Осенью тянет на булки. Это не слабость характера
Каждый год одно и то же. В августе спокойно обходились без сладкого, а с середины сентября рука сама тянется к печенью. К чаю. Потом вечером ещё раз. Потом перед сном.
И почти каждая женщина объясняет это одинаково: "расслабилась", "нет силы воли".
Давайте разберёмся, что происходит на самом деле.
Света стало меньше
С конца июня мы потеряли уже больше трёх часов светового дня. Меньше света - ниже серотонин. А серотонин мозг умеет поднимать самым быстрым из доступных способов: углеводами.
Съели булочку - через двадцать минут стало спокойнее. Мозг это запомнил и записал в рабочую схему. Через пару часов сахар падает, настроение падает вместе с ним - и круг повторяется.
Это не распущенность. Это биохимия, которая старше нас с вами.
Сон поехал следом
Темнеет рано, ложимся позже, спим хуже. Уже после двух ночей недосыпа грелин (гормон голода) идёт вверх, лептин (гормон сытости) - вниз. Тяга к быстрым углеводам растёт, и никакая сила воли этот перекос не перебивает.
Что реально работает
• Свет в первый час после пробуждения. Пятнадцать минут на улице даже в пасмурный день дают в разы больше освещённости, чем самая яркая лампа дома. Это самый дешёвый способ поддержать серотонин
• Белок на завтрак, 25-30 г. Яйца, творог, рыба. Сладкий завтрак - это гарантированный провал к одиннадцати утра и охота за печеньем
• Не запрещать сладкое, а переставить его. После еды, а не вместо. На сытый желудок порция сама становится меньше - без борьбы
• Проверить ферритин и витамин D, если к тяге добавились упадок сил и зябкость. Осенью это самая частая пара
А теперь честно.
Вы это прочитали. Может быть, даже сохранили. И я почти уверена: половину вы знали и без меня.
Знание - это процентов двадцать результата. Остальные восемьдесят - внедрение. Это когда сорвалась и вернулась. Когда некогда готовить. Когда семья ест пельмени. Когда две недели ничего не меняется и опускаются руки.
Именно здесь, а не на этапе информации, всё обычно и заканчивается.
Скажите честно: у вас так бывало - начинали и бросали? И на чём обычно сходило на нет?
❤️ - да, это у меня так, все знаю, но как же тяжело соблюдать
🔥 - Соблюдаю все рекомендации! Пока не поеду в отпуск
Что у нас с питанием
Каждый год одно и то же. В августе спокойно обходились без сладкого, а с середины сентября рука сама тянется к печенью. К чаю. Потом вечером ещё раз. Потом перед сном.
И почти каждая женщина объясняет это одинаково: "расслабилась", "нет силы воли".
Давайте разберёмся, что происходит на самом деле.
Света стало меньше
С конца июня мы потеряли уже больше трёх часов светового дня. Меньше света - ниже серотонин. А серотонин мозг умеет поднимать самым быстрым из доступных способов: углеводами.
Съели булочку - через двадцать минут стало спокойнее. Мозг это запомнил и записал в рабочую схему. Через пару часов сахар падает, настроение падает вместе с ним - и круг повторяется.
Это не распущенность. Это биохимия, которая старше нас с вами.
Сон поехал следом
Темнеет рано, ложимся позже, спим хуже. Уже после двух ночей недосыпа грелин (гормон голода) идёт вверх, лептин (гормон сытости) - вниз. Тяга к быстрым углеводам растёт, и никакая сила воли этот перекос не перебивает.
Что реально работает
• Свет в первый час после пробуждения. Пятнадцать минут на улице даже в пасмурный день дают в разы больше освещённости, чем самая яркая лампа дома. Это самый дешёвый способ поддержать серотонин
• Белок на завтрак, 25-30 г. Яйца, творог, рыба. Сладкий завтрак - это гарантированный провал к одиннадцати утра и охота за печеньем
• Не запрещать сладкое, а переставить его. После еды, а не вместо. На сытый желудок порция сама становится меньше - без борьбы
• Проверить ферритин и витамин D, если к тяге добавились упадок сил и зябкость. Осенью это самая частая пара
А теперь честно.
Вы это прочитали. Может быть, даже сохранили. И я почти уверена: половину вы знали и без меня.
Знание - это процентов двадцать результата. Остальные восемьдесят - внедрение. Это когда сорвалась и вернулась. Когда некогда готовить. Когда семья ест пельмени. Когда две недели ничего не меняется и опускаются руки.
Именно здесь, а не на этапе информации, всё обычно и заканчивается.
Скажите честно: у вас так бывало - начинали и бросали? И на чём обычно сходило на нет?
❤️ - да, это у меня так, все знаю, но как же тяжело соблюдать
🔥 - Соблюдаю все рекомендации! Пока не поеду в отпуск
Что у нас с питанием