Лёгкое ПП 🍏 Рецепты и Энергия

🍽 ПП-РАЦИОН НА ДЕНЬ ~1500 ККАЛ

Собираем готовое меню из блюд этой недели. Ничего отдельного готовить и придумывать не нужно — просто выбираем нужные порции. 💚

🌅 Завтрак ≈ 410 ккал | Б 27 | Ж 14 | У 45
🎃 Тыквенная овсянка с творожным кремом — 450 г

☕ Перекус ≈ 227 ккал | Б 23 | Ж 8 | У 16
🍒 Творожное суфле с вишней — около 190 г

🍽 Обед ≈ 430 ккал | Б 44 | Ж 12 | У 37
🍄 Куриные котлеты с грибами + картофельное пюре 450 г

🍋 Перекус ≈ 193 ккал | Б 20 | Ж 8 | У 9
🍋 Лимонно-маковая творожная запеканка — 125 г

🌙 Ужин ≈ 248 ккал | Б 15 | Ж 8 | У 34
🎃 Тыквенный крем-суп с красной чечевицей — 450 г

🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
≈ 1508 ккал
🥩 Белки ≈ 129 г
🥑 Жиры ≈ 50 г
🍚 Углеводы ≈ 141 г

💧 В течение дня — вода по жажде, чай или кофе без обязательных «норм в литрах».

🍎 При желании часть перекуса можно заменить фруктом, но тогда калорийность дня изменится.

💡 Ленивый бонус: котлеты, суп и десерты можно приготовить заранее на 2 дня. Тогда воскресное меню собирается практически без готовки.

Сохраняй рацион целиком — особенно удобно, когда не хочется весь день думать: «Что бы ещё съесть?» 💚
#Рацион_На_День #пп_рацион

Лёгкое ПП🍏

🍞 ХЛЕБЦЫ ПОЛЕЗНЕЕ ХЛЕБА — ПРАВДА ИЛИ МАРКЕТИНГ?

Стоит начать «правильно питаться» — и обычный хлеб почему-то первым отправляется в изгнание. А на его место торжественно приезжают хлебцы. 😄 Но само слово «хлебцы» ещё не делает продукт полезнее.

Да, среди них есть хорошие варианты: цельнозерновые, с простым составом и приличным количеством клетчатки. Но встречаются и хлебцы с добавленным сахаром, большим количеством соли и совсем небольшим содержанием цельного зерна.

А теперь самое интересное:

👉 по калорийности на 100 г хлебцы вовсе не обязательно легче обычного хлеба.

Просто один хлебец весит мало — и поэтому кажется почти невесомым перекусом.

Что действительно стоит посмотреть на упаковке?

🔎 цельнозерновая ли основа
🔎 сколько клетчатки
🔎 есть ли добавленный сахар
🔎 сколько соли
🔎 какой размер твоей реальной порции

И хороший цельнозерновой хлеб совершенно не нужно менять на хлебцы только потому, что кто-то назвал их более «правильным» продуктом.

💡 Полезный лайфхак: сравнивай не только цифру «ккал на 100 г». Представь, сколько именно этого продукта ты съешь и насколько он тебя насытит.

🍞 А ты чаще покупаешь обычный хлеб или хлебцы?
#Разрушители_Мифов

Лёгкое ПП🍏

🎉 РОЗЫГРЫШ: дарим крутой фен! 🎉
​
Мечтаешь о волосах как после салона — каждый день? Тогда лови свой шанс! Мы разыгрываем стильный и мощный фен, с которым укладка займёт вдвое меньше времени, а волосы будут гладкими и блестящими.
​
✅ Как участвовать:
- Подпишись на каналы 
- Нажми " участвовать" 
Готово 🌷 Всем удачи ❤️
​
📢 Подпишитесь на каналы:
• Пока ребёнок спит | лайф 🤍
• Психолог Кащеева Марина
• РЫЖАЯ ДEНЕЖНАЯ ВEДЬМА
• Мила, где купила?👀 | wildberries находки ВБ
• Лёгкое ПП 🍏 Рецепты и Энергия
• ✨ Советы от хозяйки
• А ты прочти §.
• Кофебург

🎁 Приз: Фен - стайлер
👥 Участников: 154
🎟 Билетов: 154
🏆 Призовых мест: 1
⏰ Итоги: 11.10.2026 18:24

