🥗 ПП ОБЕД — ГРЕЧКА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ

Сытный и простой обед: много белка, крупа для энергии и овощи для объёма и клетчатки.

⏱ Время: 25–30 минут
🍽 Порции: 2

🛒 Ингредиенты:

• гречка — 120 г
• куриное филе — 250 г
• кабачок — 150 г
• болгарский перец — 120 г
• помидоры — 120 г
• чеснок — 1 зубчик
• растительное масло — 1 ч. л.
• зелень — по вкусу
• соль, перец, паприка — по вкусу

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Гречку промой и отвари до готовности.

2️⃣ Куриное филе нарежь кусочками, добавь специи и обжарь на небольшом количестве масла.

3️⃣ Добавь нарезанные кабачок и болгарский перец, готовь ещё 5–7 минут.

4️⃣ В конце положи помидоры и чеснок, аккуратно перемешай.

5️⃣ Выложи гречку и курицу с овощами в тарелку, посыпь свежей зеленью.

🔥 КБЖУ на 1 порцию:

Калории — примерно 440–480 ккал
Белки — 38–42 г
Жиры — 9–12 г
Углеводы — 48–53 г

💰 Примерная стоимость всего блюда: 280–350 ₽.

💡 Совет: выбирай обычную гречневую ядрицу без добавок. Куриное филе лучше брать охлаждённое, а овощи можно менять по сезону — так блюдо получится дешевле и разнообразнее.

❤️ Подписывайся на канал.
📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».

Благодарю за реакции ❤️