Часть 2

⚖️ А теперь честно: важен баланс
Тут многие уходят в крайность.

Давайте без иллюзий:

⏩ Слишком мало аутофагии → болезни, хрупкость тканей, атрофия.
⏩ Слишком много аутофагии → потеря мышц, подавление mTOR, тело начинает «поедать» собственные ткани.

Цель — не максимум, а середина. И самый популярный способ её найти — питание 16/8 или 1–2 приёма пищи в день. Так вы получаете плюсы аутофагии, но сохраняете мышцы, силу и гормоны.

🎯 Что делать уже сегодня

💚 Уберите перекусы — это уже сдвинет вас в сторону аутофагии.
💚 Сдвиньте первый приём пищи ближе к обеду (план «3 шага» помните?).
💚 Держите окно 18/6 как базу, а раз в неделю попробуйте длинное голодание (по самочувствию).
💚 Добавьте тренировку и 8 часов сна.

Тело умеет чинить себя само. Ему просто нужно дать паузу.

💬 Напишите в комментариях: сколько часов вы не едите сейчас — 12, 16 или уже 18+? Сохраняйте пост, чтобы вернуться к таблице по часам 📌

🔵 КЕТО-СЕМЬЯ ЧАТ
🔵 КОНСУЛЬТАЦИИ
🔵 ДИАГНОСТИКА ЗДОРОВЬЯ