🎉 УЧАСТВОВАТЬ

Розыгрыш создан в Приз_КитБот
Больше розыгрышей здесь

🎃 ТЫКВЕННЫЙ КРЕМ-СУП С КРАСНОЙ ЧЕЧЕВИЦЕЙ

Тёплый густой суп — именно то, что хочется осенью. А красная чечевица делает его гораздо сытнее обычного тыквенного крем-супа. 🍂

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 55 ккал | Б 3,3 | Ж 1,7 | У 7,4
1 порция ≈ 248 ккал | Б 15 | Ж 8 | У 34

🛒 Ингредиенты на 3 порции:
🎃 тыква — 400 г
🫘 красная чечевица — 80 г в сухом виде
🥕 морковь — 100 г
🧅 репчатый лук — 80 г
🥛 греческий йогурт — 100 г
🫒 оливковое масло — 5 г
💧 вода или овощной бульон — 700 мл
🌱 тыквенные семечки — 30 г
🧄 чеснок — по вкусу
🌶 паприка и перец — по вкусу
🧂 соль — по вкусу

👩‍🍳 Как готовить:
Красную чечевицу промой под холодной водой несколько раз. Тыкву очисти и нарежь небольшими кубиками. Морковь и лук тоже нарежь. В кастрюле разогрей оливковое масло. Добавь лук и морковь и готовь 4–5 минут на среднем огне, периодически помешивая. Не зажаривай сильно.

Добавь тыкву, чечевицу и специи. Влей 700 мл воды или овощного бульона. После закипания убавь огонь и вари под крышкой 18–20 минут. Проверь тыкву вилкой — она должна стать совершенно мягкой. Сними кастрюлю с плиты и пробей суп погружным блендером до гладкой текстуры.

Если получилось слишком густо, добавь немного горячей воды. Оставь суп на 2–3 минуты, затем вмешай греческий йогурт. После его добавления активно кипятить суп уже не нужно. При подаче добавь в каждую тарелку примерно 10 г тыквенных семечек.

💡 Ленивый бонус: приготовь сразу всю кастрюлю — на следующий день суп становится ещё насыщеннее, а обед уже готов.

🎃 Сохраняй на первую по-настоящему прохладную неделю.
#пп_ужин

Лёгкое ПП🍏

🍄 ИДЕАЛЬНЫЙ ПП-УЖИН: КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ГРИБАМИ И КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ

Сочные котлеты с грибами и настоящее нежное пюре. Потому что ПП — это не только куриная грудка и салатный лист. 😄

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 96 ккал | Б 9,8 | Ж 2,6 | У 8,1
1 порция ≈ 430 ккал | Б 44 | Ж 12 | У 37

🛒 Ингредиенты на 2 порции
Для котлет:
🍗 куриный фарш — 300 г
🍄 шампиньоны — 150 г
🧅 репчатый лук — 60 г
🥚 яйцо — 1 шт.
🫒 оливковое масло — 5 г
🧂 соль — по вкусу
🌶 перец и паприка — по вкусу

Для пюре:
🥔 картофель — 350 г
🥛 молоко 1,5% — 60 мл
🧈 сливочное масло — 5 г
🧂 соль — по вкусу

👩‍🍳 Как готовить:
Лук и шампиньоны нарежь очень мелко. Разогрей сковороду с оливковым маслом. Выложи грибы и лук и готовь 5–6 минут на среднем огне, периодически помешивая. Основная жидкость от грибов должна испариться. Переложи смесь на тарелку и дай немного остыть.

Смешай куриный фарш, яйцо, грибы с луком и специи. Влажными руками сформируй 6 небольших котлет. Выложи их на противень с пергаментом. Запекай в заранее разогретой до 190 °C духовке 20–25 минут. Курица должна полностью приготовиться внутри.

Для пюре очисти картофель и нарежь примерно одинаковыми кусочками. Залей холодной водой, доведи до кипения и вари 15–18 минут до полной мягкости. Слей воду. Добавь тёплое, а не холодное молоко, сливочное масло и соль. Разомни картофель толкушкой до однородности.

💡 Ленивый бонус: сразу сделай двойную порцию котлет и часть заморозь. В следующий раз полноценный ужин будет почти без готовки.

