🥣 Мой любимый завтрак: чиа-пудинг с бананом

Подписчики попросили поделиться моим любимым блюдом — и это честно чиа-пудинг. Я завтракаю им почти каждый день, и вот почему.

Рецепт (на 1 порцию):

· Банан — 1 шт
· Мягкий творожок 5% — 150 г
· Молоко — 50 мл
· Семена чиа — 1–2 ст. л.
· Сахарозаменитель — по вкусу

Всё перемешать, убрать в холодильник на ночь. Утром — готово.

Чем полезен чиа:
• Клетчатка — до 10 г в 1–2 ст. л., даёт сытость до обеда
• Омега-3 — для сердца и сосудов
• Кальций и магний — для костей и нервной системы
• Замедляет усвоение углеводов — сахар не скачет

Чем полезен сам завтрак:
• Творог 5% — белок, который усваивается медленно и держит сытость часами
• Банан — калий для сердца, клетчатка для пищеварения, энергия с утра
• Всё вместе — белок + клетчатка + полезные жиры. Идеальный старт дня.

Важно: семена чиа обязательно замачивать — сухие могут быть опасны.

Готовлю просто — подписывайтесь 💛

#пп #чиапудинг #ппзавтрак #правильноепитание #рецепты #любимоеблюдо