🥚 ПП ПЕРЕКУС — БЕЛКОВАЯ ТАРЕЛКА

Простой сытный перекус без готовки на полдня: белок, свежие овощи и немного полезных жиров. Хорошо насыщает и помогает не тянуться к сладкому.

⏱ Время: 10 минут
🍽 Порции: 1

🛒 Ингредиенты:

• творог 5% — 150 г
• яйцо — 1 шт.
• огурец — 100 г
• помидоры черри — 100 г
• миндаль — 15 г
• зелень — по вкусу
• соль, перец — по вкусу

👨‍🍳 Приготовление

1️⃣ Яйцо отвари вкрутую, остуди и разрежь пополам.

2️⃣ Огурец нарежь брусочками, помидоры — половинками.

3️⃣ Творог выложи в небольшую пиалу, добавь зелень и немного перца.

4️⃣ Разложи на тарелке яйцо, овощи, творог и миндаль.

5️⃣ При желании добавь любимые специи.

🔥 КБЖУ на 1 порцию:

Калории — примерно 350–390 ккал
Белки — 32–36 г
Жиры — 20–23 г
Углеводы — 12–16 г

💰 Примерная стоимость перекуса: 180–230 ₽.

💡 Совет: выбирай творог без сахара и растительных жиров. Орехи лучше брать несолёные и без глазури, а овощи — сезонные: так перекус получится дешевле и полезнее.

❤️ Подписывайся на канал.
📚 Получи в подарок книгу Г. И. Шаталовой «Здоровое питание».

Благодарю за реакции ❤️