🍄 Домашняя классика, которую совсем не нужно исключать из нормального рациона.
#ПП_ужин

Лёгкое ПП🍏

🧘 СПИНА СКАЗАЛА «ХВАТИТ СИДЕТЬ»? 5 МИНУТ НА РАЗМИНКУ

Несколько часов за компьютером — и плечи уже тянутся к ушам😃, а спина просит хоть немного движения.
Сегодня всего 4 простых упражнения. Сделай 2 круга.

1️⃣ КОШКА — 8 РАЗ
Встань на четвереньки: ладони точно под плечами, колени под тазом. На выдохе медленно округли спину и опусти голову вниз. На вдохе плавно расправь грудную клетку и слегка прогнись.

⚠️ Не запрокидывай резко голову и не делай движения рывками.

2️⃣ ПОВОРОТ ГРУДНОГО ОТДЕЛА — ПО 8 РАЗ
Останься на четвереньках. Одну руку положи за голову.
Опусти локоть вниз к противоположной руке.
Затем медленно разверни грудную клетку и направь локоть вверх. Таз старайся держать неподвижным.

3️⃣ СКОЛЬЖЕНИЕ РУКАМИ ПО СТЕНЕ — 10 РАЗ
Встань лицом к стене. Согни руки в локтях в форме буквы W. Медленно веди руки вверх настолько, насколько получается без боли и сильного прогиба в пояснице. После этого так же медленно опусти их обратно.

4️⃣ ПТИЦА — ПО 8 РАЗ
Встань на четвереньки. Одновременно вытяни вперёд правую руку и назад левую ногу.
Задержись на 1–2 секунды.
Вернись в исходное положение и поменяй сторону.
Живот слегка подтянут, поясница остаётся стабильной.

⏱ Между упражнениями отдыхай 15–20 секунд.

💡 Полезный лайфхак: поставь напоминание каждые 1,5–2 часа работы. Даже короткая разминка в течение дня обычно приятнее для спины, чем попытка «отсидеть» восемь часов и вспомнить о движении только вечером.

Если какое-либо упражнение вызывает боль — его нужно прекратить.

Сохраняй комплекс 💚
#Умное_Движение

Лёгкое ПП 🍏

Реклама. ООО «Яндекс Маркет», ИНН 9704254424

🍫 ХОЧЕТСЯ СЛАДКОГО? ВОТ 6 ВАРИАНТОВ БЕЗ САХАРА

Иногда хочется не творог с ягодами, а нормальную шоколадную вкусняшку 😄 И запрещать себе её совсем не обязательно.

Собрала на Яндекс Маркете несколько интересных вариантов для сладкого перекуса 👇

🥞 SNAQ FABRIQ — панкейки «Нежный шоколад»
Мягкие панкейки с шоколадной начинкой. Удобный вариант, когда хочется десерт к кофе, а готовить ничего не хочется.

🍫 SNAQ FABRIQ SNAQER — протеиновые батончики ассорти
Набор разных вкусов в шоколаде — можно попробовать несколько и выбрать любимый.

🌰 Bombbar — протеиновые батончики «Фундучное пралине»
Для тех, кто любит сочетание шоколада и орехов. На упаковке заявлено 25% белка и отсутствие добавленного сахара.

🤎 Bombbar Brownie Cake — «Сливочная карамель»
Уже больше похоже на маленькое пирожное, чем на обычный батончик. Вариант к чаю, когда хочется именно десерта.

🍫🌰 ProteinRex — брауни «Лесной орех»
Шоколадный десерт с ореховым вкусом, обогащённый белком и без добавления сахара.

🍓 ProteinRex — печенье «Шоколад-клубника»
Порционные мягкие печенья: удобно взять с собой или оставить к вечерней кружке чая.

Посмотреть всю подборку на Яндекс Маркете👇
https://market.yandex.ru/cc/BC8AFt?erid=5jtCeReNx12oak2qytDCBio

💡 И важное напоминание: «без сахара» не означает «без калорий». Такие сладости тоже содержат жиры и углеводы, поэтому лучше относиться к ним как к обычному десерту — просто с другим составом.

А что выбрали бы сначала: 🥞 панкейки, 🍫 батончик или 🍓 шоколадное печенье?

