📢 Повышенное давление: пять причин, которые можно убрать из жизни уже сегодня
Областной наркологический диспансер продолжает делиться полезной информацией о здоровье. На этой неделе речь идёт о факторах, влияющих на артериальное давление.
1. Избыточная соль в рационе 🧂
Снижение соли до примерно 1 чайной ложки без горки помогает уменьшить давление и сердечно-сосудистые риски. Проверяйте этикетки и старайтесь убирать из рациона полуфабрикаты и колбасы.
2. Лишний вес ⚖️
Потеря даже 5–10% массы тела снижает давление и улучшает метаболические показатели. При этом строгие диеты не нужны – выбирайте умеренные тренировки и разнообразное питание.
3. Алкоголь и никотин 🚫
Чем меньше психоактивных веществ, тем лучше. Ограничение алкоголя улучшает контроль над давлением, а отказ от никотина помогает избежать спазма сосудов и дисфункции эндотелия.
4. Низкая физическая активность 🚶
ВОЗ рекомендует минимум 2,5 часа в неделю умеренной активности: прогулки, велосипед, аэробика, плавание. При сидячем образе жизни риск гипертонии выше на 20–50%.
5. Хронический стресс, тревога и недосып 😴
Нормализуйте график, уменьшайте вечерние стимуляторы (экран смартфона, кофе), прорабатывайте стресс через дыхание, прогулки и когнитивные техники.
Источник: Областной наркологический диспансер
🔗 https://vk.ru/wall-217323625_3091
#ЖивиБезНаркотиков #НаркологическийДиспансер #ЗдоровьеСердца #Давление #ЗОЖ #Профилактика
Областной наркологический диспансер продолжает делиться полезной информацией о здоровье. На этой неделе речь идёт о факторах, влияющих на артериальное давление.
1. Избыточная соль в рационе 🧂
Снижение соли до примерно 1 чайной ложки без горки помогает уменьшить давление и сердечно-сосудистые риски. Проверяйте этикетки и старайтесь убирать из рациона полуфабрикаты и колбасы.
2. Лишний вес ⚖️
Потеря даже 5–10% массы тела снижает давление и улучшает метаболические показатели. При этом строгие диеты не нужны – выбирайте умеренные тренировки и разнообразное питание.
3. Алкоголь и никотин 🚫
Чем меньше психоактивных веществ, тем лучше. Ограничение алкоголя улучшает контроль над давлением, а отказ от никотина помогает избежать спазма сосудов и дисфункции эндотелия.
4. Низкая физическая активность 🚶
ВОЗ рекомендует минимум 2,5 часа в неделю умеренной активности: прогулки, велосипед, аэробика, плавание. При сидячем образе жизни риск гипертонии выше на 20–50%.
5. Хронический стресс, тревога и недосып 😴
Нормализуйте график, уменьшайте вечерние стимуляторы (экран смартфона, кофе), прорабатывайте стресс через дыхание, прогулки и когнитивные техники.
Источник: Областной наркологический диспансер
🔗 https://vk.ru/wall-217323625_3091
#ЖивиБезНаркотиков #НаркологическийДиспансер #ЗдоровьеСердца #Давление #ЗОЖ #Профилактика