ГБУЗ "РЕСОНКОДИСПАНСЕР"

Иногда первым сигналом стресса становится вовсе не тревога. Человеку может быть сложнее заснуть, сосредоточиться, принять решение или сохранить привычный распорядок дня.

🗓 С 5 по 11 октября в России проходит Неделя сохранения психического здоровья. Она приурочена ко Всемирному дню психического здоровья, который отмечается 10 октября.

Кратковременное напряжение помогает собраться, но длительный стресс уже может отражаться на сне, самочувствии и эмоциональном состоянии.

Справиться с ним помогают простые вещи: режим сна, движение, отдых, понятный план дня и общение с людьми, которым вы доверяете. А если состояние долго не улучшается и мешает повседневной жизни, важно вовремя обратиться за помощью.

#тематическаянеделя

👨‍⚕️🛡️ Как российские вакцины защищают иммунитет от гриппа?

Об этом рассказал директор НИИ гриппа им. Смородинцева Минздрава России Дмитрий Лиознов.

— В текущем сезоне вакцины против гриппа полностью обновлены, что свидетельствует о приходе новых штаммов вирусов гриппа, — заявил эксперт.

📌 Российские вакцины, включенные в Национальный календарь профилактических прививок, по составу соответствуют актуальным рекомендациям ВОЗ.

Эксперт отметил, что обновление позволяет обеспечить максимальный уровень защиты от циркулирующих в текущем эпидсезоне вирусов гриппа.

🇷🇺 Отечественные вакцины имеют значительную доказательную базу, собранную за многие годы применения в масштабах всей страны. Особое внимание уделяется безопасности препаратов.

— Многолетнее применение вакцин против гриппа, ежегодная вакцинация нескольких десятков миллионов человек и контроль эффективности и безопасности подтвердили высокий профиль их безопасности, — отметил Дмитрий Лиознов.

Эксперт подчеркнул, что от новых штаммов гриппа предстоит сформировать коллективный иммунитет, поэтому в первую очередь особенно важно вакцинироваться наиболее уязвимым категориям населения:

▫️ детям;
▫️ беременным;
▫️ пожилым людям;
▫️ лицам с хроническими заболеваниями.

⏳ Важно не откладывать вакцинацию. Иммунитет после нее формируется не менее 14 дней.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🦴 #ПростыеПравила: Что нужно знать о переломе шейки бедра?

Об этом рассказала руководитель научного отдела метаболических остеопатий и опухолей костей НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Светлана Родионова.

👵 Перелом шейки бедра чаще всего случается у людей пожилого возраста на фоне остеопороза.

Особую опасность представляют последствия травмы. Длительное пребывание в постели повышает риск инфарктов, инсультов и других заболеваний.

О том, как снизить риск развития остеопороза и защитить себя от переломов — рассказываем в карточках 👆

1 октября — Международный день пожилых людей

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🦴 #ПростыеПравила: Что нужно знать о переломе шейки бедра?

Об этом рассказала руководитель научного отдела метаболических остеопатий и опухолей костей НМИЦ травматологии и ортопедии им. Н.Н. Приорова Минздрава России Светлана Родионова.

👵 Перелом шейки бедра чаще всего случается у людей пожилого возраста на фоне остеопороза.

Особую опасность представляют последствия травмы. Длительное пребывание в постели повышает риск инфарктов, инсультов и других заболеваний.

О том, как снизить риск развития остеопороза и защитить себя от переломов — рассказываем в карточках 👆

1 октября — Международный день пожилых людей

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🔒 Код от Госуслуг не тормозит, он защищает ваш аккаунт от взлома!

➡️ Как это работает:

— под любым предлогом мошенник просит вас назвать код от Госуслуг;
— цифры приходят только после того, как вы закончите разговор.

📌 Никому не сообщайте коды из СМС!

Новые способы защиты от кибермошенников появляются в рамках нацпроекта «Экономика данных».

Читать нас в MAX

«ПРОСТУДА ИЛИ ОРВИ?»: ПОЧЕМУ ДЕТИ БОЛЕЮТ ОСЕНЬЮ

Осенью дети болеют так часто, что родители уже не знают, куда бежать. Но действительно ли виноват холод? Или есть другие, более важные причины? Рассказываем, как на самом деле работают вирусы и почему дети — их главная мишень.