🍋 ЛИМОННО-МАКОВАЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

Свежий аромат лимона, мак и нежный творог — и привычная запеканка превращается в десерт к чаю. 🍋✨

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 154 ккал | Б 16 | Ж 6,6 | У 7,5
1 кусочек ≈ 193 ккал | Б 20 | Ж 8 | У 9

🛒 Ингредиенты на 4 порции:
🧀 творог 5% — 300 г
🥚 яйца — 2 шт.
🥛 греческий йогурт — 100 г
🌾 манная крупа — 30 г
⚫ мак — 15 г
🍋 лимонный сок — 20 мл
🍋 цедра ½ лимона
✨ подсластитель — по вкусу

👩‍🍳 Как готовить:
Смешай манку с греческим йогуртом и оставь на 10 минут, чтобы крупа немного набухла. Добавь творог, яйца, лимонный сок и подсластитель. Пробей всё блендером до гладкой однородной массы. Добавь мак и мелко натёртую лимонную цедру. Перемешай ложкой.

Форму диаметром примерно 16–18 см застели пергаментом или слегка смажь. Перелей творожную массу и разровняй. Выпекай в заранее разогретой духовке при 175 °C 35–40 минут.

Готовая запеканка должна стать плотной по краям, а центр может совсем немного подрагивать. После духовки оставь её постоять 15–20 минут, и только потом нарезай.

💡 Полезный лайфхак: натирай только жёлтую часть лимонной кожуры — белая прослойка может дать горечь.

🍒 Суфле или 🍋 запеканка — что бы съел первым?
#ПП_десерты

Лёгкое ПП🍏

🍒 ТВОРОЖНОЕ СУФЛЕ С ВИШНЕЙ

Нежное, воздушное и с приятной ягодной кислинкой. Тёплым оно напоминает мягкую запеканку, а после холодильника становится почти настоящим десертом. ❤️

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 125 ккал | Б 11 | Ж 5 | У 10
1 порция ≈ 200 ккал | Б 18 | Ж 8 | У 16

🛒 Ингредиенты на 4 порции:
🧀 творог 5% — 400 г
🥛 греческий йогурт 2% — 100 г
🥚 яйцо — 3 шт.
🍒 вишня без косточек — 150 г
🥄 кукурузный крахмал(манная крупа) — 40 г
✨ ваниль и подсластитель — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:
Если используешь замороженную вишню, заранее разморозь её и обязательно слей лишний сок.

В чашу блендера положи творог, йогурт, яйцо, крахмал, ваниль и подсластитель. Пробей до гладкой кремовой массы. Аккуратно вмешай вишню ложкой, чтобы ягоды не превратились в пюре.

Разложи массу по двум небольшим жаропрочным формочкам, заполняя примерно на ¾. Поставь в заранее разогретую до 170 °C духовку.

Выпекай 30 минут. Края должны схватиться, а середина остаться нежной. Выключи духовку, немного приоткрой дверцу и оставь суфле внутри ещё на 5 минут.

💡 Ленивый бонус: приготовь суфле вечером и убери в холодильник — на следующий день готовый сладкий перекус уже ждёт тебя.

🍒 Сохраняй, если тоже любишь десерты без получаса танцев у духовки.
#ПП_десерты

Лёгкое ПП🍏

📱 ПОЧЕМУ ЗА СЕРИАЛОМ ЕДА ИСЧЕЗАЕТ НЕЗАМЕТНО?

Включил сериал, взял тарелку еды — и через несколько минут уже удивлённо смотришь на пустую посуду. Знакомо? 😄

Когда внимание занято телефоном, сериалом или работой, мы меньше замечаем вкус еды, скорость, с которой едим, и наступление сытости.

Поэтому можно продолжать есть просто автоматически.

И дело вовсе не в том, что экран каким-то магическим образом «мешает похудению». Просто мозг в этот момент занят другим.

🍽 Попробуй маленький эксперимент: хотя бы один приём пищи в день проведи без телефона.

Примерно на середине порции остановись буквально на 20 секунд и спроси себя:

«Я всё ещё голоден или просто продолжаю есть?»

Иногда оказывается, что сигнал сытости уже давно пришёл — просто мы его не заметили.

💡 Полезный лайфхак: если ужин без любимого сериала пока представить сложно, хотя бы не ешь прямо из упаковки. Сразу положи свою порцию на тарелку — так гораздо легче видеть количество еды.

📱 Признавайся: телефон или сериал за едой тоже почти всегда рядом?

