Клуб здоровья с Ксенией Лапшиной

Базовый минимум для перелёта — сегодня у меня именно такой!))

— вода: пью понемногу по жажде
— электролиты: у меня от re-feel, восстанавливает водно-солевой баланс, предотвращаетобезводивание
— орехи и немного сухофруктов — быстрый и насыщающий перекус
— коллагеновое желе дали на посадке, приятный и вкусный стик

Сохраняйте, чтобы вспомнить перед следующим полетом 💭✨

Давайте договоримся, что будем делиться своими тарелочками в данной рубрике?

Вдохновляться и обмениваться энергией 💭✨🤌🏽

Моя тарелочка на сегодня — импровизация на тему шакшуки!)

Получилось быстро, сочно и очень сытно 🤌🏽

Ингредиенты:
• яйца — 4 шт.
• томаты — 200 г
• болгарский перец — 100 г
• лук — 40 г
• чеснок — зубчик
• масло — 1 ч. л.
• соль, паприка и зелень по вкусу

Лук и перец обжариваем 3–4 минуты. Добавляем томаты, чеснок и специи, тушим ещё 5 минут. Делаем углубления, разбиваем яйца и готовим под крышкой до схватившегося белка.

Примерное КБЖУ всей порции:
≈ 410 ккал
Б — 29 г
Ж — 26 г
У — 18 г

Почти 30 г белка в одной тарелке, а на приготовление ушло всего около 15 минут. Сохраняйте рецепт 💛

Вижу ваши комментарии — многие не могут нигде найти ту самую «сгущёнку»))

На самом деле это низкокалорийный сироп Mr. Djemius ZERO ‘Сгущённое молоко’ без сахара. Сладкий соус с подсластителями, просто удобная альтернатива, которую тоже лучше есть умеренно.

Нашла, где заказать:
• официальный магазин
• Ozon
• Купер
• Яндекс Лавка

Офлайн можно поискать в минимаркетах. Обычно есть в ленте!)
Сохраняйте, чтобы не потерять 🤌🏽

Сегодня хочу поделиться очень личным!)
p.s. ещё никогда так открыто не рассказывала о том, как менялось моё тело и моё ощущение себя

• тело до первых родов
{55–57 кг}
Спортом не занималась, питание было хаотичным.
И при этом выглядела идеально, хотя вообще не заботилась о себе осознанно.

• тело после естественных родов
{79 кг в роды → 74 кг после роддома}
Чувствовала себя неповоротливым колобком — как будто живу в чужом теле.
Но при этом принимала себя и относилась к себе с любовью.
Это был мой первый опыт, когда тело перестало совпадать с моими внутренними ощущениями.

• тело спустя 1,5 года после первых родов
{59 кг}
Когда Тимке исполнилось полгода, я пошла в зал. Регулярные тренировки + первые шаги в сторону осознанного питания (мои любимые сбалансированные завтраки✨).
Тело подтянулось, прорисовались мышцы, и главное — вернулась уверенность и лёгкость.

• тело после экстренного кесарева
{~79 кг в роды → 67 кг после родов}
Чувствую себя легче, чем после ЕР, но тело стало более требовательным к восстановлению. Нужна ежедневная физическая активность. И вдобавок — срыв поясницы, боль в шее, повышенная утомляемость.

• тело спустя полгода после КС
{вес 59 кг}
Полностью вернулась в свое тело, слежу за питанием, тренировки в зале + домашние + курсы массажа.

• тело сейчас
{вес 60}
Мой первый срыв и откат, с весны начинаю есть все подряд, не контролируя. Булочки каждый день. Вес почти не изменился, но живот и ноги сразу изменились.

Вот такие дела!)
Сейчас по ощущениям, что заново начинаю путь восстановления тела

Как у вас менялось тело после родов? Быстро восстановились? Были откаты? Как справлялись? Мне интересно примерно всее!)

Лучшие трекеры здоровья 2026: спорт, стресс, сон 🏃🏽‍♀️‍➡️

1. Oura Ring 5 — красивое кольцо для сна и восстановления. Есть подписка

2. WHOOP 5.0 — браслет без экрана с акцентом на нагрузку и восстановление. Тоже по подписке

3. Withings ScanWatch 2 — гибридные часы для тех, кому важны классический дизайн и долгая работа без зарядки

4. Amazfit Active 2 — универсальный и более доступный вариант для активности, сна и тренировок

5. Garmin fēnix 8 — для серьёзного спорта, путешествий и навигации

Я бы выбирала между Oura и WHOOP, не хочется ещё одного экрана на руке)) А что носите вы?

Важно: трекеры показывают тенденции, но не ставят диагнозы.

Простите 💔 но этот завтрак на 60+ гр белка точно надо сохранить!

Ингредиенты:
• творог 2% — 180–200 г
• рисовая или овсяная мука — 30 г
• яйцо — 1 шт.
• секретный сладкий ПП-соус, ещё 20 г белка (прикрепила в комментариях к этому посту)
• ягоды для подачи

Замешиваем тесто, формируем небольшие шарики и варим примерно 3 минуты в кипящей воде. Добавляем соус и ягоды — готово!

Примерное КБЖУ всей порции:
≈ 500–550 ккал
Б — 62–66 г
Ж — 10–15 г
У — 40–55 г

Точные цифры зависят от марки творога, выбранной муки, состава соуса и количества ягод. Но белка здесь действительно около 60 г 🤌🏽

Наслаждаемся!

Изменилось закреплённое сообщение чата

Изменилось закреплённое сообщение чата

Перекличка! Что сейчас хочется изменить больше всего?

1. Наладить питание
2. Стать энергичнее
3. Улучшить сон
4. Подтянуть тело
5. Регулярно тренироваться

Пишите в комментариях одну цифру или сразу несколько — посмотрим, с чего начнем наш путь 💛

Ох! Прошу прощения, кто видел манипуляции с постом, настраивала комментарии на канале!

Теперь они есть и мы можем обмениваться мыслями 💭

Всех приветствую на своем канале про здоровье 🧘🏽‍♀️🍵

Меня зовут Ксюша, я мама Тима (3,5 года) и Лизы (1 год). Мой основной канал тут, а здесь будут питание, тренировки, здоровье и честные результаты.

Моя точка старта:
Рост — 170 см
Вес — 60,7 кг
Талия — 76 см
Бёдра — 98 см
Зона ниже пупка — 88 см

Цель: рекомпозиция тела, то есть вес оставить +- таким же, но хочется более плоский живот + поработать над упругостью кожи + укрепить ягодицы, спину и мышцы корпуса и улучшить осанку

Вот как-то так, дорогие
Какие у вас отношения с телом/здоровьем? Делитесь!)

P.s. фото своей формы прямо сейчас на фото (ох, эти булочки по утрам)