🥣 ПП ЗАВТРАК — БЕЛКОВЫЕ СЫРНЫЕ ЛЕПЁШКИ

Нежные внутри, с румяной корочкой и хорошей порцией белка. Отличный вариант сытного завтрака без лишней муки.

⏱ Время: 15–20 минут
🍽 Порции: 2

🛒 Ингредиенты:

• творог 5% — 200 г
• яйцо — 1 шт.
• твёрдый сыр — 60 г
• рисовая мука — 30 г
• зелень — 15 г
• соль — по вкусу
• специи — по желанию
• немного масла для сковороды

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Творог разомни вилкой и смешай с яйцом.

2️⃣ Добавь натёртый сыр, измельчённую зелень, соль и специи.

3️⃣ Всыпь муку и перемешай до плотной массы.

4️⃣ Сформируй небольшие лепёшки.

5️⃣ Обжаривай на слегка смазанной сковороде под крышкой по 3–4 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.

🔥 КБЖУ на 1 порцию:

Калории — примерно 330–360 ккал
Белки — 30–33 г
Жиры — 17–19 г
Углеводы — 14–17 г

💰 Примерная стоимость всего блюда: 180–230 ₽.

💡 Совет: выбирай творог без добавленного сахара и сыр с хорошим составом, где на первых местах молоко, закваска и фермент. Лепёшки можно подать с овощами и натуральным йогуртом.

❤️ Подписывайся на канал.
📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».

Благодарю за реакции ❤️