Иммунитет в игре

💯Кроме того, избежать таких "неприятностей" нам с Вами поможет Трансфер Фактор РЕКОЛЛ.
 
Специально для питания и восстановления функций головного мозга, учеными был создан ТРАНСФЕР ФАКТОР целенаправленного действия ТФ РЕКОЛЛ. «Реколл» переводится как «Все вспомнить!»
ТРАНСФЕР ФАКТОР РЕКОЛЛ - позволят не только вспомнить всё, но и не забывать! Почему? Потому что в его состав входят и иммунные молекулы – Трансфер факторы, и натуральные витамины, и микроэлементы, необходимые для нормальной работы мозга, и программа Anti-age для мозга.
 
ЭТОТ ПРЕПАРАТ ПОДАРИЛА НАМ ПРИРОДА И УЧЁНЫЕ 4LIFE, ЧТОБЫ ХОРОШО И ПРАВИЛЬНО КОРМИТЬ НАШ МОЗГ! 
 
Наш мозг составляет 5% от массы тела. В нем безостановочно происходят активные процессы, образуется много энергии и свободных радикалов.
Чтобы мозг функционировал без перебоев, необходим постоянный приток питательных веществ.
РеКолл вобрал в себя лучшие растительные компоненты, которые обеспечат мозг, с одной стороны, необходимыми веществами, а с другой — будут препятствовать образованию свободных радикалов.
А энерджи гоу стикс это просто находка для людей, ведущих активный образ жизни! Для тех, кто спрашивает мой секрет, как можно столько всего успевать и оставаться активной и жизнерадостной, здесь тайны нет-поддержка мозга и энергии ТФ Реколл и Энерджи гоу стикс!

Есть люди, которые своим примером напоминают - мозг остаётся живым, пока человек остаётся включённым в жизнь.
 
И в этом есть важный нюанс - активный мозг, это не только отсутствие болезни, это интерес, движение мысли, общение, обучение и возможность применять новые знания в деле.
Пока человек учится, думает, общается, работает над задачами, создает что-то новое, и получает реальный результат своего труда, он остается участником собственной жизни. Для мозга это имеет значение.
Сегодня многие живут в состоянии низкого ресурса - много задач, перегрузка, стресс, усталость, информационный шум, ощущение, что мозг всё чаще работает «через силу».
 
✔️Мозгу нужна работа. Ему нужны новые задачи, обучение, разговоры, смена привычного контекста, обмен опытом. Когда специалист обсуждает клинический случай с коллегой, спорит, задает сложные вопросы спикеру, слышит чужой ход мысли и потом возвращается к своей практике с новой идеей, он тоже тренирует способность мозга перестраиваться и учиться.
 
➡️ В этом смысле профессиональная жизнь напрямую связана с тем, как мы сохраняем себя с возрастом. Продолжать осваивать новое, совершенствовать навыки, работать руками и головой, встречаться с людьми, смеяться, спорить, создавать что-то вместе - все это часть активной жизни и longevity (долголетия).
 
Академик Бехтерев, тот самый, что посвятил жизнь изучению мозга, как-то заметил, что великое счастье умереть, не растеряв на дорогах жизни разум, будет дано лишь 20% людей. Остальные к старости, увы, превратятся в злых или наивных маразматиков. 80% — это значительно больше, чем число тех, кому по бездушной статистике суждено заболеть раком, болезнью Паркинсона или слечь в старости от хрупкости костей. Для того, чтобы войти в будущем в счастливые 20%, постараться придется уже сейчас.
 
Заметьте, самыми светлыми людьми, до преклонных лет сохраняющими разум, как правило, являются люди науки и искусства, то есть те, кому по долгу службы приходится напрягать свою память и совершать ежедневную умственную работу. Более того, им приходится все время держать руку на пульсе современной жизни, не отставать от новых тенденций и даже в чем-то опережать их. Такая «производственная необходимость» и есть гарантия счастливого разумного долголетия.
 
