Ксения Махотина Психолог

Выходные - это отличное время чтобы сделать домашнюю пастилу!🍎🍏

Когда ты начинаешь меняться — жизнь будто проверяет: «А серьёзно ли?»

Слушай, вот ты решила: всё, начинаю копить. Или наконец иду на тренировки. Или разбираю шкаф. И буквально на следующий день — бац! — «чёрная пятница», какая не снилась. Скидки 80%, вещи мечты, «только сегодня». Деньги так и просятся из кошелька.

Запланировала спорт? Внезапно спина прихватила. Или голова. Или ребёнок заболел. Или ты сама (у меня, например, ангина случилась прямо в момент «икс»).

Решила разобрать дом? О, тут посыпятся «срочные дела»: отчёт, звонок, стирка, готовка на неделю вперёд. Список дел вырастет как снежный ком.

Это не совпадение. Это твоя психика защищается.

Наш мозг боится нового. Даже если это новое — хорошее. Потому что любое изменение = угроза привычному. А привычное = безопасное (даже если оно тебя душит).

И включается внутренний саботаж:
- «Сегодня не день, начну с понедельника»
- «Я и так устала, заслужила отдых (= залипание в телефоне)»
- «Один раз можно, ничего страшного»

Психика ищет любой повод вернуть тебя в зону комфорта. Потому что там знакомо. Там можно не напрягаться, не чувствовать вину за «время для себя», не сталкиваться с тем, что ты чего-то не умеешь или боишься не справиться.

Так что держи удар, дорогая!

Да, будет сложно. Первые 2–3 недели — самые адские. Сопротивление будет со всех сторон: изнутри и снаружи.

Но это всего лишь 90 дней. Один раз. Без перерыва. За долгие годы.

Ты справишься. Просто знай: если «вселенная» вдруг начала подкидывать препятствия — значит, ты на верном пути. Значит, ты реально начала что-то менять. И это уже победа.

Держись 💪🏻

«92 дня до Нового года»
Сегодня 1 октября. До Нового года ровно 3 месяца.

Помните тренд «измени свою жизнь за полгода»? Все писали стратегии, ставили цели, начинали новую жизнь 😁

Есть книга «12 недель в году» — там классная идея: не растягивать цели на бесконечный год, а взять короткий отрезок и максимально сфокусироваться.
Есть важная штука: если не начал делать шаги к цели в первые 3 недели — можно забить. Не отнимай у себя ресурс несбывшимися желаниями.
Именно поэтому я в январе начала практику консультирования, наметила карту желаний — и сейчас осуществила всё, что загадывала❤️‍🔥.

Предлагаю: если у тебя что-то пошло не по плану, но запал есть — выпиши сегодня 1–2 цели, осуществив которые за 3 месяца будешь гордиться собой.

Это даст заряд для постановки целей в новом 2027-м. Самооценка и уверенность сделают своё дело.

Чтобы 1 января сказать:
«Нифига себе. А я реально это сделала».

Цель может быть любой:
• здоровье, тело
• деньги, доход
• работа, проект
• дом, расхламление
• обучение
• отношения
• новая привычка
• внутреннее состояние

Девчонки, поднажмём все вместе эти последние 90 дней года?

Не с понедельника. Не после праздников.
С 1 октября.

Напиши в комментариях хотя бы ОДНУ цель, которую хочешь закрыть до Нового года.

Ну что? Какими мы встретимся 1 января? 😏

Говорят, смех — лучшее лекарство, юмор помогает справляться со стрессом, перезагружать мозг и находить силы для повседневных задач.

И я с этим полностью согласна
😄😄😄🤍🌿

Смените соцсети на книгу или музыку за час до сна - чтобы не крутить в голове чужую жизнь.Продолжение

Как это выглядит на практике

· Не «бросить телефон», а заменить действие. Не просто убрать соцсети, а дать себе альтернативу: бумажная книга, аудиокнига, плейлист для сна, лёгкая музыка.

· Убрать телефон из спальни или хотя бы положить его экраном вниз и в режим «Не беспокоить».

