заинтересовать такое: Random Reminder App (в январе 2026 года ссылка работала).
Запись видео также доступна:
YouTube
RuTube
Я все ещё сохраняю ТГ канал «Жить Собой». Вот ТГ версии этого поста.
Глубинная практика для выстраивания контакта с собой пришла ко мне из тренинга Татьяны Мужицкой «Зеркало» примерно в 2012 году. На тренинги мы иногда хихикали, что это важнейшее упражнение всех 4х дней тренинга. Спустя годы я понял, что в шутке не было ни разу самой шутки. Я встречал эту триаду на курсе травматерапии, ее в том или ином виде используют в медитациях, она наблюдается в поливагальной теории.
Цель практики:
- позволяет замечать и описывать ощущения в теле, что соединяет с присутствием прямо сейчас;
- фиксировать и называть эмоцию и это развивает навык обнаружения и присовения чувств и их тонких оттенков;
- соединять наблюдаемые ощущения и чувства с мыслями, что помогает избавиться от проекций и искажений восприятия.
Как сделать пратику ежедневной тренировкой:
Рекомендую поставить на телефон приложение, которое выдает случайным образом напоминание. Как только оно срабатывает - задайте себе три вопроса:
1. Какие ощущения в теле замечаю прямо сейчас?
2. Какая эмоция у меня, когда я фокусируюсь на этом ощущении?
3. О чем я думаю?
MindJogger для iPhone можно поставить из AppStore.
Владельцев Android может заинтересовать такое: Random Reminder App (в январе 2026 года ссылка работала).
Запись видео также доступна:
YouTube
RuTube
Я все ещё сохраняю ТГ канал «Жить Собой». Вот ТГ версии этого поста.