Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
🍗 ПП ОБЕД — КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ С СЫРНОЙ НАЧИНКОЙ И КАРТОФЕЛЕМ
Сытный и вкусный ПП-обед из простых продуктов. Нежная куриная грудка, сырная начинка и запечённый картофель — получается очень аппетитно, а главное без лишней жарки и тяжести 😋
⏱ Время: 45–55 минут
🍽 Порции: 3–4
🛒 Ингредиенты:
• куриная грудка — 700 г
• картофель — 500 г
• творожный или сливочный сыр — 120 г
• твёрдый сыр — 100–120 г
• зелёный лук или петрушка — 20 г
• соль — по вкусу
• чёрный перец — по вкусу
• паприка — по вкусу
• сушёный чеснок — по вкусу
• немного масла для формы
👨🍳 Приготовление:
1️⃣ Куриную грудку разрежь на пласты и слегка отбей.
2️⃣ Посоли, поперчи, добавь паприку и сушёный чеснок.
3️⃣ Для начинки смешай творожный или сливочный сыр, часть тёртого сыра и мелко нарезанную зелень.
4️⃣ Выложи начинку на каждый кусок курицы и сверни рулетиком.
5️⃣ Картофель нарежь кружочками, немного посоли и выложи в форму.
6️⃣ Сверху размести куриные рулетики.
7️⃣ Посыпь оставшимся тёртым сыром.
8️⃣ Запекай при 180°C примерно 35–40 минут до готовности курицы и мягкости картофеля.
🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно:
• 420 ккал
• Белки — 39 г
• Жиры — 18 г
• Углеводы — 24 г
💰 СКОЛЬКО СТОИТ ТАКОЙ ОБЕД
Примерная стоимость продуктов на всё блюдо:
🍗 куриная грудка — 280–360 ₽
🥔 картофель — 35–60 ₽
🧀 творожный или сливочный сыр — 90–140 ₽
🧀 твёрдый сыр — 90–140 ₽
🌿 зелень — 20–40 ₽
💵 Итого: примерно 515–740 ₽ за всё блюдо.
Одна порция выходит примерно 130–185 ₽.
✅ КАК ПОКУПАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
🍗 Куриная грудка
Смотри, чтобы в составе было только мясо курицы. Если на упаковке много лишних добавок, рассола, усилителей вкуса и стабилизаторов — лучше взять другой вариант.
🧀 Творожный или сливочный сыр
Обязательно читай этикетку. Хороший продукт должен содержать молочную основу, а не заменители молочного жира. Чем короче и понятнее состав, тем лучше.
🧀 Твёрдый сыр
Не ориентируйся только на название и красивую упаковку. На первом месте в составе должно быть молоко. Если написано «сырный продукт», лучше не брать.
🥔 Картофель
Обычный картофель — это не враг ПП. Важно не жарить его в литре масла, а нормально запекать и контролировать порцию.
🌿 Зелень
Лучше брать свежую, без вялых листьев и тёмных пятен. Если свежая дорогая, можно использовать замороженную зелень без добавок.
💡 КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКУ
Сначала смотри состав, а не громкие надписи на лицевой стороне.
Обращай внимание на:
• первые 3–5 ингредиентов
• количество белка
• наличие сахара
• количество соли
• наличие заменителей молочного жира, ароматизаторов и лишних добавок
Надписи «фитнес», «ПП», «лёгкий» сами по себе ещё не делают продукт полезным. Всё решает состав.
📢 И немного не про еду.
У моего друга Дмитрия есть большой канал «РОССИЯ | НОВОСТИ».
Там без лишней воды собирают главное, что происходит в стране: новости России, СВО, ЧС, происшествия, транспорт, ситуацию с бензином и радар БПЛА.
Если хотите быстро понимать, что происходит вокруг, и не листать десятки источников — загляните к Дмитрию.
👉 РОССИЯ | НОВОСТИ
https://max.ru/channel_RitmRussia
🎁 Подписывайтесь на мой канал — для вас подготовлен подарок.
📚 Книга Г. И. Шаталовой «Здоровое питание»
❤️ Спасибо за ваши реакции! Каждый ваш ❤️ вижу и очень ценю. Именно ваши реакции помогают мне понимать, какие рецепты и полезные советы вам нравятся больше всего.
