Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
🍲 ПП ОБЕД — ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ, ПОМИДОРОМ И СЫРОМ
Сытный белковый обед из обычных продуктов. Гречка даёт сложные углеводы, курица — хороший источник белка, а помидор и расплавленный сыр делают блюдо сочным. Всё собирается в одной форме — просто и без лишней возни.
⏱ Приготовление: около 30–35 минут
🍽 2 порции
🛒 Что понадобится:
🌾 гречка — 120 г в сухом виде
🍗 куриное филе — 250 г
🍅 помидор — 150 г
🧀 сыр — 60 г
🥛 натуральный йогурт или сметана 10% — 60 г
🧂 соль, перец и любимые специи — по вкусу
🌿 зелень — по желанию
👨🍳 Как приготовить:
Гречку промойте и отварите почти до готовности. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками, добавьте соль и специи.
В форму выложите гречку, сверху распределите курицу и кружочки помидора. Добавьте немного натурального йогурта или сметаны и посыпьте тёртым сыром.
Запекайте при 180°C примерно 20–25 минут, пока курица не приготовится, а сыр сверху не расплавится.
🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно:
Калории — 500 ккал
Белки — 48 г
Жиры — 14 г
Углеводы — 47 г
💰 Сколько стоит такой ПП-обед:
Гречка — около 25 ₽
Куриное филе — около 130 ₽
Помидор — около 45 ₽
Сыр — около 70 ₽
Йогурт или сметана — около 20 ₽
Итого: примерно 290 ₽ за всё блюдо или около 145 ₽ за одну большую порцию.
✅ Совет: не заливайте гречку большим количеством соуса — помидоры и курица при запекании сами дадут сок. Если следите за калорийностью, выбирайте сыр с пониженной жирностью и натуральный йогурт без сахара.
🎁 Подписывайтесь на канал — здесь простые ПП-рецепты, КБЖУ, цены на продукты и полезные советы о питании.
Новым подписчикам — подарок:📒 книга Г. И. Шаталовой «Здоровая еда».
❤️ Буду благодарен за просмотры и реакции!
Сытный белковый обед из обычных продуктов. Гречка даёт сложные углеводы, курица — хороший источник белка, а помидор и расплавленный сыр делают блюдо сочным. Всё собирается в одной форме — просто и без лишней возни.
⏱ Приготовление: около 30–35 минут
🍽 2 порции
🛒 Что понадобится:
🌾 гречка — 120 г в сухом виде
🍗 куриное филе — 250 г
🍅 помидор — 150 г
🧀 сыр — 60 г
🥛 натуральный йогурт или сметана 10% — 60 г
🧂 соль, перец и любимые специи — по вкусу
🌿 зелень — по желанию
👨🍳 Как приготовить:
Гречку промойте и отварите почти до готовности. Куриное филе нарежьте небольшими кусочками, добавьте соль и специи.
В форму выложите гречку, сверху распределите курицу и кружочки помидора. Добавьте немного натурального йогурта или сметаны и посыпьте тёртым сыром.
Запекайте при 180°C примерно 20–25 минут, пока курица не приготовится, а сыр сверху не расплавится.
🔥 КБЖУ на 1 порцию примерно:
Калории — 500 ккал
Белки — 48 г
Жиры — 14 г
Углеводы — 47 г
💰 Сколько стоит такой ПП-обед:
Гречка — около 25 ₽
Куриное филе — около 130 ₽
Помидор — около 45 ₽
Сыр — около 70 ₽
Йогурт или сметана — около 20 ₽
Итого: примерно 290 ₽ за всё блюдо или около 145 ₽ за одну большую порцию.
✅ Совет: не заливайте гречку большим количеством соуса — помидоры и курица при запекании сами дадут сок. Если следите за калорийностью, выбирайте сыр с пониженной жирностью и натуральный йогурт без сахара.
🎁 Подписывайтесь на канал — здесь простые ПП-рецепты, КБЖУ, цены на продукты и полезные советы о питании.
Новым подписчикам — подарок:📒 книга Г. И. Шаталовой «Здоровая еда».
❤️ Буду благодарен за просмотры и реакции!