🦷 Кето и зубы: почему появляется налёт и камень — и что с этим делать
Первое и главное, чтобы снять панику: на кето у многих действительно чаще образуется зубной камень. И это НЕ повод бросать диету. Сейчас разберём по полочкам, почему так, при чём тут потемнение — и что делать.
Что вообще такое налёт и камень
Налёт — мягкая биоплёнка: «домик» из кальция, внутри которого прячутся микробы. Пока он мягкий — снять можно. Кстати, больше 95% бактерий в природе живут именно в таких биоплёнках (видели скользкий камень в ручье или слизь на дне бассейна — это оно).
Зубной камень — это те же биоплёнки, только уже окаменевшие. По сути химический цемент. Щёткой его не снять — только у стоматолога металлическим инструментом.
Почему на кето их больше
1. Меняется pH во рту — с кислого на более щелочной. Ирония: в щелочной среде меньше кариеса, но больше камня. Кальций из слюны начинает выпадать в осадок.
2. Камень «выбирает» одни и те же места — там, где выходят протоки слюнных желёз (под нижними передними зубами). Слюна там перенасыщена кальцием. Это не про избыток кальция из еды!
3. Больше ферментации белков — это меняет химическую среду во рту.
А теперь плюсы, о которых забывают: на кето реже кариес и реже воспаление дёсен.
А почему зубы темнеют?
Тут три момента, и кето «виновато» лишь косвенно:
⚪Сам камень желтовато-коричневый — это он даёт тёмный оттенок у дёсен.
⚪Кофе, чай, красное вино — а их на кето обычно становится больше — дают стойкий пигмент.
⚪Кислоты (лимон, яблочный уксус, газировка) при частом контакте вымывают минералы. Зубы на 96% состоят из минералов — эмаль истончается и выглядит тусклее.
Что с этим делать — по шагам
1. Убрать сахар и крахмал. Это корм для бактерий. Если вы на кето — этот шаг у вас уже сделан, это большой плюс.
2. Гигиена. Щётка + зубная нить. Отдельно: чистите внутреннюю поверхность нижних зубов близко к десне секунд 30 — именно там «селится» камень.
3. Спать с закрытым ртом. Если спите с открытым — вырабатывается больше слюны, а это прямой путь к налёту и камню. Дышите носом.
4. Зубная паста с пищевой содой. Сода разрушает биоплёнку и проникает в труднодоступные места. При этом она почти не абразивна (индекс абразивности 7 против 70–250 у обычной пасты) — эмаль не стирает.
5. Ксилит и цитрат цинка. Ксилит (в жвачках/подсластителях) мешает налёту прилипать к зубам. Если берёте жвачку — берите с ксилитом.
6. Домашняя паста. Сода (¼ ч.л.) + 3 капли 3% перекиси водорода (или ¼ ч.л. = 1,25 мл) + пара капель эфирного масла гвоздики + по желанию ½ ч.л. микрористаллического гидроксиапатита (для реминерализации трещин). Чистить 1–2 минуты, тщательно прополоскать. И не берите перекись 15–40% — она сушит зубы и вредит дёснам.
7. Полоскание маслом. Кокосовое масло 10–20 минут (можно кунжутное) — в нём много лауриновой кислоты, это хорошее противомикробное средство.
8. После кислого — прополоскать рот водой. Особенно после яблочного уксуса и лимона, и пить их через трубочку. Время контакта кислоты с зубом важнее её концентрации.
9. Витамин D3 + K2 (форма MK-7). D3 повышает усвоение кальция в разы, а K2 направляет кальций в кости и зубы, а не в мягкие ткани и артерии. Многие, кто начинает принимать K2, замечают, что внутренняя сторона зубов становится гладкой и камень уходит медленнее образуется. Ориентир: 10 000 МЕ D3 + 100 мкг K2 (MK-7).
10. Стоматолог. Раз в год — снять камень и обязательно отполировать зубы. Полировка не даёт камню закрепиться и вернуться.
Итог
На кето камень не значит, что с диетой что-то не так. Пропорция такая: меньше кариеса — но больше камня. Поэтому просто добавьте к образу жизни пару привычек: сода, ксилит, дыхание носом, полоскание маслом, D3+K2 и полировка у стоматолога.
