Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
🥕 ПП ПЕРЕКУС — ХУМУС С ОВОЩАМИ, ЯБЛОКОМ И ХЛЕБЦАМИ
Лёгкий, полезный и очень удобный перекус. Здесь есть и растительный белок, и клетчатка, и полезные жиры. Такой вариант хорошо подойдёт, когда хочется перекусить без тяжести и без тяги к сладкому 😋
⏱ Время: 10–15 минут
🍽 Порции: 2
🛒 Ингредиенты:
• хумус — 150 г
• морковь — 1 шт.
• огурец — 1 шт.
• яблоко — 1 шт.
• цельнозерновые хлебцы — 4–6 шт.
• смесь орехов — 30 г
• лимон — 2–3 кружочка для воды
• вода — по желанию
👨🍳 Приготовление:
1️⃣ Морковь очисти и нарежь брусочками.
2️⃣ Огурец тоже нарежь длинными палочками.
3️⃣ Яблоко нарежь дольками.
4️⃣ Хумус выложи в небольшую миску.
5️⃣ На тарелку красиво разложи хлебцы, овощи, яблоко и немного орехов.
6️⃣ По желанию подай рядом воду с лимоном.
🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно:
• 280–320 ккал
• Белки — 8–10 г
• Жиры — 12–15 г
• Углеводы — 30–35 г
💰 СКОЛЬКО СТОИТ ТАКОЙ ПЕРЕКУС
Примерная стоимость продуктов на 2 порции:
🫘 хумус — 90–130 ₽
🥕 морковь — 10–15 ₽
🥒 огурец — 20–35 ₽
🍏 яблоко — 20–35 ₽
🍞 хлебцы — 25–40 ₽
🥜 орехи — 35–60 ₽
🍋 лимон — 5–10 ₽
💵 Итого: примерно 205–325 ₽ за 2 порции.
Одна порция выходит примерно 100–160 ₽.
✅ КАК ПОКУПАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
🫘 Хумус
Обязательно читай этикетку. Хороший состав обычно простой: нут, кунжутная паста, растительное масло, лимонный сок, чеснок, специи.
Если в составе много сахара, ароматизаторов, консервантов и непонятных добавок — лучше поискать другой вариант.
🍞 Хлебцы
Не все хлебцы одинаково полезны. Смотри, чтобы в составе были цельные злаки, семена и минимум лишних добавок.
Если в хлебцах много сахара, сиропов, усилителей вкуса и масла — это уже не лучший перекус.
🥜 Орехи
Лучше брать орехи без сладкой глазури и лишней соли. Самый простой вариант — обычная смесь орехов без добавок.
🥒🥕 Овощи
Выбирай плотные, свежие овощи без вялости и повреждений. Самые полезные продукты не всегда дорогие — обычные морковь и огурец отлично подходят для ПП.
🍏 Яблоки
Лучше брать плотные, ароматные, без мягких пятен. Это простой и доступный вариант полезного перекуса вместо сладостей.
💡 КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКУ
Сначала смотри состав, а не обещания на упаковке.
Обращай внимание на:
• первые 3–5 ингредиентов
• количество сахара
• наличие лишней соли
• искусственные добавки
• общее количество белка и жиров
Надписи «фитнес», «эко», «полезный» и «ПП» ещё не гарантируют хороший продукт. Самое важное — состав.
🎁 Подписывайтесь на канал — для вас подготовлен подарок.
📚 Книга Г. И. Шаталовой «Здоровое питание»
❤️ Спасибо за ваши реакции! Каждый ваш ❤️ вижу и очень ценю. Именно ваши реакции помогают мне понимать, какие рецепты и полезные советы вам нравятся больше всего.
Лёгкий, полезный и очень удобный перекус. Здесь есть и растительный белок, и клетчатка, и полезные жиры. Такой вариант хорошо подойдёт, когда хочется перекусить без тяжести и без тяги к сладкому 😋
⏱ Время: 10–15 минут
🍽 Порции: 2
🛒 Ингредиенты:
• хумус — 150 г
• морковь — 1 шт.
• огурец — 1 шт.
• яблоко — 1 шт.
• цельнозерновые хлебцы — 4–6 шт.
• смесь орехов — 30 г
• лимон — 2–3 кружочка для воды
• вода — по желанию
👨🍳 Приготовление:
1️⃣ Морковь очисти и нарежь брусочками.
2️⃣ Огурец тоже нарежь длинными палочками.
3️⃣ Яблоко нарежь дольками.
4️⃣ Хумус выложи в небольшую миску.
5️⃣ На тарелку красиво разложи хлебцы, овощи, яблоко и немного орехов.
6️⃣ По желанию подай рядом воду с лимоном.
🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно:
• 280–320 ккал
• Белки — 8–10 г
• Жиры — 12–15 г
• Углеводы — 30–35 г
💰 СКОЛЬКО СТОИТ ТАКОЙ ПЕРЕКУС
Примерная стоимость продуктов на 2 порции:
🫘 хумус — 90–130 ₽
🥕 морковь — 10–15 ₽
🥒 огурец — 20–35 ₽
🍏 яблоко — 20–35 ₽
🍞 хлебцы — 25–40 ₽
🥜 орехи — 35–60 ₽
🍋 лимон — 5–10 ₽
💵 Итого: примерно 205–325 ₽ за 2 порции.
Одна порция выходит примерно 100–160 ₽.
✅ КАК ПОКУПАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
🫘 Хумус
Обязательно читай этикетку. Хороший состав обычно простой: нут, кунжутная паста, растительное масло, лимонный сок, чеснок, специи.
Если в составе много сахара, ароматизаторов, консервантов и непонятных добавок — лучше поискать другой вариант.
🍞 Хлебцы
Не все хлебцы одинаково полезны. Смотри, чтобы в составе были цельные злаки, семена и минимум лишних добавок.
Если в хлебцах много сахара, сиропов, усилителей вкуса и масла — это уже не лучший перекус.
🥜 Орехи
Лучше брать орехи без сладкой глазури и лишней соли. Самый простой вариант — обычная смесь орехов без добавок.
🥒🥕 Овощи
Выбирай плотные, свежие овощи без вялости и повреждений. Самые полезные продукты не всегда дорогие — обычные морковь и огурец отлично подходят для ПП.
🍏 Яблоки
Лучше брать плотные, ароматные, без мягких пятен. Это простой и доступный вариант полезного перекуса вместо сладостей.
💡 КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКУ
Сначала смотри состав, а не обещания на упаковке.
Обращай внимание на:
• первые 3–5 ингредиентов
• количество сахара
• наличие лишней соли
• искусственные добавки
• общее количество белка и жиров
Надписи «фитнес», «эко», «полезный» и «ПП» ещё не гарантируют хороший продукт. Самое важное — состав.
🎁 Подписывайтесь на канал — для вас подготовлен подарок.
📚 Книга Г. И. Шаталовой «Здоровое питание»
❤️ Спасибо за ваши реакции! Каждый ваш ❤️ вижу и очень ценю. Именно ваши реакции помогают мне понимать, какие рецепты и полезные советы вам нравятся больше всего.