Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Московское здоровье🍎

@channel_moshealth
Гео и язык канала: Россия, Русский

🍎НАЙДИ ОПОРУ В СЕБЕ
ЭТОЙ ОСЕНЬЮ
Ментальная перезагрузка. 📅 7 сентября — 1 декабря 💸 Бесплатный пси-проект!
🌸Мы-крупнейшее ЗОЖ-сообщество «Московское здоровье». Вместе с лучшими врачами всех больниц Москвы и абсолютно бесплатно правильно питаемся и занимаемся спортом!
Сайт: https://moshealth-niioz.ru
Телеграм: https://t.me/moshealth
Пишите: https://vk.com/moshealth

Связанные каналы
Гео и язык канала
Россия, Русский
Категория
Здоровье и Фитнес
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить права История канала
Московское здоровье🍎

5 Oct, 22:00

Открыть в Max Поделиться
Мы знаем, как успокоиться

🔥 НОВАЯ НЕДЕЛЯ = НОВЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ВАШЕГО СПОКОЙСТВИЯ

Привет! 👋

На этой неделе в «Ментальной перезагрузке» настоящий тест-драйв антистрессов!

Что вас ждет:

🧸 Разберём популярные гаджеты от стресса: что реально работает, а что — просто красивая безделушка.
😴 Релаксация по Джекобсону. Научимся просыпаться бодрыми и засыпать спокойно. Простая техника, которая меняет всё.
💭 Фоновая тревога под контролем. Почему она возникает и как её победить. Практические шаги, которые работают.
❤ Отношения на грани фола. Как восстановить связь, когда кажется, что всё потеряно.

Почему это важно?

Ежедневно мы сталкиваемся со стрессом. И каждый день у нас есть выбор: тонуть в нём или учиться справляться.


Эта неделя — ваш шанс получить инструменты, которые изменят качество жизни.

Не пропустите! 🔔

P.S. Тест-драйв антистрессов — это то, чего вы ещё не видели. Будет интересно! 😉
64 1
Московское здоровье🍎

5 Oct, 19:00

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Когда всё слишком

Смотрите фильм, а в голове: «Да когда это кончится?». Открываете книгу, а буквы плывут? Улица кажется невыносимо громкой?

Это не мир сошел с ума. Это сенсорная перегрузка.

В новом видео «Московского здоровья» врач-психотерапевт Ксения Стригина объясняет, почему время растягивается, а звуки бьют по голове.

▶Смотрите видео прямо сейчас. За просмотр в личном кабинете — балл.
120 1
Московское здоровье🍎

5 Oct, 14:30

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
1. Погреться в Мексике под солнцем.
2. Попасть к вам в суп.

👉 Вот такие планы у тыкв на сегодня. Первый пункт уже выполнен. Помогите со вторым — приготовьте тыквенный суп-пюре по нашему рецепту.

P.S. А вы знали, что родиной тыквы считается территория современной Мексики? Теперь знаете.
132 4
Московское здоровье🍎

5 Oct, 14:00

Открыть в Max Поделиться
🧠 Многозадачность: плюсы и минусы

Пока вы пишете отчет, отвечаете в чате и одновременно слушаете подкаст, ваш IQ падает. Эффективность снижается на 40 %, а время на работу растягивается в 4 раза. Вы не делаете много дел сразу — вы просто сжигаете ресурс на переключение.

Старший медицинский психолог ПКБ № 4 им. Ганнушкина Алина Белоусова объясняет:

🆘 Когда многозадачность — спасение,
🎧 Когда она работает и приносит пользу,
📉 Как спасти свой мозг и карьеру.

👉 Узнайте, как вернуть концентрацию и не выгореть — читайте интервью с экспертом на нашем сайте. 

Имеются противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. 18+
129 2
Московское здоровье🍎

5 Oct, 10:00

Открыть в Max Поделиться
🌊 Карта дня: ОЗЕРО
 
Послание: внутренняя тишина — это твое пространство. Смотри в свое отражение без осуждения. Там, в этой спокойной глади, уже есть все ответы.
 