♨️Рекомендации:
   1. Каждые два-три года начинайте чему-то учиться.
2. Окружайте себя молодыми людьми. У них вы всегда сможете поднабраться всяких полезных вещей, которые помогут вам всегда оставаться современным.
3. Если вы давно не узнавали ничего нового, может быть, вы просто не искали?
4. Время от времени решайте интеллектуальные задачки и проходите всевозможные предметные тесты, благо и того, и другого сейчас более чем достаточно в Интернете.
5. Постоянно учите иностранные языки.
6. Растите не только вверх, но и вглубь! Доставайте старые учебники и периодически вспоминайте школьную и ВУЗовскую программу!
7. Занимайтесь спортом! Регулярная физическая нагрузка до седых волос и после действительно спасает от слабоумия.
8. Почаще тренируйте память, заставляя себя вспоминать стихи, которые когда-то знали наизусть, танцевальные па, программы, которые разучивали в институте, номера телефонов старых друзей и многое другое — все, о чем сможете вспомнить.
9. Разбивайте привычки и ритуалы!
Ездите на работу по разным улицам, откажитесь от привычки заказывать одни и те же блюда, занимайтесь тем, чего никогда раньше не умели.
10. Давайте больше свободы другим и делайте как можно больше сами. Чем больше спонтанности, тем больше творчества. Чем больше творчества, тем дольше вы сохраните ум и интеллект!

Неделя выдалась невероятно насыщенной и продуктивной.
Я продолжаю обучение в Академии, преподаю в колледже, работаю с пациентами и параллельно готовлюсь к главному событию этого года. Мне выпала честь быть спикером на медицинской конференции, которая состоится в Москве 18 октября.
О таком я могла только мечтать — оказаться в одном кругу с выдающимися людьми, врачами, учеными и ведущими экспертами. Я давняя поклонница канала «Оазис здоровья», и до сих пор с трудом верю, что буду находиться в одном пространстве с ведущей Александрой Мусиенко, профессором Дадали и другими значимыми фигурами в медицине.
Как вы понимаете, нагрузка сейчас колоссальная, и выдерживать такой темп непросто.
Но дальше я хочу поделиться тем, что помогает мне сохранять энергию и ясность ума.

Кстати про курицу 🐔
Мой личный лайфхак!
Когда мне очень хочется именно качественного, вкусного куриного бульона, а времени нет совсем.
Выручает вот такой куриный коллаген.
Очень удобно брать с собой стик, на работу, в дорогу
И это точно полезней покупной и частно некачественной еды, особенно быстрого приготовления

https://anagran.ru/catalog/bulon-kurinyy-kollagen?ref-link-code=ANNASHIL

Сегодня прочитала интересный пост 👍
Рекомендую подписаться на канал. Очень важная и полезная информация! 👇

КРЕПКИЙ ИММУНИТЕТ-БОЛЬШЕ ПОБЕД!

Ваш ребёнок тренируется, выкладывается, а потом «ленится»: быстро устаёт, чаще болеет, теряет интерес к спорту? Часто дело не в слабости — а в том, что тело просто не успевает восстанавливаться.

Спорт требует от организма в 3 раза больше ресурсов, чем обычная жизнь.

Если рацион не адаптирован к тренировкам — организм истощается.

Парадокс спортсмена:
- Умеренный спорт + правильная поддержка → укрепляет иммунитет
- Интенсивный спорт + недостаточная поддержка → организм истощается

✅ Почему ребёнок-спортсмен истощается быстрее, чем кажется.
✅ Какие компоненты питания критичны каждый день — и почему «обычной» еды часто не хватает.
✅ Простые маркеры (сон, настроение), по которым вы сами поймёте, что силы на исходе.
✅ Мини-план : сон, отдых, вода, контроль ключевых показателей.
✅ Как не пропустить момент, когда нужна мягкая коррекция, чтобы не доводить до дефицитов


Здоровье спортсмена — это результат понимания и системной работы.

Для своих подписчиков собрала всё в одном гайде.

Ставьте в комментариях ➕
Пришлю вам подарок 🎁

Делитесь ссылкой на мой канал 👇 и забирайте подарки!

https://max.ru/channel_immunity_in_the_game

Для тех, кто не успел посмотреть.
Запись встречи 16 сентября 2026 в 12.00 МСК встреча по медицине.

🏋️Тема: «Крепче, чем сталь: детский иммунитет без компромиссов, для тех кто в движении» (поддержка детей, занимающихся спортом: почему это важно).

Спикер: Шиляева Анна Валерьевна, преподаватель ТБМК, нутрициолог, специалист центра амбулаторной хирургии, специалист пункта серопрофилактики, стоматолог- гигиенист, автор канала "Иммунитет в игре".

