Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Осанка на Здоровье

@channel_ekaterina_pro_fitnes
Гео и язык канала: Россия, Русский

👋Я Екатерина,фитнес-тренер онлайн
Помогаю улучшить осанку,избавиться от боли в спине/пояснице,убрать живот и стать здоровее
Бесплатные тренировки для осанки на канале, присоединяйтесь!
Записывайся на бесплатную диагностику осанки и на тренировки / по вопросам сотрудничества
👉 https://max.ru/u/f9LHodD0cOIwGOvTmqiNJZOQTuGBOJ2pwFzrhTDgVHF6MKmC8zpCZ-vlTRY

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить права История канала
Осанка на Здоровье

27 Sep, 11:24

Открыть в Max Поделиться
Друзья, я ухожу в небольшой отпуск, поэтому делаю перерыв от контента 📝

Но, хочу потестить здесь рубрику вопрос-ответ. Заодно и можно познакомиться поближе с новенькими на канале + ваши вопросы помогут мне создавать контент интересный и актуальный для вас.

Возможно у вас есть вопросы или хотелось бы что-то узнать, касаемо осанки, фитнеса, тренировок, питания или какие-то другие личные вопросы/обо мне, пишите в бот ⤵️

http://max.ru/id920459717583_3_bot?start=36kt9o1

По возможности буду отвечать 💬
💬 Комментарии
175 5
Осанка на Здоровье

26 Sep, 11:17

Открыть в Max Поделиться
В идеале при работе мышц под нагрузкой живот должен становиться более плоский и компактным 👌

Домик- предвестник диастаза и если он есть, уже на этом этапе важно начать правильные тренировки, чтобы не допустить таких последствий, как:

- боль в спине
- протрузии и грыжи
- опущение органов
- пупочные грыжи
- постоянно выпирающий живот

Интересный факт: специальные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, выполняемые женщинам и в дородовый период , способны сократить риск возникновения диастаза, быстрее восстановиться и уменьшить диастаз в послеродовом периоде по сравнению с теми, кто пренебрегает физической нагрузкой.

Поэтому заниматься надо всегда! Независимо ни от чего.

И тогда ваше тело скажет вам «спасибо», вы будете отлично себя чувствовать и выглядеть еще лучше 💫

Если все равно не очень понятно, что делать и как, боитесь навредить себе, а плоский живот хочется, то пишите в сообщениях мне и я подберу вам план тренировок с учетом особенностей вашего здоровья и осанки!💚
💬 Комментарии
142 6
Осанка на Здоровье

26 Sep, 10:44

Открыть в Max Поделиться
Для наглядного примера, смотрим на картинки ⬆️

В обоих случаях живот будет выпирать, но немного по-разному.

При наличии «домика» по бокам будут мягкие мышцы, при диастазе - выбухание вверх мягкого валика или как «провал» по центру живота при нагрузке.

И домик и диастаз - это несогласованная работа мышц живота и при нагрузке глубокие мышцы (поперечная, тазового дна) не включаются как надо.

Но диастаз сочетается еще со слабой и растянутой белой линией живота.
💬 Комментарии
142 4
Осанка на Здоровье

26 Sep, 10:42

Открыть в Max Поделиться
Домик/холмик и диастаз это разные вещи. Но домик один из предвестников диастаза.
Их часто путают.

Домик - когда мышцы живота работают несогласованно, а глубокие не включаются. Внешне при нагрузке выпирает центральная часть живота, а по бокам мягко.

Диастаз- это тоже несогласованная работа мышц, но в сочетании со слабой и растянутой белой линией живота. Внешне выглядит как выпирание вверх мягкого валика при нагрузке или как «провал» по центру живота.

Может быть сочетание домик+диастаз, а может домик быть, а диастаза нет (проверять тестами).
💬 Комментарии
137 4
Осанка на Здоровье

23 Sep, 19:41

Открыть в Max Поделиться
Что еще делать, если есть диастаз?
Как его уменьшить или полностью убрать?