👉 Вопрос для рефлексии: на какую глубину себя сегодня хочется заглянуть?
 
#психология #метафорическиекарты #картадня
157 1 6
Московское здоровье🍎

5 Oct, 09:48

Открыть в Max Поделиться
🌊 Карта дня: ОЗЕРО
 
Послание: внутренняя тишина — это твое пространство. Смотри в свое отражение без осуждения. Там, в этой спокойной глади, уже есть все ответы.
 
👉 Вопрос для рефлексии: на какую глубину себя сегодня хочется заглянуть?
 
#психология #метафорическиекарты #картадня
1
Московское здоровье🍎

5 Oct, 07:00

Открыть в Max Поделиться
🚨 СТОП.
 
Вы уже открыли почту. Уже планируете задачи. Уже мысленно наорали на кофемашину.
 
ОТМЕНА.
 
Сегодня 5 октября. Официальный День «Сделайте что-нибудь приятное». У вас есть 15 минут до того, как мир начнет от вас что-то хотеть.
 
Ловите ЧЕК-ЛИСТ МИКРОПОДАРКОВ СЕБЕ (займет 5 минут).
 
ФЛЕШМОБ В КОММЕНТАРИЯХ: напишите ОДНИМ СЛОВОМ, что вы себе разрешили этим утром? Тишину? Лень? Сладкое? Беспорядок? 👇
 
#психология #выгорание #утро #заботаосебе #ментальноездоровье
191 3 7
Московское здоровье🍎

4 Oct, 22:00

Открыть в Max Поделиться
🙌 Немного мотивации вам на ночь.

❤️ Перешли другу, ему тоже нужна мотивация!
213 13
Московское здоровье🍎

4 Oct, 13:00

Открыть в Max Поделиться
🍁 Народная мудрость от Московского здоровья: семь раз подумай, один раз съешь!
 
Еще больше мудрости вы найдете в карточках. Захотелось забрать что-то на обои телефона?
203 10
Московское здоровье🍎

4 Oct, 10:00

Открыть в Max Поделиться
💌  Вам пришло новое сообщение.
213 16
Московское здоровье🍎

3 Oct, 22:00

Открыть в Max Поделиться
🍂 Сегодня отмечается День «Посмотрите на листья». Идеальный повод легально смотреть в окно и ничего не делать.
 
Мы привыкли думать, что отдых — это смена деятельности. Но для нашей психики лучший отдых — это тотальное ничегонеделание. Когда вы переводите взгляд с монитора на осеннюю листву, в мозге включается сеть пассивного режима. Та самая, что отвечает за мечты, инсайты и упорядочивание хаоса в голове.
 
👉 Как это спасает ментальное здоровье:
 
✅ Сброс масштаба. Тревога всегда кажется глобальной. Но на фоне медленно падающего листа, который существовал до вашей проблемы и будет после, любая катастрофа перестает быть центром вселенной.
✅ Сенсорный душ. Созерцание возвращает нас к реальности: вы начинаете замечать фактуру предметов вокруг, блеск солнца в окне, неровные края. Это лучшее заземление при панике и деперсонализации.
✅ Легальная непродуктивность. Чувство вины за потраченное время — главный триггер выгорания. 15 минут, потраченные на разглядывание веток за окном, — это не украденное у работы время, а инвестиция в восстановление вашего главного ресурса.
✅ Естественный дофамин. Созерцание природы дает медленное, теплое чувство удовлетворения, в отличие от агрессивных микродоз дофамина из соцсетей, которые только истощают рецепторы.
 
🌲 Вам не нужен лес. Достаточно одного клена под окном.
 
Прямо сейчас оторвите взгляд от экрана. Найдите любой живой объект. И просто посмотрите на него 60 секунд. Без цели, без анализа.
 
🍁 Вашему мозгу сегодня не нужно быть эффективным. Ему нужно просто быть.
 