Доступно по ссылке👇

https://disk.yandex.ru/i/L2vpT_phdqs6lQ

III. Практические рекомендации по поддержке иммунитета у старшеклассников (14-17+ лет)
1. Антистресс-питание
Омега-3 (морская рыба 2 р/нед по 100 г) — снижает хронические воспалительные процессы.
Магний (гречка, орехи) — 300–400 мг/день для борьбы со стрессом. Флавоноиды (тёмный шоколад 30 г, ягоды) — мощная антиоксидантная защита.

2. Сон
Сон не менее 8 часов, ложиться до 23:00. «Цифровой детокс» за 1 час до сна + режим «ночной сдвиг» на гаджетах. Успокаивающие чаи за 30 минут до сна.

3. Физическая активность
Кардио 3 раза/нед по 30–40 мин. Силовые (приседания, отжимания) 2 раза/нед.

4. Витаминно-минеральная поддержка
Мультивитаминный комплекс для подростков (A,C,D,группа B,цинк,железо) курсом 1 месяц утром во время еды. Спирулина.
5. Психо-эмоциональная разгрузка
Дыхание «4-4-4»: вдох(4 сек),задержка(4сек), выдох(4 сек).4 цикла перед сном. Живое общение: еженедельные встречи с друзьями без гаджетов.

II. Практические рекомендации по поддержке иммунитета для младших школьников (6-10 лет)
1. Питание «иммунного щита» Ежедневно включайте в рацион:
Витамин С(киви, сладкий перец, ягоды) - 70-100 мг/день.
Витамин D(жирная рыба, яйца, обогащённое молоко) - 600 МЕ/день(дозировку по возрасту и рекомендациям педиатра).
Цинк(тыквенные семечки, говядина, бобовые) - 5–8 мг/день.
Напитки: морсы из облепихи, чай из шиповника(2 ст л на 0,5 л воды).
2. Закаливание слизистых
Используйте спреи с морской водой или физраствором (0,9% NaCl) утром и вечером. Это снижает вероятность заражения, особенно в людных местах и при первых признаках простуды.
3. Оптимизация режима дня
Сон 9-10 часов: засыпать в21:00-21:30 и просыпаться в 6:30–7:00.
Утренняя зарядка—чтобы разбудить кровообращение, стимулировать лимфатическую систему, ЖКТ, иммунную систему.
4. Поддержка микробиоты
Йогурты живыми культурами(не менее 1×10⁹ КОЕ/порция) 3-4 р/неделю. Курс пробиотиков (14 дней) в начале учебного года для помощи кишечнику.

1. Младший школьный возраст (6–10 лет) — хрупкое равновесие 🧩

В этом периоде иммунитет только «учится» работать в условиях новой, насыщенной среды.

• ⚠️ Адаптационный стресс. Резкая смена режима после лета — удар по неокрепшей нервной системе. Это нарушает естественную выработку кортизола — гормона, который, среди прочего, участвует в регуляции иммунного ответа. Длительный недосып и затянувшаяся адаптация к учебному процессу ослабляют общие защитные силы.

• 🦠 Встреча с новой микрофлорой. Коллектив — это всегда обмен микроорганизмами. Повышенный риск не только респираторных инфекций, но и ОКИ (острых кишечных инфекций), так называемых «болезней грязных рук».

• 🥗 Пробелы в питании. Недостаточный рацион с дефицитом белка (аминокислот — «строительного материала» для иммунных клеток), витаминов (С, группы В, D) и микроэлементов (цинка, магния, йода) лишает организм ресурсов для защиты.

• 🦠 Нарушение микрофлоры. Дисбиоз кишечника и слизистых носоглотки — прямая дорога к снижению местного иммунитета и учащению болезней.

• ❄️ Отсутствие закаливания. Без грамотных процедур местная защита слизистых остаётся слабой и уязвимой.

---

▎ 2. Старший школьный возраст (11–17 лет) — испытание нагрузками 📚⚡

Подростковый возраст приносит новые, подчас более серьёзные вызовы.

• 😥 Хронический стресс. Высокие учебные нагрузки, давление экзаменов и гормональная перестройка ведут к состоянию иммунодепрессии — угнетению иммунитета, в частности, снижению активности Т-лимфоцитов, наших главных «защитников».