📌 Убираем провоцирующие факторы

📌 Восстанавливаем работу ЖКТ, если есть проблемы

📌 Едим достаточно легкоусвояемого белка, восполняем дефициты по микро и макронутриентам (витамины и минералы, бжу, вода)

📌 Тейпирование диастаза ( особенно важно, если есть необходимость поднимать тяжесть)

📌 Обратиться ко мне👉https://max.ru/u/f9LHodD0cOIwGOvTmqiNJZOQTuGBOJ2pwFzrhTDgVHF6MKmC8zpCZ-vlTRY и после диагностики и тестов начать правильно укреплять мышцы живота уже сейчас (глубокие мышцы живота, мышцы КОРа)

📌 Убираем передний наклон таза (если есть), чтобы уменьшить давление на брюшную стенку и расслабляем поясницу

📌 Налаживаем нормальный паттерн дыхания на 360’ (упражнения на дыхание)

И главное, важны все пункты, а не один-два, для гарантированного результата☝️

То есть, опять же комплексный подход о котором я постоянно говорю.
MAX is a fast and lightweight app for communication and everyday tasks
MAX lets you send messages and make calls even on weak devices with poor connection
💬 Комментарии
1
Осанка на Здоровье

23 Sep, 19:40

Открыть в Max Поделиться
Что еще делать, если есть диастаз?
Как его уменьшить или полностью убрать?

📌 Убираем провоцирующие факторы

📌 Восстанавливаем работу ЖКТ, если есть проблемы

📌 Едим достаточно легкоусвояемого белка, восполняем дефициты по микро и макронутриентам (витамины и минералы, бжу, вода)

📌 Тейпирование диастаза ( особенно важно, если есть необходимость поднимать тяжесть)

📌 Обратиться ко мне👉https://max.ru/u/f9LHodD0cOIwGOvTmqiNJZOQTuGBOJ2pwFzrhTDgVHF6MKmC8zpCZ-vlTRY и после диагностики и тестов начать правильно укреплять мышцы живота уже сейчас (глубокие мышцы живота, мышцы КОРа)

📌 Убираем передний наклон таза (если есть), чтобы уменьшить давление на брюшную стенку и расслабляем поясницу

📌 Налаживаем нормальный паттерн дыхания на 360’ (упражнения на дыхание)

И главное, важны все пункты, а не один-два, для гарантированного результата☝️

То есть, опять же комплексный подход о котором я постоянно говорю.
MAX is a fast and lightweight app for communication and everyday tasks
MAX lets you send messages and make calls even on weak devices with poor connection
💬 Комментарии
1
Осанка на Здоровье

23 Sep, 19:37

Открыть в Max Поделиться
Что еще делать, если есть диастаз?
Как его уменьшить или полностью убрать?

📌 Убираем провоцирующие факторы

📌 Восстанавливаем работу ЖКТ, если есть проблемы

📌 Едим достаточно легкоусвояемого белка, восполняем дефициты по микро и макронутриентам (витамины и минералы, бжу, вода)

📌 Тейпирование диастаза ( особенно важно, если есть необходимость поднимать тяжесть)

📌 Обратиться ко мне👉https://max.ru/u/f9LHodD0cOIwGOvTmqiNJZOQTuGBOJ2pwFzrhTDgVHF6MKmC8zpCZ-vlTRY и после диагностики и тестов начать правильно укреплять мышцы живота уже сейчас (глубокие мышцы живота, мышцы КОРа)

📌 Убираем передний наклон таза (если есть), чтобы уменьшить давление на брюшную стенку и расслабляем поясницу

📌 Налаживаем нормальный паттерн дыхания на 360’ (упражнения на дыхание)

И главное, важны все пункты, а не один-два, для гарантированного результата☝️

То есть, опять же комплексный подход о котором я постоянно говорю.
MAX is a fast and lightweight app for communication and everyday tasks
MAX lets you send messages and make calls even on weak devices with poor connection
💬 Комментарии
1
Осанка на Здоровье

23 Sep, 18:58

Открыть в Max Поделиться
Что еще делать, если есть диастаз?
Как его уменьшить или полностью убрать?