Как часто вы позволяете себе просто смотреть в окно и что обычно видите?
216 18
Московское здоровье🍎

3 Oct, 13:00

Открыть в Max Поделиться
Тест: чего тебе не хватает прямо сейчас?
 
Твой мозг выбирает то, в чем нуждается твоя психика.

Какое пятно притянуло взгляд первым? Читай расшифровку 👇

🟠 Оранжевое: тебе не хватает драйва и новизны. Ты застоялся в рутине. Запишись на спонтанное мероприятие или смени маршрут до работы.
🔵 Синее: тебе критически не хватает тишины и глубокого отдыха. Не сна, а именно ментальной тишины. Твоя задача на неделю — цифровой детокс и время только для себя.
🟢 Бежево-зеленое: тебе не хватает заземления и безопасности. Ты много тревожишься о будущем. Тебе нужно больше тактильности: плед, вкусная еда, прогулки в парке, объятия.
🟣 Фиолетовое: тебе не хватает веры в себя. Ты слишком зациклился на обязанностях. Разреши себе немного иррационального: творчество или просто мечтательность.
219 1 7
Московское здоровье🍎

3 Oct, 10:00

Открыть в Max Поделиться
Доброе утро! ☀️ Сегодня Всемирный день ходьбы — отличный повод отложить дела и выйти на улицу.
 
Где пройтись в Москве:
 
Парк «Зарядье» — уютный маршрут с видом на Кремль.

ВДНХ — для тех, кто нацелен на 10–15 тысяч шагов.

Коломенское — природа и перепады высот для кардио.

Северный речной вокзал — свежий воздух у воды.

Патриаршие пруды — эстетика старой Москвы.

Лосиный Остров — настоящий лес в черте города.

Переделкино — литературное вдохновение здесь!
 
Почему ходьба — лучший антидепрессант и тренажер:
✔️ Сердце: 30 минут в день снижают риск инфарктов и нормализуют давление.
✔️ Мозг: ходьба повышает креативность на 60% — если застряла работа, просто
встаньте и идите.
✔️ Психика: снижается кортизол (гормон стресса), вырабатываются эндорфины. Это
лучшая защита от осенней хандры.
✔️ Сон: вечерние прогулки помогают быстрее засыпать и улучшают качество отдыха.
 
Норма: стремитесь к 7–10 тысячам шагов в день. Людям 50+ для здоровья достаточно 6–8 тысяч.
 
Надевайте удобную обувь и идем гулять! Где начинается ваш любимый маршрут? 🚶‍♂️🍂
212 5
Московское здоровье🍎

2 Oct, 22:00

Открыть в Max Поделиться
🔮 Короткий тест на самодиагностику: индекс вашего ресурса.
 
Пройди и напиши в комментах: какой вопрос зацепил сильнее всего? 💬
 
#психология #тест #самопознание #заботаосебе
218 4
Московское здоровье🍎

2 Oct, 19:00

Открыть в Max Поделиться
🎯 ВАШЕ НОВОЕ ЗАДАНИЕ! 🎯

Друзья, пришло время подвести итоги сентября!

Что нужно сделать?

✅ Если вы просмотрели ВСЕ материалы — отмечайте выполненные пункты в чек-листе за сентябрь и присылайте в Личный кабинет.
✅ Если еще не успели — не беда! Заглядывайте в Личный кабинет
и соцсети, догоняйте упущенное и отмечайте прогресс.

🏆 За загруженный чек-лист вы получаете БАЛЛ!

Ищем опору в себе этой осенью! 💫

#психология #осень
227 6
Московское здоровье🍎

2 Oct, 13:00

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
👉 Это мы стоим на страже ваших полезных обедов.

Кстати, в Личном кабинете вас ждет рецепт вкусной овсянки с йогуртом. Ловите по ссылке.
229 5
Московское здоровье🍎

2 Oct, 09:53

Открыть в Max Поделиться
☁️ Карта дня: «Облака»
 
👉 Послание карты: величественные облака плывут по небу, не обращая внимания на тех, кто внизу. Им все равно на чужие переживания и оценку. Будь как облако – легким, воздушным и не обращай внимания на негатив вокруг – плыви по жизни и наслаждайся своей красотой.
 