Лёгкое ПП🍏

🍎 ЯБЛОЧНО-ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ С КОРИЦЕЙ

Нежный творог, сочное яблоко и запах корицы на всю кухню. А главное — никаких сложных ингредиентов и долгой возни. 😋

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 139 ккал | Б 11,6 | Ж 4,7 | У 12,6
вся порция ≈ 400 ккал | Б 34 | Ж 14 | У 36

🛒 Ингредиенты на 1 порцию:
🧀 творог 5% — 120 г
🍎 яблоко — 100 г
🥚 яйцо — 1 шт.
🌾 овсяная мука — 30 г
🥛 греческий йогурт — 30 г
🥄 разрыхлитель — ½ ч. л.
✨ корица и подсластитель — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:

Яблоко натри на крупной тёрке. Если выделилось много сока — слегка отожми его руками. Творог разомни вилкой. Добавь яйцо, йогурт и яблоко. Хорошо перемешай. Добавь овсяную муку, разрыхлитель, корицу и подсластитель.

Оставь тесто на 5 минут, чтобы овсяная мука впитала лишнюю влагу. Разогрей антипригарную сковороду, затем уменьши огонь до среднего-слабого.

Ложкой сформируй небольшие оладьи. Готовь под крышкой 2–3 минуты, затем аккуратно переверни и готовь ещё около 2 минут.

💡 Полезный лайфхак: делай оладьи небольшими — так они хорошо пропекутся внутри и не успеют сильно поджариться снаружи.

🎃 Овсянка или 🍎 оладьи — что выберешь на завтрак?
#Ленивый_Завтрак #ПП_за_15минут

Лёгкое ПП🍏

🎃 ТЫКВЕННАЯ ОВСЯНКА С ТВОРОЖНЫМ КРЕМОМ

Когда обычная овсянка уже наскучила — добавляем тыкву, корицу и нежный творожный крем. Получается настоящий осенний завтрак: тёплый, сытный и очень уютный. 🍂

🔥 КБЖУ:
на 100 г ≈ 91 ккал | Б 5,9 | Ж 3,2 | У 10
вся порция ≈ 410 ккал | Б 27 | Ж 14 | У 45

🛒 Ингредиенты на 1 порцию:
🥣 овсяные хлопья — 45 г
🎃 тыквенное пюре — 120 г
🥛 молоко 1,5% — 120 мл
💧 вода — 100 мл
🧀 творог 5% — 70 г
🥛 греческий йогурт 2% — 30 г
🌰 грецкие орехи — 8 г
✨ корица и подсластитель — по вкусу

👩‍🍳 Как готовить:

В небольшой кастрюле смешай овсяные хлопья, молоко, воду и тыквенное пюре. Поставь на средний огонь и доведи до лёгкого кипения.

Убавь огонь и готовь 5–7 минут, периодически помешивая. Каша должна стать густой и кремовой.

Творог смешай с йогуртом и подсластителем. Если хочется совсем нежной текстуры — пробей блендером 20–30 секунд.

Переложи овсянку в миску, сверху добавь творожный крем. Посыпь корицей и рублеными орехами.

💡 Ленивый бонус: тыквенное пюре можно приготовить сразу на несколько завтраков и хранить в закрытом контейнере в холодильнике.

Сохраняй на холодное осеннее утро 🎃🤎
#Ленивый_Завтрак #ПП_за_15минут

Лёгкое ПП🍏

🍽 ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ~1500 ККАЛ: 5 БЛЮД ИЗ ЭТОЙ НЕДЕЛИ

Сегодня снова ничего не придумываем с нуля — собираем готовый день из рецептов, которые уже были на этой неделе. ⭐️

🌅 ЗАВТРАК ~420 ккал | Б: ~20 г | Ж: ~15 г | У: ~53 г
🍐 Ночная овсянка с грушей, корицей и орехами

Овсяные хлопья — 45 г
Греческий йогурт — 120 г
Груша — 120 г
Грецкий орех — 15 г
Корица — по вкусу

🍑 ПЕРЕКУС №1 ~160 ккал | Б: ~14 г | Ж: ~6 г | У: ~14 г
Сливовый чизкейк в стакане — 1 порция

🍄 ОБЕД ~470 ккал I Б: ~44 г | Ж: ~12 г | У: ~49 г
Сливочная паста с курицей и грибами — 1 порция

🎃 ПЕРЕКУС №2 ~130 ккал I Б: ~14 г | Ж: ~5 г | У: ~11 г
Шоколадно-тыквенный мусс — 1 порция

