🥣 ПП ПЕРЕКУС — ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ С ЯБЛОКОМ, ЯГОДАМИ И ОРЕХАМИ

Простой перекус, который можно собрать буквально за 5 минут. Здесь есть белок из греческого йогурта, клетчатка из фруктов и овощей и полезные жиры из орехов. Хороший вариант, когда до ужина ещё далеко, а тянуться за печеньем не хочется.

⏱ Приготовление: 5 минут
🍽 1 порция

🛒 Что понадобится:

🥣 греческий йогурт 2% — 150 г
🍎 яблоко — 100 г
🫐 голубика — 50 г
🥕 морковь — 80 г
🌿 сельдерей — 80 г
🥜 миндаль или грецкие орехи — 15 г
🌱 семена чиа — 5 г

👨‍🍳 Как приготовить:

Яблоко нарежьте дольками, морковь и сельдерей — удобными брусочками. В греческий йогурт добавьте голубику, семена чиа и несколько орехов.

Остальные овощи и яблоко просто выложите рядом. Получается большая тарелка перекуса без сложной готовки.

🔥 КБЖУ на порцию примерно:

Калории — 330 ккал
Белки — 20 г
Жиры — 12 г
Углеводы — 38 г

💰 Сколько стоит такой ПП-перекус:

Греческий йогурт — около 80 ₽
Яблоко — 20 ₽
Голубика — около 100 ₽
Морковь — 10 ₽
Сельдерей — 25 ₽
Орехи — около 30 ₽
Семена чиа — около 10 ₽

Итого: примерно 275 ₽ за полноценный перекус.

✅ Совет: орехи полезные, но очень калорийные — небольшой горсти вполне достаточно. А греческий йогурт лучше выбирать натуральный, без добавленного сахара и сладких наполнителей. Если хотите снизить стоимость перекуса, голубику можно заменить сезонными ягодами или замороженной смородиной.

🎁 Подписывайтесь на канал — здесь простые ПП-рецепты, КБЖУ, цены на продукты и полезные советы о питании.

Новым подписчикам — подарок:📒 книга Г. И. Шаталовой «Здоровая еда».

❤️ Буду благодарен за просмотры и реакции!