Сытный и вкусный ПП-обед из простых продуктов. Нежная куриная грудка, сырная начинка и запечённый картофель — получается очень аппетитно, а главное без лишней жарки и тяжести 😋
⏱ Время: 45–55 минут
🍽 Порции: 3–4
🛒 Ингредиенты:
• куриная грудка — 700 г
• картофель — 500 г
• творожный или сливочный сыр — 120 г
• твёрдый сыр — 100–120 г
• зелёный лук или петрушка — 20 г
• соль — по вкусу
• чёрный перец — по вкусу
• паприка — по вкусу
• сушёный чеснок — по вкусу
• немного масла для формы
👨🍳 Приготовление:
1️⃣ Куриную грудку разрежь на пласты и слегка отбей.
2️⃣ Посоли, поперчи, добавь паприку и сушёный чеснок.
3️⃣ Для начинки смешай творожный или сливочный сыр, часть тёртого сыра и мелко нарезанную зелень.
4️⃣ Выложи начинку на каждый кусок курицы и сверни рулетиком.
5️⃣ Картофель нарежь кружочками, немного посоли и выложи в форму.
6️⃣ Сверху размести куриные рулетики.
7️⃣ Посыпь оставшимся тёртым сыром.
8️⃣ Запекай при 180°C примерно 35–40 минут до готовности курицы и мягкости картофеля.
🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно:
• 420 ккал
• Белки — 39 г
• Жиры — 18 г
• Углеводы — 24 г
💰 СКОЛЬКО СТОИТ ТАКОЙ ОБЕД
Примерная стоимость продуктов на всё блюдо:
🍗 куриная грудка — 280–360 ₽
🥔 картофель — 35–60 ₽
🧀 творожный или сливочный сыр — 90–140 ₽
🧀 твёрдый сыр — 90–140 ₽
🌿 зелень — 20–40 ₽
💵 Итого: примерно 515–740 ₽ за всё блюдо.
Одна порция выходит примерно 130–185 ₽.
✅ КАК ПОКУПАТЬ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
🍗 Куриная грудка
Смотри, чтобы в составе было только мясо курицы. Если на упаковке много лишних добавок, рассола, усилителей вкуса и стабилизаторов — лучше взять другой вариант.
🧀 Творожный или сливочный сыр
Обязательно читай этикетку. Хороший продукт должен содержать молочную основу, а не заменители молочного жира. Чем короче и понятнее состав, тем лучше.
🧀 Твёрдый сыр
Не ориентируйся только на название и красивую упаковку. На первом месте в составе должно быть молоко. Если написано «сырный продукт», лучше не брать.
🥔 Картофель
Обычный картофель — это не враг ПП. Важно не жарить его в литре масла, а нормально запекать и контролировать порцию.
🌿 Зелень
Лучше брать свежую, без вялых листьев и тёмных пятен. Если свежая дорогая, можно использовать замороженную зелень без добавок.
💡 КАК ЧИТАТЬ ЭТИКЕТКУ
Сначала смотри состав, а не громкие надписи на лицевой стороне.
Обращай внимание на:
• первые 3–5 ингредиентов
• количество белка
• наличие сахара
• количество соли
• наличие заменителей молочного жира, ароматизаторов и лишних добавок
Надписи «фитнес», «ПП», «лёгкий» сами по себе ещё не делают продукт полезным. Всё решает состав.
📢 И немного не про еду.
У моего друга Дмитрия есть большой канал «РОССИЯ | НОВОСТИ».
Там без лишней воды собирают главное, что происходит в стране: новости России, СВО, ЧС, происшествия, транспорт, ситуацию с бензином и радар БПЛА.
Если хотите быстро понимать, что происходит вокруг, и не листать десятки источников — загляните к Дмитрию.
👉 РОССИЯ | НОВОСТИ
https://max.ru/channel_RitmRussia
🎁 Подписывайтесь на мой канал — для вас подготовлен подарок.
📚 Книга Г. И. Шаталовой «Здоровое питание»
❤️ Спасибо за ваши реакции! Каждый ваш ❤️ вижу и очень ценю. Именно ваши реакции помогают мне понимать, какие рецепты и полезные советы вам нравятся больше всего.