Какое ты сегодня облако? Грозовая туча или легкое и воздушное облачко?
228 7
Московское здоровье🍎

2 Oct, 07:00

Открыть в Max Поделиться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
Доброе утро!

Иногда, чтобы проснуться и собрать себя по частям, нужно сначала... завернуться в одеяло!

Новое видео! Пси-разрядка: упражнение «Кокон». Укрываемся с головой одеялом на 3 минуты. Полная сенсорная депривация, темнота, тепло и абсолютная безопасность.

О том, как правильно выполнять упражнение, чтобы проснуться без стресса, рассказывает Игорь Спивак — доцент Пироговского Университета, эксперт по управлению стрессом и выгоранием.

Три минуты. Только вы, одеяло и тишина. Смотрите, практикуйте и просыпайтесь легко! 🧘‍♂🧣


#психология #стресс #выгорание
239 7
Московское здоровье🍎

1 Oct, 22:00

Открыть в Max Поделиться
🎶 Сегодня Международный день музыки. Как звуки управляют нашей психикой?
 
🎧 Музыка — это мощный инструмент управления нашим состоянием. Она способна вызывать весь спектр эмоций: быстрые и ритмичные треки заряжают энергией и повышают пульс, а медленные мелодии помогают замедлить дыхание, снять стресс и расслабиться.
 
👉 Этот механизм можно использовать для саморегуляции. Создайте несколько плейлистов под разные задачи: бодрый — для утренних сборов или тренировок, спокойный — для снятия напряжения после тяжелого дня.
 
Что касается работы и концентрации, здесь тоже есть свои правила. Существует «эффект Барокко» — считается, что классическая музыка (Бах, Вивальди) с ее размеренным темпом помогает удерживать внимание. Для многих идеальным фоном становится тихая инструментальная музыка: она отсекает внешние шумы, но не перегружает мозг.
 
🎹 При этом важно помнить об индивидуальных различиях. Знакомые песни с текстом для большинства становятся отвлекающим фактором — мы непроизвольно вслушиваемся в слова. Главное — экспериментировать и найти свой идеальный саундтрек для продуктивности и настроения.
230 8
Московское здоровье🍎

1 Oct, 19:00

Открыть в Max Поделиться
👍 «Быть здоровым — это модно»

Проект «Неделя репродуктивного здоровья» продолжается. Сегодня в Женской консультации №2 прошла встреча со студентками Новгородского государственного университета. Ранее, в понедельник, на обследование приглашали юношей. Девушки прошли комплекс медицинских обследований - первый этап диспансеризации репродуктивного здоровья.

Министр здравоохранения Новгородской области Валерий Яковлев подчеркнул, что главная цель встреч — не разовые осмотры, а формирование у молодежи привычки заботиться о себе:

«Нужно обратить пристальное внимание наших ребят на своё здоровье, чтобы в дальнейшем у них складывалась приверженность к профилактике заболеваний».


Главный врач Новгородского областного клинического перинатального центра Александр Андриенко добавил, что для студентов это уникальная возможность бесплатно проверить здоровье в рамках ОМС, которая в этом году дополнена критически важным исследованием:

«В этом году впервые появилась возможность обследоваться на ВПЧ. Это дает возможность либо предупредить онкологию, либо выявить её на ранней стадии».


Важную роль в проекте играет и само студенческое сообщество. Как рассказала проректор по молодёжной политике Ольга Калпинская, основой проекта стала инициатива мобильной «Школы репродуктивного здоровья», где старшекурсники-медики работают со сверстниками по принципу «равный — равному»:

«У нас девиз — быть здоровым — это модно. Ребята дают свои контакты, если возникают вопросы, которые неудобно задать родителям. Мы планируем расширять географию, такие мобильные школы будут на системной основе».


📌 Прохождение диспансеризации репродуктивного здоровья доступно по полису ОМС в рамках нацпроекта «Семья».
538 2
Показано 20 последних публикаций.