· Если тянет проверить ленту - это сигнал, что вы устали и ищете быстрый дофамин. В этот момент лучше взять что-то тактильное: книгу, чай, плед, дыхательную практику.

· Музыка - не фон для скроллинга. Если включили музыку, но продолжаете листать, эффект теряется. Смысл в том, чтобы отдать внимание одному источнику.

Что это даёт в долгую

· Меньше тревожности перед сном и меньше «мысленной жвачки».

· Больше ощущения своей жизни, а не чужой.

· Лучше засыпание и качество сна.

· Утром меньше желания сразу нырять в ленту - потому что вечером вы уже показали себе, что можно иначе.

Если коротко: совет не про запрет, а про замену шумного чужого мира на тихий свой. Книга или музыка становятся не «наказанием без телефона», а мостиком из дня в сон, где вы остаётесь с собой, а не с чужими сюжетами.🌿🤍
#психология#здоровье#гигиенамыслей#сон#

Даю рабочий способ чувствовать себя лучше:


Смени соцсети на книгу или музыку за час до сна - чтобы не крутить в голове чужую жизнь.

Этот совет - не просто про «меньше сидеть в телефоне», а про гигиену внимания и эмоционального фона перед сном. Вот что за ним стоит,раскрываю подробно.

Почему соцсети перед сном мешают

· Лента - это чужие сценарии. Вы пролистываете чужие отпуска, успехи, конфликты, мнения. Мозг автоматически начинает сравнивать, достраивать, завидовать или спорить - даже если вы этого не хотите.

· Нет точки выхода.У книги есть глава, у альбома - трек, у соцсетей - бесконечная лента. Именно бесконечность не даёт мозгу сигнала «всё, закончили».

· Эмоциональные качели. Один пост смешной, второй тревожный, третий раздражающий. За 20 минут вы проживаете десяток чужих эмоций, а своя нервная система остаётся «взведённой».

· Эффект незавершённости. Даже после того, как телефон отложен, мозг продолжает доигрывать чужие сюжеты: «а что она имела в виду», «а как он так смог». Это и есть то самое «кручение чужой жизни».

Что даёт замена на книгу или музыку

· Книга переключает на одну историю вместо сотни.Вы либо погружаетесь в сюжет, либо (если это нон-фикшн) в спокойное размышление. Мозг получает линейность и завершённость - главу можно закрыть.

· Музыка (особенно инструментальная, без агрессивных текстов) задаёт ритм и настроение, а не информацию. Она не требует реакции, не вызывает сравнения, не тянет в диалог. Это фон, который успокаивает, а не подкидывает поводы для мыслей.

· Смена фокуса с «внешнего» на «внутреннее».Вместо чужих жизней вы остаётесь наедине с собой, своими ощущениями, своим телом. Это помогает заснуть, а не «додумывать» чужие сценарии.

Почему именно «за час до сна»

· Час - это буфер, за который успевает улечься возбуждение от экрана и информации.

· За час можно закончить дела, приглушить свет, принять душ, а потом уже взять книгу или включить музыку - как ритуал перехода.

· Если оставить соцсети «до последнего», они крадут не только время, но и глубокую фазу сна: мозг засыпает с включённой «лентой», и ночью продолжает её прокручивать.

Завтра продолжу🤍🌿

Прекрасные мои, всем доброй и бодрой пятницы!!!🍂🍁🍃

Временное дисконтирование — это то, как мы обесцениваем будущие блага ради сиюминутного удовольствия.

Проще говоря: наш мозг больше ценит то, что можно получить прямо сейчас, чем то, что будет потом — даже если потом оно объективно лучше и полезнее.

Пример из жизни:
Ты знаешь, что нужно откладывать деньги на отпуск через полгода. Но вот прямо сейчас видишь классную блузку — и покупаешь. Потому что «сейчас» сильнее, чем «когда-нибудь потом».

Или: откладываешь занятия спортом, разговор с мужем, поход к психологу — ведь «вроде терпимо, потом как-нибудь». А «потом» наступает кризис, и уже труднее что-то менять.