• 🕰️ «Социальный джетлаг». Сбитый режим дня, ночные бдения за уроками или в гаджетах грубо нарушают циркадные ритмы. А это напрямую влияет на выработку мелатонина и интерферонов — ключевых игроков в борьбе с инфекциями.

• 🍔☕ Нерациональное питание. Пропуски приёмов пищи, зависимость от фастфуда, избыток кофеина и критический дефицит антиоксидантов — всё это ведёт к нутритивной недостаточности. Организму просто не из чего строить иммунитет.

• 🛋️ Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы и, как следствие, восстановление после перенесённых заболеваний.

---

Здоровье иммунной системы — это комплексная задача, где важна каждая деталь. Но выход есть всегда! 💪

Продолжим говорить на тему питания школьников.

Завтрак — это самая важная инвестиция в успех вашего ребенка

Мы часто хотим, чтобы дети были внимательными, спокойными и хорошо учились. Но редко задумываемся о том, что их поведение и успеваемость напрямую зависят от того, что оказалось в тарелке утром.

Если с утра ребенок съел булочку, сладкие хлопья или кашу быстрого приготовления — организм получает быстрый всплеск энергии, который так же стремительно исчезает. К середине уроков мозг оказывается голодным, и мы удивляемся, почему ребенок вертится, отвлекается и не запоминает материал.

Но ведь у школьника двойная нагрузка: он не только усваивает новые знания, но и интенсивно растет. Для этого ему нужно ровное, стабильное поступление глюкозы, а не резкие скачки.

Что должно быть в тарелке, чтобы мозг работал полноценно?

Простая формула здорового завтрака:

🥚 Белок — строительный материал для клеток (яйца, рыба, мясо, греческий йогурт, гречка).

🥘 Жиры — питание для мозга и нервной системы (сливочное масло, сыр, орехи, жирная рыба).

🍅 Клетчатка — чтобы глюкоза усваивалась постепенно, без резких скачков (овощи, зелень, ягоды).

Пример идеального завтрака в одной тарелке:
гречка со сливочным маслом, кусочек сыра фета, помидорка, жареное яйцо и рукола.
Красиво, сытно и очень полезно.

Обед — это главный источник энергии для второй половины дня. Если ребенок ест в школьной столовой, хорошо бы заранее обсудить с ним, какие блюда стоит выбирать: суп, мясо или рыба с гарниром, овощи. Если вы даете обед с собой — важно, чтобы он был сбалансированным и не терял своих свойств к моменту приема пищи.

Идеальный обед — это сочетание белка, сложных углеводов и овощей:

куриная грудка или рыба с гречкой, рисом или картофелем;

тушеные или свежие овощи;

небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Хорошо, если в обеде есть что-то горячее — суп или второе блюдо. Это помогает ребенку чувствовать себя сытым дольше и поддерживает стабильный уровень энергии до конца уроков. И конечно, не забываем про питьевой режим: чистая вода, несладкий чай или компот гораздо лучше, чем сладкие соки и газировка.

А что насчет ужина?

Вечером важно не просто накормить, а помочь организму восстановиться и подготовиться к новому дню. Если ужин слишком тяжелый, с большим количеством жирного мяса или сладостей, сон становится беспокойным, а утром ребенок просыпается без аппетита.

Идеальный ужин — это легкий белок и овощи:
рыба с овощным гарниром, творог с зеленью, омлет с брокколи.

Если у ребенка есть перекус в школе, пусть он тоже будет полезным:

Протеиновые вафли

Вафли из брокколи

Маффины из кабачка или моркови

Чечевичные оладьи

Блины из киноа

Овощные палочки с помидорками черри

Миндальное или кунжутное печенье

Яйца, ягоды, орехи и семена

Мы не можем влиять на учителей или школьную программу. Но мы можем влиять на то, что попадает в тарелку нашего ребенка. И это влияние обязательно отразится на его внимании, настроении и успехах в учебе.

Потому что забота о питании — это не просто про вкус. Это про энергию, здоровье и будущее. ❤️

Лето заканчивается.. горько осознавать, но  скоро ШКОЛА
 
А значит вам надо подготовить не только одежду/тетради,
но и тело, мозг ребенка.
Иначе, потом не спрашивайте хороших оценок.
 
Что такое школа?
Школа ➔ несбалансированный рацион питания ➔ стресс ➔ нагрузка на иммунитет (сезон ОРВИ, большой коллектив) ➔ повышенные умственные нагрузки ➔ повышенные физические нагрузки (особенно у детей-спортсменов)
Питание — это БАЗА.
И это ваша ответственность,
а не тем, чем его кормят в школе
(это боль, и пока мы это не победили).
 
