ЭТАП 1: СИГНАЛ
СДЕЛАЙТЕ ЕГО ОЧЕВИДНЫМ
ЭТАП 2: СТРЕМЛЕНИЕ
СДЕЛАЙТЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ
ЭТАП 3: РЕАКЦИЯ
СДЕЛАЙТЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРОСТЫМ
ЭТАП 4: НАГРАДА
ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
СДЕЛАЙТЕ ЕГО ОЧЕВИДНЫМ
Пример: Чтобы начать бегать — положи кроссовки у кровати.
ЭТАП 2: СТРЕМЛЕНИЕ
СДЕЛАЙТЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЫМ
Пример: «После утреннего кофе я сделаю 5 отжиманий»
ЭТАП 3: РЕАКЦИЯ
СДЕЛАЙТЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ПРОСТЫМ
Пример: «Читать 1 страницу» вместо «прочитать книгу»
ЭТАП 4: НАГРАДА
ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
✅ Отмечайте каждый успех
🎁 Награждайте себя за выполнение
📊 Ведите трекер привычек — видимость прогресса мотивирует
Мозг запоминает то, что приносит радость.