Почему так происходит:
Это эволюционный механизм. Раньше выживали те, кто брал еду здесь и сейчас — неизвестно, будет ли она завтра. Сейчас мир изменился, а мозг всё ещё работает по старым правилам.

Как это связано с твоей жизнью:
Когда ты в стрессе, усталости, с низкой самооценкой или без внутренней опоры — временное дисконтирование усиливается. Ты выбираешь «залипнуть в телефон» вместо сна, «заесть тревогу» вместо проработки, «потерпеть» вместо изменений.

🤍🌿Осознанность, поддержка и практики саморегуляции помогают этот механизм «замедлить» — и начать выбирать то, что действительно важно для тебя в долгую.

Находясь в добрых отношениях с собой и окружающим миром, вы транслируете гармоничное излучение в окружающий мир.

Вы создаете вокруг себя область гармоничных колебаний, где все складывается удачно.
Позитивный настрой всегда ведет к успеху и созиданию. Когда ощущение праздника станет привычкой, тогда вы постоянно будете находиться на гребне волны удачи.

— Вадим Зеланд

Почему мы учимся всему, кроме главного

Мы живём в мире иллюзий.

Думаем, что отношения — это константа. Раз и навсегда.

Но правда в том, что всё рождается, живёт и умирает. И отношения тоже.

Когда люди живут вместе, они проходят эти циклы снова и снова. Много раз. И на каждом витке — выбор: либо уйти, либо воссоздать отношения заново.

А мы что делаем?

Закрываем глаза.
Ждём, что само рассосётся.
Не хотим решать проблему — хотим, чтобы она исчезла.

Но так не бывает.

Мы учимся водить машину, готовить, делать презентации, строить карьеру,а это самое простое чему можно научиться...

Но самому важному — жить, строить отношения, воспитывать детей— нас никто не учит.

А это и есть основа. Всё остальное — производное.

Поэтому мы снова и снова возвращаемся к разбитому корыту. И каждый раз удивляемся.

Психология —
в целом нам помогает научиться жить.🌿🤍

Партнёрство важнее родительства.

Когда ребёнок становится смыслом жизни — страдают все.

Ты перестаёшь быть женщиной, становишься только мамой. Партнёр уходит на второй план. Отношения остывают. А ребёнок несёт непосильный груз твоих ожиданий и эмоциональных потребностей.

Это называется эмоциональная инцестуальность — когда ребёнок заменяет партнёра. Становится утешителем, смыслом, источником радости. И это разрушает его психику, потому что он не может выдержать роль взрослого.

Здоровая семья — это когда:
- У родителей есть своя близость, своё пространство
- Ребёнок не чувствует вины за то, что мама несчастлива
- Он свободен быть собой, а не проектом мамы
- Родители — команда, а не два одиночества рядом

Когда пара в ресурсе — ребёнок растёт в безопасности. Он видит модель здоровых отношений. Он не боится отделиться, потому что знает: родителям хорошо и без него.

Твоя жизнь, твои желания, твои отношения — они имеют право быть в приоритете. Это не эгоизм. Это ответственность.

Дофаминовые томаты на зиму🍅🍅🍅
Дофамин в процессе готовки это про:

✅ Предвкушение результата — мозг «награждает» тебя ещё ДО того, как ты попробовала блюдо. Ты представляешь вкус, аромат — и это уже запускает дофамин.

✅ Завершение задачи — когда ты видишь готовое блюдо, мозг фиксирует «я сделала», и это даёт всплеск удовольствия.

✅ Творчество и контроль— когда ты сама выбираешь, что готовить, экспериментируешь (розмарин? чеснок? больше масла?) — это ощущение авторства, которое мозг любит.

✅ Сенсорное удовольствие — запахи, текстуры, звуки (шипение масла, хруст ножа) — всё это стимулирует систему вознаграждения.

✅ Забота о себе/близких — когда готовка связана с заботой (не из долга, а из желания), мозг считывает это как ценное действие → дофамин.

Но есть нюанс:

Если готовка = обязанность, рутина, "опять это надо делать" → дофамина мало или нет вообще. Наоборот, может быть стресс (кортизол).

А если готовка = выбор, интерес, процесс "для себя"→ дофамин есть.