Что не так с питанием? ➔ Избыток простых углеводов: булки, хлеб, батон, макароны, сырники, запеканки с сахаром, сладкие напитки ➔ Избыток молочной продукции: чай с молоком, какао с молоком, кефир, молоко, творожные блюда (часто с сахаром и фруктовыми наполнителями) ➔ Дефицит клетчатки: из овощей только огурец, капуста, яблоко ➔ Дефицит белка: недостаточное количество белковых продуктов для детей ➔ Дефицит полезных жиров: готовится все на подсолнечном масле, из полезных жиров только сливочное масло
В следующем посте подробно расскажу о питании школьников
 
Соблюдаем питьевой режим наш организм нуждается в чистой питьевой воде. Более того, наш организм часто путает жажду и голод. потребность у детей в воде с возрастом меняется: ➔ Для детей от 1 года до 3 лет необходимо 80-100 мл на 1 кг массы тела. ➔ от 3 до 7 лет - 60-80 мл на 1 кг массы тела ребенка. ➔ от 7 до 12 лет - 50-60 мл на 1 кг массы тела. ➔ Дети старше 12 лет - 30-50 мл на 1 кг массы тела. ➔ при наличии физической нагрузки и в жару - данное значение может быть увеличено. Покупаем ребенку классную бутылку для воды!
Режим сна должен быть не менее 9 часов в сутки в полной темноте с отдыхом ко сну не позднее 21:30-22:00! В идеале за 2 часа до сна убрать все гаджеты и тв, не смотреть мультики и не играть в электронные игры на ночь, поскольку синее излучение блокирует выработку гормона мелатонина и соматотропина. Обязательно обращаем внимание на режим дня ребенка и качество его сна! Это крайне важно, поскольку именно гормон мелатонин стимулирует работу иммунной системы, обновление всех клеточек в нашем теле, а гормон соматотропин - стимулирует рост ребенка. несоблюдение режима сна - повышенная потребность в сладком и простых углеводах у ребенка на следующий день!
 
Просыпания:
С середины августа начинайте сдвигать потихоньку подъем
(на 15 мин 2 раза в неделю),
чтобы к 1 сентября не было истерик у вас и у ребенка:
на сентябрь выйдите уже к привычному подъему.
 
Стресс! крайне важно уделять время на общение с ребенком: активное слушание, разговор по душам. Узнать, как прошел его день (не про оценки и знания), что важного и интересного произошло. можно поиграть всей семьей в настольную игру. Важно, чтобы у ребенка была возможность переключится от школьных задач и уроков на прогулку, игру, смену вида деятельности.

«Северная столица, мы будем скучать…или как прошло наше путешествие»
 
Вот и подходит к концу наш отпуск….Это было по-настоящему увлекательное путешествие!
 
И, как вы уже догадались, предыдущий пост я написала не случайно — на тот момент мы были уже далеко от дома. Все, о чём я говорила, стало нашей реальностью:
 
🌦 Смена климата — то дождь, то ветер, сегодня +27, а завтра утром уже +12 и пахнет осенью;
⏰ Смена режима и часовых поясов;
👥 Новая микрофлора и большие скопления людей в метро и магазинах.
 
Конечно, я готовилась основательно: чемодан — это святое, но главное — аптечка в дорогу. Кто внимательно читал мой прошлый пост, уже понял: к таким поездкам нужно готовиться заранее. Профилактический приём трансфер-факторов отлично помогает организму пройти адаптацию без стресса.
 
Мой ребёнок принимает ТФ на постоянной основе. И, думаю, вы уже догадались, кто из нас перенёс адаптацию без насморка и недомоганий? 😉Чтобы не испортить долгожданный отпуск, при первых же признаках недомогания, сразу подключила экстренную поддержку: ТФ Трай, ТФ Плюс и Риовида (это вообще хит, дети его обожают). Эффект не заставил ждать! Ведь уже через 2 часа после приёма трансфер-факторы активируют иммунную систему!
 
Итог: ни одного пропущенного дня! Мы успели всё, что запланировали, посетили все достопримечательности, надышались питерским воздухом, получили огромное наслаждение от поездки и вернулись с переполненным сердцем! ❤️