❄️ Научный факт: холод сам по себе не вызывает болезнь

Переохлаждение снижает местный иммунитет слизистой носа. При температуре воздуха ниже +8°C сужаются сосуды, падает выработка муцина (защитной слизи) и активность фагоцитов — вирусам легче проникнуть в клетки. Поэтому «простуда» — это всегда ОРВИ, просто активировавшаяся на фоне холода. Основные осенние возбудители: риновирусы (до 50% случаев) и респираторно-синцитиальный вирус (РСВ).

👶 Почему дети болеют чаще взрослых:

· У них узкие носовые ходы и незрелые реснички, которые выметают вирусы
· Они трут нос и глаза руками до 50 раз в час — прямой путь для инфекции
· В детских коллективах — высокая концентрация вирусов, и иммунитет учится их распознавать

🔥 Главный враг — сухой воздух дома

При влажности <40% вирусные частицы сохраняют активность до 24 часов. При влажности >50% они погибают за 1–2 часа. Сухой воздух пересушивает слизистую носа, и она перестаёт выполнять барьерную функцию — вирусы проникают в организм мгновенно.

✅ Как отличить ОРВИ от «обычной простуды»:

· ОРВИ начинается остро: температура, ломота, слабость — в первые часы
· «Простуда» на фоне переохлаждения — обычно насморк и першение, температура невысокая или её нет
· В обоих случаях — это вирус, просто реакция организма разная

🚩 Когда стоит насторожиться (не просто вирус):

· Температура держится выше 38°C больше 3 дней
· Появилась одышка, ребёнок дышит ртом, втягивает межрёберные промежутки
· Сознание спутанное, сонливость, ребёнка сложно разбудить
· Сыпь, которая не бледнеет при нажатии (проверьте стаканом)

🗣️ Что делать, чтобы снизить риск:

1️⃣ Увлажнять воздух в комнате до 50–60% — это снижает риск заражения семьи в 2 раза.
2️⃣ Мыть руки с мылом сразу после сада/школы — это удаляет до 90% вирусных частиц.
3️⃣ Одевать по погоде, но не перекутывать. Перегрев на улице + холодный ветер = спазм сосудов и уязвимость.
4️⃣ Проветривать помещение каждые 2 часа хотя бы на 5–10 минут — это снижает концентрацию вирусов в воздухе.

🤝 Как помочь организму сопротивляться:

✅ Пить тёплую воду или чай — увлажняет слизистые и разжижает мокроту.
✅ Промывать нос солевым раствором утром и вечером — механически удаляет вирусы.
✅ Есть лук и чеснок в свежем виде (добавлять в салаты или супы после выключения огня).

📌 Одной строкой:

Дети болеют не от холода, а от сухого воздуха и грязных рук. Увлажнитель, проветривание и гигиена — база, которая работает лучше любых противовирусных препаратов.

*Текст носит информационный характер. Если температура не снижается или появились тревожные симптомы — вызывайте врача.

Подписывайтесь на наш канал
Присоединяйтесь к нашему чату

Как вакцинация 💉 помогает сохранить здоровье – рассказывает Петя Лентяев🧑🏻‍🦰
#санпросвет

🍂 #ПростыеПравила: Почему осень — идеальное время для бега?

Об этом рассказала врач физической реабилитационной медицины Северного ГМУ Минздрава России Ольга Джгаркава.

— Осень традиционно считается сезоном снижения физической активности: короткий световой день, дожди и холод провоцируют желание уйти в энергосберегающий режим. Однако именно осень физиологи называют лучшим временем для старта регулярных беговых тренировок с точки зрения адаптации организма и укрепления здоровья, — отметила эксперт.

🏃‍♀️ Польза осеннего бега:

▫️ прохладная погода помогает организму постепенно адаптироваться к физической нагрузке и снижает риск перегрева во время занятий;

▫️тренировка стимулирует выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, отвечающих за настроение и стрессоустойчивость;

▫️регулярный бег трусцой умеренной интенсивности повышает активность иммунных клеток.

🚶 Как начать без вреда для здоровья?

Для нетренированного человека резкий старт может привести к микротравмам связок и перетренированности.

Перед тренировкой обязательно проведите разминку, а после — переоденьтесь, если одежда стала влажной от пота.

Начните с интервалов: 2 минуты легкого бега чередуйте с 2 минутами быстрой ходьбы. Первая тренировка — 15-20 минут, 2-3 раза в неделю.

🧤 Экипировка для бега

Для осенних пробежек выбирайте удобную спортивную обувь с хорошим сцеплением с поверхностью.

Одежда должна защищать от ветра и влаги, но не быть слишком тёплой, иначе грозит перегрев.