Всем хороших выходных и готовьте с удовольствием!🔪🥬🫑🌶🥫

Осень — время создавать внутренний уют🍂

За окном всё больше серости, непогоды. Дни короче, вечера длиннее. Самое время — остаться дома, укутаться в плед... и вложиться в себя.

Я заметила за собой такую закономерность: каждую осень я ухожу в обучение. Новый курс, супервизия, книги, которые давно ждали. Это как ритуал — пронести через холодные месяцы то солнышко, что накопила летом.

Знания меня реально мотивируют. Они поднимают настроение лучше любого кофе. Когда учишься — есть ощущение движения, роста, того, что ты не стоишь на месте. Особенно это важно в декрете, когда кажется, что жизнь замерла в одной точке.

Сейчас активно вливаюсь в работу, в свои рутинные процессы. Фильмы по вечерам — да. Но ещё и прокачка: себя, своих навыков, своего внутреннего состояния.

А у тебя какие планы на осень?
Во что вкладываешься? Что помогает держать внутреннее тепло, когда за окном всё холоднее?

Делись в комментариях 🤍

5 ошибок, которые мешают получить результат (и что с этим делать)

Мы часто почти всегда саботируем собственные цели. Не специально, конечно. Просто есть паттерны, которые работают против нас. Вот пять самых частых:

1. Ждать «правильного момента»

Это классика. «Начну с понедельника», «когда дети подрастут», «когда появится время».

Правда в том, что идеального момента не бывает. Жизнь — это вечный хаос с детьми, работой, бытом. Начинать нужно сейчас, с того, что есть. Даже 15 минут в день — это уже движение.

Что делать:выбери ОДНО маленькое действие на сегодня. Не план на месяц — одно дело, которое займёт максимум 20 минут. И сделай его.

2. Хотеть всё и сразу

Похудеть, выучить язык, запустить бизнес, стать идеальной мамой, начать медитировать... Знакомо?

Наш мозг так не работает. Когда целей много, энергия распыляется, и мы буксуем везде понемногу.

Что делать: выбери ОДНУ главную цель на ближайшие 3 месяца. Только одну. Остальное — в режим поддержки или на паузу. Фокус творит чудеса.

3. Не замечать прогресс

Мы обесцениваем маленькие шаги. «Ну подумаешь, 10 минут позанималась — это же ничего не изменит».

А потом удивляемся, почему нет мотивации. Мозгу нужно подкрепление — он должен ВИДЕТЬ результат, даже крошечный.

Что делать:заведи трекер (хоть галочки в блокноте). Каждый вечер отмечай, что сделала. Через неделю увидишь цепочку — и это уже будет мотивировать не разрывать её.

4. Игнорировать своё состояние

Мы пытаемся «пересилить себя», «взять себя в руки», работать на износ. Особенно это про нас, мам.

Но правда в том, что без ресурса результата не будет. Усталость, тревога, выгорание , это сигнал,который нужно замечать.

Что делать: встрой в день хотя бы 10 минут на восстановление. Это может быть что угодно: полежать в тишине, подышать, выпить чай БЕЗ телефона. Регулярная подзарядка важнее героических рывков.

5. Делать всё в одиночку

Мы боимся попросить о помощи, делегировать, опираться на других. «Я сама справлюсь».

Но чем больше тащишь на себе, тем быстрее выгораешь. И тем дольше путь к результату.

Что делать: подумай, что можно делегировать прямо сейчас.

Какая из этих ошибок откликнулась больше всего? Посмотри — и начни менять именно её. По одной. Не спеша 💛

Почему мы не можем изменить жизнь силой воли?

Представь: ты хочешь начать новую жизнь, но постоянно возвращаешься к старым сценариям. Знакомо?

Дело в том, что 95% твоих реакций управляется бессознательным — той частью психики, которая работает на автопилоте. Она как огромный жёсткий диск, который записал весь негативный опыт: детские страхи, обиды, модели поведения родителей.

Что происходит внутри?

Твой ум говорит: «Я хочу измениться, хочу здоровые отношения, уверенность, спокойствие».

