Как маме пережить сентябрь без ущерба для психики?
Сентябрь - один из самых кризисных месяцев в году для родительской нервной системы. Резкая смена сезона, сокращение светового дня, ранние подъемы и лавина новых задач (школа, детский сад, логистика кружков, родительские чаты) накладываются на повседневную работу и быт.
Часто говорят о "женской многозадачности" как о суперсиле. Однако с точки зрения нейрофизиологии наш мозг физически не способен выполнять несколько мыслительных процессов одновременно. То, что мы называем многозадачностью, - это сверхбыстрое переключение между процессами. Этот режим работы энергозатратен и мгновенно приводит к истощению ресурса нервной системы.
Сигналы того, что ваша нервная система истощена:
🔴Усталость не проходит даже после полноценного сна.
🔴Вспышки раздражительности из-за любых мелочей.
🔴Желание изолироваться и минимизировать любые контакты.
🔴Навязчивая тяга к быстрым углеводам (сладкому, мучному) - так мозг пытается экстренно добыть энергию.
🔴Фоновое чувство тревоги и суеты.
Нейро-протокол самопомощи: учимся "тормозить"
Нервная система живет в балансе двух процессов: возбуждения и торможения. В сентябре процессы возбуждения зашкаливают. Наша цель - искусственно активировать торможение.
1️⃣Разгрузите оперативную память
Не держите расписание в голове - это перегружает префронтальную кору.
🔴Для себя: сразу переносите все планы, дедлайны и списки покупок на бумагу или в планер.
🔴Для детей: создайте понятное визуальное расписание (карточки, магнитная доска). Это снимет с вас роль «живого напоминателя» и снизит тревожность у ребенка.
2️⃣Внедрите "скучную" вечернюю рутину
Качественный сон - главный способ восстановления нейронов.
🔹За 1,5–2 часа до сна исключите гаджеты (синий свет блокирует выработку мелатонина).
🔹Замените скроллинг новостей на чтение бумажной книги.
🔹Сделайте вечерние ритуалы предсказуемыми и монотонными.
3️⃣Утилизируйте кортизол
Стресс материален, он "копится" в теле. Лучшие способы вывести избыток гормона стресса (кортизола) - это умеренная физическая активность, плавание, массаж, баня или теплая ванна.
4️⃣Проведите аудит "зависших" задач
Незавершенные дела работают как фоновые программы в компьютере - они незаметно сжирают вашу энергию. Напишите список того, что «висит» над душой. Часть дел смело вычеркните за неактуальностью, а 1-2 критически важных сделайте прямо сейчас, чтобы освободить ментальное пространство.
5️⃣Легализуйте "место силы"
У вас должно быть физическое пространство, где вы не функционируете как «мама» или «работник». Уголок на кухне в тишине, любимая кофейня, библиотека, парк или кресло у подруги. Бывайте там регулярно и в одиночестве.
6️⃣Дышите вместе с ребенком
Дыхательные практики (например, квадратное дыхание или вдох на 4 счета - выдох на 8)
с удлиненным выдохом мгновенно включают парасимпатическую (успокаивающую) нервную систему. Превратите это в игру и практикуйте вместе с детьми перед сном или в моменты напряжения.
Помните главное правило безопасности в самолете: сначала кислородную маску на себя, затем - на ребенка.
Берегите свой ресурс!❤️
#дляродителей
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ:
📱ВКонтакте
https://vk.ru/osobrod_club
ЮЛИЯ КУЗИНА|НЕЙРОПСИХОЛОГ|КОРРЕКЦИОННЫЙ ПЕДАГОГ
Сентябрь - один из самых кризисных месяцев в году для родительской нервной системы. Резкая смена сезона, сокращение светового дня, ранние подъемы и лавина новых задач (школа, детский сад, логистика кружков, родительские чаты) накладываются на повседневную работу и быт.
Часто говорят о "женской многозадачности" как о суперсиле. Однако с точки зрения нейрофизиологии наш мозг физически не способен выполнять несколько мыслительных процессов одновременно. То, что мы называем многозадачностью, - это сверхбыстрое переключение между процессами. Этот режим работы энергозатратен и мгновенно приводит к истощению ресурса нервной системы.
Сигналы того, что ваша нервная система истощена:
🔴Усталость не проходит даже после полноценного сна.
🔴Вспышки раздражительности из-за любых мелочей.
🔴Желание изолироваться и минимизировать любые контакты.
🔴Навязчивая тяга к быстрым углеводам (сладкому, мучному) - так мозг пытается экстренно добыть энергию.
🔴Фоновое чувство тревоги и суеты.
Нейро-протокол самопомощи: учимся "тормозить"
Нервная система живет в балансе двух процессов: возбуждения и торможения. В сентябре процессы возбуждения зашкаливают. Наша цель - искусственно активировать торможение.
1️⃣Разгрузите оперативную память
Не держите расписание в голове - это перегружает префронтальную кору.
🔴Для себя: сразу переносите все планы, дедлайны и списки покупок на бумагу или в планер.
🔴Для детей: создайте понятное визуальное расписание (карточки, магнитная доска). Это снимет с вас роль «живого напоминателя» и снизит тревожность у ребенка.
2️⃣Внедрите "скучную" вечернюю рутину
Качественный сон - главный способ восстановления нейронов.
🔹За 1,5–2 часа до сна исключите гаджеты (синий свет блокирует выработку мелатонина).
🔹Замените скроллинг новостей на чтение бумажной книги.
🔹Сделайте вечерние ритуалы предсказуемыми и монотонными.
3️⃣Утилизируйте кортизол
Стресс материален, он "копится" в теле. Лучшие способы вывести избыток гормона стресса (кортизола) - это умеренная физическая активность, плавание, массаж, баня или теплая ванна.
4️⃣Проведите аудит "зависших" задач
Незавершенные дела работают как фоновые программы в компьютере - они незаметно сжирают вашу энергию. Напишите список того, что «висит» над душой. Часть дел смело вычеркните за неактуальностью, а 1-2 критически важных сделайте прямо сейчас, чтобы освободить ментальное пространство.
5️⃣Легализуйте "место силы"
У вас должно быть физическое пространство, где вы не функционируете как «мама» или «работник». Уголок на кухне в тишине, любимая кофейня, библиотека, парк или кресло у подруги. Бывайте там регулярно и в одиночестве.
6️⃣Дышите вместе с ребенком
Дыхательные практики (например, квадратное дыхание или вдох на 4 счета - выдох на 8)
с удлиненным выдохом мгновенно включают парасимпатическую (успокаивающую) нервную систему. Превратите это в игру и практикуйте вместе с детьми перед сном или в моменты напряжения.
Помните главное правило безопасности в самолете: сначала кислородную маску на себя, затем - на ребенка.
Берегите свой ресурс!❤️
#дляродителей
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ:
📱ВКонтакте
https://vk.ru/osobrod_club
ЮЛИЯ КУЗИНА|НЕЙРОПСИХОЛОГ|КОРРЕКЦИОННЫЙ ПЕДАГОГ