Для того, чтобы уберечь себя от холода, необходимы также тонкая шапка или повязка, перчатки.

— Осенний бег — эффективная профилактика гиподинамии, депрессивных состояний и респираторных заболеваний. Постепенность нагрузок, правильная экипировка и внимание к восстановлению закладывают фундамент здоровья на всю зиму, — заключила эксперт.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🍂 #ПростыеПравила: Как не набрать лишний вес осенью

Об этом рассказала руководитель лаборатории изучения и коррекции пищевого поведения НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России, диетолог, Софья Елиашевич.

— С наступлением холодов дни становятся короче, температура снижается, меняется эмоциональное состояние. На этом фоне может усиливаться желание съесть «что-то вкусное». Понимание причин помогает скорректировать пищевые привычки и снизить риск переедания, — отметила эксперт.

🍽 Повышение аппетита

Холод может усиливать чувство голода из-за повышения уровня гормона грелина, а организму требуется больше энергии для поддержания тепла.

Чтобы снизить калорийность рациона без резких изменений, выбирайте более легкие варианты привычных продуктов: йогурт 2% вместо сметаны, пряный чай без сахара вместо сока, нежирное мясо или птицу.

🚶 Снижение физической активности

Из-за холода, осадков и короткого светового дня люди чаще остаются дома, меньше двигаются и проводят больше времени рядом с едой.

Чтобы сохранить привычный уровень активности, добавляйте больше движения в повседневные дела: поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, при перемещении на общественном транспорте выходите на 1–2 остановки раньше, реже пользуйтесь доставками, а больше ходите в магазин самостоятельно.

🥘 Изменение пищевых привычек

В холодное время года люди чаще выбирают теплую, более жирную, калорийную и сытную пищу, а также больше специй и соли, что дополнительно стимулирует аппетит.

Чтобы дольше сохранять чувство сытости, включайте в приемы пищи источники белка — мясо, яйца, рыбу, молочные продукты или бобовые.

😴 Недосып

Недостаток сна снижает уровень лептина — гормона сытости, усиливая тягу к калорийной пище.

Чтобы поддерживать режим сна, последний прием пищи планируйте минимум за три часа до сна, избегайте поздних активных тренировок и приглушайте свет хотя бы за 30 минут до отдыха.

💛 Эмоциональный голод

Осенью может чаще появляться желание «утешить» себя теплой и вкусной пищей.

Найдите для себя другие источники положительных эмоций: общение с близкими, чтение, просмотр фильмов или теплый душ. Важно каждый день находить время для того, что приносит удовольствие.

О полезных привычках читайте ➡️ на сайте ТакЗдорово

🩺 Андрей Каприн: Здоровый образ жизни снижает риск развития рака почти на 30%

Об этом сообщил главный внештатный онколог Минздрава России Андрей Каприн в ходе выступления на I Всероссийском конгрессе с международным участием «Питание — путь к здоровью нации».

Андрей Каприн отметил, что по мере увеличения продолжительности жизни число онкологических заболеваний закономерно растёт.

➡️ При этом на риск развития заболеваний влияют различные факторы образа жизни, многие из которых человек способен контролировать.

— Мы уже точно знаем, что у людей, ведущих здоровый образ жизни, риск возникновения злокачественных образований на 29% меньше, а риск смертности от онкологических заболеваний на 52% ниже, чем у людей, имеющих вредные привычки, — сказал он.

Эксперт отметил, что современные данные позволяют говорить о связи даже относительно небольших доз алкоголя с повышением риска развития онкологических заболеваний.

— Даже небольшие дозы алкоголя до 20 г в день увеличивают риск возникновения онкологических заболеваний в 13,9% случаев. Рискованное употребление — 34,9% случаев. Злоупотребление — 46,7% случаев, — сказал он.

📋 Он добавил, что употребление алкоголя и табакокурение особенно тесно связаны с развитием опухолей полости рта, гортани и лёгких.

Отдельно Андрей Каприн остановился на проблеме избыточной массы тела.

— Избыточная масса тела повышает риск развития тринадцати локализаций злокачественных образований, — сказал он.

↪️ При этом избыточная масса тела и связанные с ней метаболические процессы могут влиять не только на возникновение опухоли, но и на её рост.

В связи с этим Андрей Каприн подчеркнул, что питание — один из факторов, за счёт изменения которого существует значительный резерв профилактики рака.

#ЗдоровьеВПриоритете