Но тело и бессознательное тянут назад: к привычным реакциям, старым эмоциям, знакомым (даже если болезненным) паттернам.

Это как плыть против мощного течения. Сознательно ты гребёшь вперёд, а бессознательно — тебя несёт обратно.

Почему самостоятельно сложно?

Потому что самая сильная привычка — это думать, чувствовать и действовать так же, как вчера. Мы держимся за эмоции прошлого (даже негативные!) — они знакомы, а значит «безопасны» для психики.

Пока мы держимся за эмоции прошлого — мы не можем создать новое будущее.

Чем полезны мои сессии?

Чтобы разобрать эти бессознательные программы.

На встречи мы:
- Находим корни твоих автоматических реакций
- Проживаем застрявшие эмоции (а не пытаемся их подавить)
- Создаём новые нейронные пути — через осознанность, проговаривание, телесные практики
- Меняем отношение к прошлому опыту — он перестаёт управлять настоящим

Это не про «взять себя в руки». Это про безопасное пространство, где можно встретиться с собой настоящим — и отпустить то, что больше не служит тебе💚.

Психотерапия — это про то, чтобы перестать плыть против течения бессознательного и наконец развернуть его в сторону твоей настоящей жизни. 🌊

Ты чувствуешь, что застряла в одних и тех же реакциях? Давай разберём это вместе. Пиши в ЛС💬 6max.ru/kseniya_makhotina

Когда тело говорит «стоп»

Ещё вчера ты держала всё под контролем: проекты, списки дел, сообщения, дети, быт. Планы расписаны на месяц вперёд, отдых — «потом, когда закончу вот это».

А сегодня — мигрень, от которой не встать. Или давление подскочило. Или температура ни с того ни с сего. И ты лежишь, глядя в потолок, и думаешь: «Откуда? Мне же всего 30 (35, 40)...»

Тело не случайно выбирает этот момент.

Оно не предаёт. Оно — последняя инстанция, которая ещё способна остановить тебя, когда ты сама не останавливаешься. Когда игнорируешь усталость («ну ещё чуть-чуть»), откладываешь паузы («некогда»), не замечаешь, что давно живёшь в режиме «надо-должна-успеть».

Психика пытается дать сигнал тревогой, раздражением, бессонницей. Но ты продолжаешь. И тогда тело включает «аварийный выключатель» — болезнь. Потому что только так ты наконец позволишь себе лечь и не делать.

Это — способ выжить в твоём собственном ритме, который давно перестал быть твоим.

Если ты узнала себя в этих строках — это приглашение остановиться не потому, что заболела, а до того.

Научиться слышать себя, без помощи мигрени.

💬 А ты замечала, как твоё тело просит передышку? Что с тобой происходит перед «внезапной» болезнью?

Психолог vs психотерапевт: в чём разница и почему это важно

Часто слышу: «Я не хочу к психологу, потому что не готова копаться годами» И знаешь что? Вообще не обязательно.

Психотерапевт работает с глубинными нарушениями, психическими расстройствами — там, где нужны месяцы и годы, чтобы перестроить внутренние механизмы. Это про лечение.

Психолог-консультант(я именно такой) работает с условно здоровыми людьми. С теми, кто застрял в ситуации, не понимает свои реакции, чувствует напряжение, но не может его «ухватить». Или просто нужна опора, чтобы выдержать сложный период.

Это может быть:
— конфликт на работе, который «висит» и отравляет каждый день
— непонятная тревога перед важным решением
— ощущение «я как будто не на своём месте»
— накопившееся раздражение, которое выходит не там и не так
— нужна поддержка, чтобы пережить переезд, развод, декрет

1–5 встреч— и ты уже видишь ситуацию иначе, чувствуешь опору, знаешь, как двигаться дальше.

Не нужно «лечить себя», чтобы прийти к психологу.
Иногда достаточно просто не оставаться одной с тем, что застряло.

Помощь специалиста — это не обязательство на годы.
Это про то, чтобы быстрее вернуться к себе и своему действию.
Записаться на индивидуальную консультацию можно по ссылке ниже📩:
6max.ru/kseniya_makhotina