❤️ УЖИН ~320 ккал I Б: ~17 г | Ж: ~13 г | У: ~38 г
Тёплый салат со свёклой, чечевицей и фетой

Свёкла — 150 г
Чечевица — 100 г
Фета — 30 г
Зелень — 40 г
Оливковое масло — 5 г
Горчица и лимонный сок — по вкусу

📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
🔥 ~1500 ккал
💪 Белки: ~109 г
🥑 Жиры: ~51 г
🌾 Углеводы: ~165 г

КБЖУ ориентировочное и может немного отличаться в зависимости от конкретных продуктов. А ~1500 ккал — это пример готового меню, а не универсальная норма для каждого.

⭐️ Сохраняй рацион целиком — все подробные рецепты уже есть в постах этой недели.
#Рацион_На_День #ПП_Меню

Лёгкое ПП🍏

🥔 КАРТОШКА МЕШАЕТ ХУДЕТЬ: ПОРА ВЕРНУТЬ ЕЁ В ТАРЕЛКУ?

Картофель годами отправляли в список «запрещённых продуктов». Но обычная картошка и картофель фри — совсем не одно и то же.

🥔 Сам картофель содержит крахмал, калий и даёт хорошую сытость. А вот итоговая калорийность сильно меняется от способа приготовления.

Есть разница между:

✅ запечённым картофелем с овощами и рыбой;
и
🍟 картофелем, обжаренным в большом количестве масла, с жирным соусом.

💡 Поэтому при желании контролировать вес картошку не обязательно вычёркивать. Гораздо важнее порция, способ приготовления и то, с чем ты её ешь.

Самый простой вариант: запечь дольками со специями и подать с источником белка и овощами.

А ты картошку спокойно ешь или до сих пор считаешь её «запрещёнкой»? 👇
#Разрушители_Мифов #Правда_Об_Углеводах

Лёгкое ПП🍏

❤️ ТЁПЛЫЙ САЛАТ СО СВЁКЛОЙ, ЧЕЧЕВИЦЕЙ И ФЕТОЙ

Вот салат, после которого не приходится через час искать бутерброд. 😄 Тёплая сладковатая свёкла, чечевица, солоноватая фета и свежая зелень — яркий сентябрьский ужин в одной тарелке.

📊 КБЖУ на 100 г: ~97 ккал | Б: 5,2 г | Ж: 3,8 г | У: 11,5 г
🍽 КБЖУ на порцию: ~320 ккал | Б: 17 г | Ж:13 г | У:38г

🛒 Ингредиенты:
❤️ готовая свёкла — 150 г
🫘 чечевица готовая — 100 г
🧀 фета — 30 г
🥬 руккола или другая зелень — 40 г
🫒 оливковое масло — 5 г
🥄 горчица — 1 ч. л.
🍋 лимонный сок, перец — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:
Свёклу нарежь крупными дольками и слегка прогрей.

Добавь тёплую чечевицу и зелень. Смешай масло, горчицу и немного лимонного сока.

Полей салат заправкой и раскроши сверху фету.

💡 Не перемешивай фету слишком активно — красивые белые кусочки на бордовой свёкле выглядят намного аппетитнее.

Сохраняй — это тот самый случай, когда салат действительно может быть ужином. ❤️
#Ужин_Без_Доставки

Лёгкое ПП🍏

🍄 СЛИВОЧНАЯ ПАСТА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ: УЖИН КАК В РЕСТОРАНЕ ЗА 15 МИНУТ

Грибы, горячая паста и нежный сливочный соус — пятница должна быть именно такой. 😋 Получается уютное блюдо без тяжёлого ведра сливок и горы посуды.

📊 КБЖУ на 100 г: ~120 ккал | Б: 11 г | Ж: 3 г | У: 13 г
🍽 КБЖУ на порцию: ~470 ккал | Б:44 г | Ж:12 г | У:49 г

🛒 Ингредиенты:
🍝 цельнозерновая паста — 60 г в сухом виде
🍗 куриное филе — 120 г
🍄 шампиньоны — 150 г
🥛 сливки 10% — 40 мл
🧀 сыр — 10 г
🧄 чеснок — 1 зубчик
🌿 зелень, соль, перец — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:
Пасту отвари до готовности.