📌 Убираем провоцирующие факторы

📌 Восстанавливаем работу ЖКТ, если есть проблемы

📌 Едим достаточно легкоусвояемого белка, восполняем дефициты по микро и макронутриентам (витамины и минералы, бжу, вода)

📌 Тейпирование диастаза ( особенно важно, если есть необходимость поднимать тяжесть)

📌 Обратиться ко мне👉https://max.ru/u/f9LHodD0cOIwGOvTmqiNJZOQTuGBOJ2pwFzrhTDgVHF6MKmC8zpCZ-vlTRY и после диагностики и тестов начать правильно укреплять мышцы живота уже сейчас (глубокие мышцы живота, мышцы КОРа)

📌 Убираем передний наклон таза (если есть), чтобы уменьшить давление на брюшную стенку и расслабляем поясницу

📌 Налаживаем нормальный паттерн дыхания на 360’ (упражнения на дыхание)

И главное, важны все пункты, а не один-два, для гарантированного результата☝️

То есть, опять же комплексный подход о котором я постоянно говорю.
💬 Комментарии
165 5
Осанка на Здоровье

23 Sep, 10:43

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Топ-3 упражнения при диастазе на видео🔝

Какие упражнения можно и нужно делать?

• упражнения на поперечную и косые мышцы живота
• упражнения на дыхание
• упражнения на приводящие мышцы бедра и подвздошно-поясничную мышцу
• упражнения на грудной отдел

При диастазе, важно исключить упражнения, которые создают внутрибрюшное давление и заменить на безопасные.

Это те упражнения, где включаются в работу глубокие слои мышц (тазовое дно, поперечная, внутренние косые).

Также важно восстановить биомеханику дыхания (не дышать только животом/ не делать выдох в живот❗️), научиться контролировать мышцы живота, чтобы не появлялось выпирание («домик»).

Данные упражнения на видео помогают:

💥 включить мышцы живота без провокации на выпирание;
💥улучшить подвижность позвоночника и таза;
💥включить тазовое дно;
💥согласовать работу мышц КОРа.
💬 Комментарии
153 7
Осанка на Здоровье

22 Sep, 11:33

Открыть в Max Поделиться
Что точно нельзя делать при диастазе?

❌ Планки

Можно выполнять короткие по 15 секунд, но не длительные, когда вы стоите в планке (любой) по 10-15 минут

❌ Скручивания на пресс

❌ Различные сгибания туловища на полу/скамье

❌ Вакуум

При диастазе вакуум не поможет. Да и предназначение этого упражнения немного для другого

❌ Упражнения с большим весом

Как и скручивания/ сгибания туловища создают внутрибрюшное давление

То есть, то к чему привыкли и делает большинство в зале-исключаем. И заменяем другими упражнениями, которые будут корректировать проблему, а не усугублять
💬 Комментарии
159 5
Осанка на Здоровье

21 Sep, 14:34

Открыть в Max Поделиться
А вот тут диастаза нет)
Просто широкая белая линия.

Если белая линия живота плотная, пальцы при диагностике не проваливаются вглубь, то все ок.

Никаких рисков для здоровья это не несет (недержание, слабость тазового дна, опущение органов, боль в спине).
💬 Комментарии
209 3
Осанка на Здоровье

21 Sep, 14:33

Открыть в Max Поделиться
А вот так выглядит диастаз у мужчин 🫣

Да, у тех кто занимается бодибилдингом и тому подобное, несмотря на эстетику, мышцы, рельеф - часто есть еще и диастаз.

Одна из основных причин этому - тренировки с большими весами без контроля глубоких мышц кора.

Внутрибрюшное давление повышается и итог - белая линия живота растягивается и мышцы расходятся.
💬 Комментарии
170 3
Осанка на Здоровье

21 Sep, 12:52

Открыть в Max Поделиться
Самое слабое место белой линии живота- расстояние между грудиной и пупком.

Расхождение до 2,2 см считается нормой.

🔸1 степень- расхождение мышц на 4-7 см
🔸 2 степень- 7-10 см
🔸 3 степень- до 15 см

Упражнениями можно убрать диастаз 1 степени, если больше, то только хирургическим путем.

Но операция все равно не освобождает вас от тренировок глубоких мышц пресса и осанки.
Этим важно заниматься всегда)
💬 Комментарии
165 3
Осанка на Здоровье

21 Sep, 12:50

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Переходим к диагностике диастаза

➡️ На видео рассказываю, как сделать самостоятельно диагностику диастаза.