Сохраняйте пост — пригодится перед походом к стоматологу 📌
Первое и главное, чтобы снять панику: на кето у многих действительно чаще образуется зубной камень. И это НЕ повод бросать диету. Сейчас разберём по полочкам, почему так, при чём тут потемнение — и что делать.
Что вообще такое налёт и камень
Налёт — мягкая биоплёнка: «домик» из кальция, внутри которого прячутся микробы. Пока он мягкий — снять можно. Кстати, больше 95% бактерий в природе живут именно в таких биоплёнках (видели скользкий камень в ручье или слизь на дне бассейна — это оно).
Зубной камень — это те же биоплёнки, только уже окаменевшие. По сути химический цемент. Щёткой его не снять — только у стоматолога металлическим инструментом.
Почему на кето их больше
1. Меняется pH во рту — с кислого на более щелочной. Ирония: в щелочной среде меньше кариеса, но больше камня. Кальций из слюны начинает выпадать в осадок.
2. Камень «выбирает» одни и те же места — там, где выходят протоки слюнных желёз (под нижними передними зубами). Слюна там перенасыщена кальцием. Это не про избыток кальция из еды!
3. Больше ферментации белков — это меняет химическую среду во рту.
А теперь плюсы, о которых забывают: на кето реже кариес и реже воспаление дёсен.
А почему зубы темнеют?
Тут три момента, и кето «виновато» лишь косвенно:
⚪Сам камень желтовато-коричневый — это он даёт тёмный оттенок у дёсен.
⚪Кофе, чай, красное вино — а их на кето обычно становится больше — дают стойкий пигмент.
⚪Кислоты (лимон, яблочный уксус, газировка) при частом контакте вымывают минералы. Зубы на 96% состоят из минералов — эмаль истончается и выглядит тусклее.
Что с этим делать — по шагам
1. Убрать сахар и крахмал. Это корм для бактерий. Если вы на кето — этот шаг у вас уже сделан, это большой плюс.
2. Гигиена. Щётка + зубная нить. Отдельно: чистите внутреннюю поверхность нижних зубов близко к десне секунд 30 — именно там «селится» камень.
3. Спать с закрытым ртом. Если спите с открытым — вырабатывается больше слюны, а это прямой путь к налёту и камню. Дышите носом.
4. Зубная паста с пищевой содой. Сода разрушает биоплёнку и проникает в труднодоступные места. При этом она почти не абразивна (индекс абразивности 7 против 70–250 у обычной пасты) — эмаль не стирает.
5. Ксилит и цитрат цинка. Ксилит (в жвачках/подсластителях) мешает налёту прилипать к зубам. Если берёте жвачку — берите с ксилитом.
6. Домашняя паста. Сода (¼ ч.л.) + 3 капли 3% перекиси водорода (или ¼ ч.л. = 1,25 мл) + пара капель эфирного масла гвоздики + по желанию ½ ч.л. микрористаллического гидроксиапатита (для реминерализации трещин). Чистить 1–2 минуты, тщательно прополоскать. И не берите перекись 15–40% — она сушит зубы и вредит дёснам.
7. Полоскание маслом. Кокосовое масло 10–20 минут (можно кунжутное) — в нём много лауриновой кислоты, это хорошее противомикробное средство.
8. После кислого — прополоскать рот водой. Особенно после яблочного уксуса и лимона, и пить их через трубочку. Время контакта кислоты с зубом важнее её концентрации.
9. Витамин D3 + K2 (форма MK-7). D3 повышает усвоение кальция в разы, а K2 направляет кальций в кости и зубы, а не в мягкие ткани и артерии. Многие, кто начинает принимать K2, замечают, что внутренняя сторона зубов становится гладкой и камень уходит медленнее образуется. Ориентир: 10 000 МЕ D3 + 100 мкг K2 (MK-7).
10. Стоматолог. Раз в год — снять камень и обязательно отполировать зубы. Полировка не даёт камню закрепиться и вернуться.
Итог
На кето камень не значит, что с диетой что-то не так. Пропорция такая: меньше кариеса — но больше камня. Поэтому просто добавьте к образу жизни пару привычек: сода, ксилит, дыхание носом, полоскание маслом, D3+K2 и полировка у стоматолога.
Сохраняйте пост — пригодится перед походом к стоматологу 📌