Курицу нарежь и обжарь на антипригарной сковороде. Добавь грибы и чеснок, готовь ещё несколько минут.

Влей сливки, добавь пасту и перемешай. Прогрей минуту и посыпь сыром.

🔥 Ешь сразу — пока соус кремовый, а сыр слегка тянется.

Ты за грибную 🍄 или томатную 🍅 пасту? 👇
#Ужин_Без_Доставки #ПП_за_15минут

Лёгкое ПП🍏

🦵 КАК УКРЕПИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА ДОМА: 4 УПРАЖНЕНИЯ НА 5 МИНУТ

Убрать жир строго с внутренней поверхности бёдер упражнения не могут. Но укрепить мышцы этой зоны и сделать ноги сильнее — вполне. 💪

🛠 Сделай 2 круга:

1️⃣ Плие-присед — 15 раз
Стопы шире плеч, носки слегка наружу. Опускайся вниз с ровной спиной.

2️⃣ Подъём нижней ноги лёжа — по 12–15 раз
Ляг на бок, верхнюю ногу поставь впереди, нижнюю плавно поднимай вверх.

3️⃣ Боковой выпад — по 10 раз
Шагни широко в сторону, перенеси вес на одну ногу и вернись в центр.

4️⃣ Сведение ног лёжа — 15 раз
Подними ноги вверх, медленно разведи и снова сведи их вместе.

💡 Движения делай спокойно, без рывков. Если появляется боль — упражнение лучше остановить.

Сохраняй комплекс и попробуй сегодня — пять минут точно найдутся 😉👇

Лёгкое ПП🍏

🍑 СЛИВОВЫЙ ЧИЗКЕЙК В СТАКАНЕ: БЕЗ ВЫПЕЧКИ И ЛИШНЕЙ ВОЗНИ

Сезон слив продолжается — и сегодня превращаем их в нежный чизкейк. Сливочный творожный слой, кисло-сладкие фрукты и немного хрустящей крошки. Выглядит как десерт из кофейни. 💜

📊 КБЖУ на 100 г: ~101 ккал | Б: 8,8 г | Ж: 3,5 г | У: 9 г
🍰 КБЖУ на 1 порцию: ~160 ккал | Б: 14 г | Ж: 6 г | У: 14 г

🛒 Ингредиенты на 2 порции:
🥣 творог 5% — 100 г
🥣 греческий йогурт 2% — 80 г
🍑 сливы — 120 г
🌾 овсяные хлопья — 15 г
🌰 грецкий орех — 5 г
✨ ваниль и подсластитель — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:
Хлопья и орех слегка подсуши на сухой сковороде.

Творог пробей с йогуртом, ванилью и подсластителем до кремовой текстуры.

В стакан выложи слоями творожный крем, кусочки слив и хрустящую крошку. Повтори слои.

💡 Поставь на 20 минут в холодильник — вкус станет ещё нежнее.
#ПП_десерты #Полезная_Альтернатива

Лёгкое ПП🍏

🎃 ШОКОЛАДНО-ТЫКВЕННЫЙ МУСС: КОГДА ТЫКВУ В ДЕСЕРТЕ НЕ УГАДАЕТ НИКТО

Да, здесь есть тыква. Нет, вкус «тыквенного супа» не получится. 😄 Какао превращает всё в насыщенный шоколадный крем, а тыквенное пюре делает мусс особенно нежным.

📊 КБЖУ на 100 г: ~86 ккал | Б: 8,9 г | Ж: 3,2 г | У: 7,3 г
🍫 КБЖУ на 1 порцию:~130 ккал | Б:14 г | Ж:5 г | У:11 г

🛒 Ингредиенты на 2 порции:
🎃 тыквенное пюре — 120 г
🥣 творог 5% — 100 г
🥣 греческий йогурт — 70 г
🍫 какао — 10 г
🍫 тёмный шоколад — 5 г
✨ ваниль и подсластитель — по вкусу

👩‍🍳 Приготовление:
Сложи тыкву, творог, йогурт, какао и подсластитель в чашу блендера.

Взбей до абсолютно гладкой кремовой массы. Разложи по двум креманкам и убери в холодильник на 20–30 минут.

Перед подачей натри сверху немного тёмного шоколада.

💡 Чем холоднее мусс, тем плотнее и «шоколаднее» ощущается его текстура.
#ПП_десерты

Лёгкое ПП🍏