Есть способ за пару минут снизить тревогу, которая накрыла «из ниоткуда».
Знаете эти моменты?
🟠Увидели поднятую бровь шефа – и в горле сжалось, как перед катастрофой.
🟠Муж не берет трубку 20 минут – и в голове уже развернулось кино со страшным финалом.
🟠Открываете сообщение «встерча по проекту в 15:45» – и хочется бежать, но совсем в другую сторону👀
Реакция несоразмерна ситуации – и вы сами это видите.
Но вот телу не объяснишь...
А дело вот в чём: в такие моменты реагируете не вы сегодняшняя.
Реагирует ваша психика из какого-то давнего опыта, где условно похожая ситуация действительно была опасной.
Недовольное лицо мамы-папы когда-то означало наказание.
Молчание – что вас бросили без объяснения причин.
Мозг мгновенно достаёт старый файл и включает старую тревогу на полную громкость.
Но есть простой приём, который возвращает вас в настоящее.
Я даю его клиентам между сессиями, и сама им пользуюсь.
Как только заметили, что накрыло, сделайте 3 шага.
1️⃣спросите себя "сколько мне лет в этом чувстве?"
Не торопитесь, прислушайтесь. Ответ обычно приходит сам и удивляет: 5, 7, 12.
Точно не 40.
2️⃣назовите вслух или про себя 3 факта о настоящем моменте.
Конкретных, простых: «Мне 43 года. Я сижу на своей кухне. Сейчас сентябрь 2026 года».
Можно добавить: «Я взрослая, я справляюсь, я в безопасности».
3️⃣осмотритесь и найдите глазами 5 предметов вокруг.
Назовите их, тоже вслух: большая чашка, окно, махровое полотенце, телефон, желтый цветок.
Это дозагружает мозг сигналами «здесь и сейчас».
Все.
Обычно уже на втором шаге интенсивность заметно падает, потому что мозг получает прямое сообщение: та старая опасность не здесь, мы в другом времени и в другом месте.
❗️ Важный момент: прием не убирает причину.
Если старый файл включается часто и по разным поводам, значит, тот давний опыт до сих пор не переработан, и с ним стоит поработать глубже – именно этим я и занимаюсь, но уже в терапии. ❤️
Но как скорая помощь в моменте прием работает отлично.
Попробуйте при первой же волне непонятной тревоги.
И расскажите в комментариях, что получилось и сколько вам оказалось лет в том чувстве?
Знаете эти моменты?
🟠Увидели поднятую бровь шефа – и в горле сжалось, как перед катастрофой.
🟠Муж не берет трубку 20 минут – и в голове уже развернулось кино со страшным финалом.
🟠Открываете сообщение «встерча по проекту в 15:45» – и хочется бежать, но совсем в другую сторону👀
Реакция несоразмерна ситуации – и вы сами это видите.
Но вот телу не объяснишь...
А дело вот в чём: в такие моменты реагируете не вы сегодняшняя.
Реагирует ваша психика из какого-то давнего опыта, где условно похожая ситуация действительно была опасной.
Недовольное лицо мамы-папы когда-то означало наказание.
Молчание – что вас бросили без объяснения причин.
Мозг мгновенно достаёт старый файл и включает старую тревогу на полную громкость.
Но есть простой приём, который возвращает вас в настоящее.
Я даю его клиентам между сессиями, и сама им пользуюсь.
Как только заметили, что накрыло, сделайте 3 шага.
1️⃣спросите себя "сколько мне лет в этом чувстве?"
Не торопитесь, прислушайтесь. Ответ обычно приходит сам и удивляет: 5, 7, 12.
Точно не 40.
2️⃣назовите вслух или про себя 3 факта о настоящем моменте.
Конкретных, простых: «Мне 43 года. Я сижу на своей кухне. Сейчас сентябрь 2026 года».
Можно добавить: «Я взрослая, я справляюсь, я в безопасности».
3️⃣осмотритесь и найдите глазами 5 предметов вокруг.
Назовите их, тоже вслух: большая чашка, окно, махровое полотенце, телефон, желтый цветок.
Это дозагружает мозг сигналами «здесь и сейчас».
Все.
Обычно уже на втором шаге интенсивность заметно падает, потому что мозг получает прямое сообщение: та старая опасность не здесь, мы в другом времени и в другом месте.
❗️ Важный момент: прием не убирает причину.
Если старый файл включается часто и по разным поводам, значит, тот давний опыт до сих пор не переработан, и с ним стоит поработать глубже – именно этим я и занимаюсь, но уже в терапии. ❤️
Но как скорая помощь в моменте прием работает отлично.
Попробуйте при первой же волне непонятной тревоги.
И расскажите в комментариях, что получилось и сколько вам оказалось лет в том чувстве?