😴 Сколько должен спать школьник: нормы и практические советы

Недосыпание даже на 2 часа снижает работоспособность на 30%. А ведь многие дети сейчас ложатся позже, чем нужно. Вот официальные нормы от Роспотребнадзора:

Продолжительность сна:
• 1–4 классы: 10–10,5 часов
• 5–7 классы: 9–10,5 часов
• 8–9 классы: 9–9,5 часов
• 10–11 классы: 8–9 часов

Что важно помнить:

🔹 Ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже в выходные. Регулярный сон укрепляет иммунитет, повышает стрессоустойчивость и улучшает когнитивные способности.

🔹 Ограничьте гаджеты за 1–1,5 часа до сна. Синий свет экранов нарушает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

🔹 Проветривайте комнату перед сном и ограничивайте шумные игры после 19:00.

🔹 Не записывайте сразу в новые кружки. В первые недели учебного года ребёнку нужно время на адаптацию.

Стабильный режим — это не «скучно», а база для здоровья и хорошей учёбы.

Во сколько ложится спать ваш школьник? Получается соблюдать норму? 😴

#мамывделе #здоровыйсон #режимдняшкольника #сонребенка #здоровьедетей #школьники #родителямназаметку #режимдня #мамаиребенок