Определяем наличие и степень диастаза, если он есть.

Помимо ширины, важно определить глубину диастаза.
Ширина расхождения может иметь эстетический характер, если белая линия плотная и не проваливается.

Если провал вглубь по белой линии на размер дистальных фаланг двух пальцев или больше, то диастаз есть.
💬 Комментарии
170 4
Осанка на Здоровье

18 Sep, 13:39

Открыть в Max Поделиться
Что может спровоцировать диастаз?

Напомню, что диастаз чаще всего обнаруживают у себя женщины после беременности и родов. Но это не значит, что диастаз бывает только из-за беременности.

❗️Диастаз бывает и у мужчин и у худых стройных девушек и у тех, кто не рожал.

И вот причины этого ⬇️

➖ нарушение положения грудной клетки относительно таза и наоборот ( и снова возвращаемся к работе с осанкой);
➖ проблемы с ЖКТ, запоры;
➖ слабость мышц брюшного пресса;
➖ малоподвижный образ жизни, сутулость и сидячая работа;
➖ беременность;
➖ рыхлость соединительной ткани (белая линия живота - это и есть соединительная ткань и при повышении внутрибрюшного давления она может разойтись);
➖ регулярные тренировки без контроля глубоких мышц кора.

В следующих постах расскажу как диагностировать у себя наличие диастаза и определить его степень. И что делать, если вы обнаружили у себя диастаз? 🤔
💬 Комментарии
194 4
Осанка на Здоровье

17 Sep, 09:11

Открыть в Max Поделиться
Диастазом называют расхождение прямых мышц живота.

Из-за диастаза живот может выпирать и не быть плоским. Поэтому, когда мы работаем над тем, чтобы убрать живот, нужно на диагностике определить есть ли диастаз или нет.

Чаще всего с ним сталкиваются женщины после родов, так как беременность одна из причин диастаза🤰

Но, не единственная (у нерожавших тоже может быть из-за определенных причин)
И, кстати, у мужчин диастаз тоже бывает☝️

*изображение взято с просторов интернета
💬 Комментарии
227
Осанка на Здоровье

17 Sep, 09:03

Открыть в Max Поделиться
Давно уже обещала осветить тему диастаза, потому что периодически получаю вопросы.

А кто-то наоборот вообще не знает что это и есть ли у него 🫣

Так, что давайте разбираться у кого и от чего бывает диастаз?
Как диагностировать? Какие упражнения можно делать?

Ставь 👍, если интересна тема
💬 Комментарии
213 12
Осанка на Здоровье

16 Sep, 15:41

Открыть в Max Поделиться
1
Осанка на Здоровье

16 Sep, 09:47

Открыть в Max Поделиться
Для вас ниже готовый чек-лист идеального плоского живота 📝

Пройдемся по пунктам:

✅Нет напряжения (живот расслабленный, мягкий, но при этом в тонусе. Например, в положении стоя мышцы живота должны быть фоново активны)

✅Здоровый позвоночник
( нет отеков, мобилен, нет болей, нет перенапряжения)

✅Отличное состояние ЖКТ ( нет болей, нет вздутия, тяжести, тошноты)

✅Шрамы (отсутствуют или отработаны и двигаются)

✅Постура (грудная клетка и таз расположены друг над другом)

✅Корректное дыхание ( спокойное, на 360 градусов, налажен процесс вдоха и выдоха в соответствии с биомеханикой дыхания)

✅Функциональное тазовое дно, нет «холмика» при нагрузке ( живот остается плоским)

✅Нет диастаза

✅Пресс работает ( Во всех плоскостях и режимах)

Ну, а если не во всех пунктах вы можете ответить «да», то определив причины вы можете начать устранять их «правильными» тренировками: наладить паттерн дыхания, включить тазовое дно, работать в целом над осанкой, мышцами живота и идеальный живот будет ваш!👌
💬 Комментарии
262 4
Осанка на Здоровье

16 Sep, 09:41

Открыть в Max Поделиться
Поговорим про одну из самых популярных проблемных зон - живот?

Каким он должен быть и для красоты и для здоровья?
💬 Комментарии
276 5
Показано 20 последних публикаций.