🗣️Форматы психологической работы
Психологическая работа бывает разной.
🔹Бывают точечные консультации: конкретный запрос, психообразование, разбор ситуации и план действий.
🔹А бывает полноценная психотерапия — когда вы настроены на глубокие изменения. И вот она требует времени и ресурсов.
🩺 Этап 1: Диагностика
Всё начинается как при постановке медицинского диагноза.
Психолог собирает «симптомы»: что вас беспокоит, как хочется по-другому, какие цели ставите.
Затем анализирует и строит терапевтические гипотезы — предположения о том, что поддерживает проблему. На их основе выстраивается план работы.
🛠 Этап 2: Функциональный анализ
Разбираем связки «Мысль → Эмоция → Поведение» и выясняем, какую роль играют эти стратегии и что на самом деле стоит за вашим поведением — какая именно мотивация.
Мы выясняем: какую действительно задачу решает это поведение? Как вы этому научились и как можно по другому.
Пример 1: Избегание выступлений или проявления себя позволяет избежать стыда, который кажется невыносимым. Мозг привык избегать таких ситуаций, и вы не видите другого способа справиться с этим.
Пример 2: Вы привыкли всё доказывать, демонстрировать силу и идеальность, не умеете отказывать. Несовершенство и уязвимость для вас невыносимы — ваша ошибка или отказ автоматически означают вашу ненужность и изгнание из стаи.
🧪 Этап 3: Поведенческие эксперименты
Когда анализ проведен, переходим к действиям. Разрабатываем новые стратегии и тестируем их в реальности. Вы сталкиваетесь с «непереносимыми» чувствами и проверяете: правда ли случится катастрофа?
Учимся разделяться с мыслями: «Я ничтожество» — это просто мысль, а не факт. Учимся принимать чувства: позволять стыду или тревоге быть, не пытаясь сбежать.
И главное — действовать по ценностям: двигаться к тому, что важно, даже если тревога рядом.
Часто подключается сопротивление изменениям и желание убежать в привычные паттерны реагирования и вообще сбежать из терапии или обесценить свою работу.
💔 Этап 4: Работа со сложными чувствами и глубинными убеждениями
Самый сложный уровень.
Здесь мы встречаемся с тем, что обычно избегаем: стыд, вина, уязвимость, страх, тревога, одиночество, отвержение.
Работаем с глубинными убеждениями: «Я недостоин», «Я должен быть идеальным», «Я никчемный».
Чтобы это было возможно, нужна внутренняя опора.
Учимся активировать систему заботы, а не только угрозы («бей, беги, замри») или достижений («докажи, что ты лучший»).
Выращиваем внутри «Заботливого Мудрого Взрослого», который скажет: «Это сложно, но ты справишься. Я рядом», — вместо внутреннего критика.
Почему это долго?
В целом, скорость зависит от вас и особенностей вашей психики.
У терапевта нет задачи вас держать долго; — напротив!
Однако, нужно понимать, что нейроны долго формируются в новые цепи.
Это работа на нескольких уровнях:
1. Знакомство с чувствами. Учимся замечать и выдерживать эмоции, а не закрываться.
2. Работа с мыслями. Замечаем автоматические мысли, подвергаем сомнению.
3. Новые роли. Формируем «Заботливого взрослого» вместо критика.
4. Навыки регуляции. Работаем с тревогой через тело, дыхание, медитации.
5. Работа с убеждениями. Проверяем, полезно ли то, чему мозг «научился», и формируем новые, более адаптивные убеждения.
6. Работа с поведением. Вырабатываем новые способы реагирования для лучшей адаптации.
• • •
Я практикую в трёх подходах — КПТ, ACT и CFT — и расписала примерный план работы по этим направлениям. Конечно, в зависимости от запроса и состояния клиента этапы и техники могут быть разными.
• • •
Подбор психолога может занять некоторое время.
Особенно сейчас, когда много информации и специалистов: нужно найти профессионала под свой запрос и бюджет.
Обычно несколько встреч помогают понять: ваш это психолог или нет, появилось ли доверие и готовность работать.
⬇️ Ниже оставлю свои контакты — вдруг я тот специалист, которого вы ищете.
Психологическая работа бывает разной.
🔹Бывают точечные консультации: конкретный запрос, психообразование, разбор ситуации и план действий.
🔹А бывает полноценная психотерапия — когда вы настроены на глубокие изменения. И вот она требует времени и ресурсов.
🩺 Этап 1: Диагностика
Всё начинается как при постановке медицинского диагноза.
Психолог собирает «симптомы»: что вас беспокоит, как хочется по-другому, какие цели ставите.
Затем анализирует и строит терапевтические гипотезы — предположения о том, что поддерживает проблему. На их основе выстраивается план работы.
🛠 Этап 2: Функциональный анализ
Разбираем связки «Мысль → Эмоция → Поведение» и выясняем, какую роль играют эти стратегии и что на самом деле стоит за вашим поведением — какая именно мотивация.
Мы выясняем: какую действительно задачу решает это поведение? Как вы этому научились и как можно по другому.
Пример 1: Избегание выступлений или проявления себя позволяет избежать стыда, который кажется невыносимым. Мозг привык избегать таких ситуаций, и вы не видите другого способа справиться с этим.
Пример 2: Вы привыкли всё доказывать, демонстрировать силу и идеальность, не умеете отказывать. Несовершенство и уязвимость для вас невыносимы — ваша ошибка или отказ автоматически означают вашу ненужность и изгнание из стаи.
🧪 Этап 3: Поведенческие эксперименты
Когда анализ проведен, переходим к действиям. Разрабатываем новые стратегии и тестируем их в реальности. Вы сталкиваетесь с «непереносимыми» чувствами и проверяете: правда ли случится катастрофа?
Учимся разделяться с мыслями: «Я ничтожество» — это просто мысль, а не факт. Учимся принимать чувства: позволять стыду или тревоге быть, не пытаясь сбежать.
И главное — действовать по ценностям: двигаться к тому, что важно, даже если тревога рядом.
Часто подключается сопротивление изменениям и желание убежать в привычные паттерны реагирования и вообще сбежать из терапии или обесценить свою работу.
💔 Этап 4: Работа со сложными чувствами и глубинными убеждениями
Самый сложный уровень.
Здесь мы встречаемся с тем, что обычно избегаем: стыд, вина, уязвимость, страх, тревога, одиночество, отвержение.
Работаем с глубинными убеждениями: «Я недостоин», «Я должен быть идеальным», «Я никчемный».
Чтобы это было возможно, нужна внутренняя опора.
Учимся активировать систему заботы, а не только угрозы («бей, беги, замри») или достижений («докажи, что ты лучший»).
Выращиваем внутри «Заботливого Мудрого Взрослого», который скажет: «Это сложно, но ты справишься. Я рядом», — вместо внутреннего критика.
Почему это долго?
В целом, скорость зависит от вас и особенностей вашей психики.
У терапевта нет задачи вас держать долго; — напротив!
Однако, нужно понимать, что нейроны долго формируются в новые цепи.
Это работа на нескольких уровнях:
1. Знакомство с чувствами. Учимся замечать и выдерживать эмоции, а не закрываться.
2. Работа с мыслями. Замечаем автоматические мысли, подвергаем сомнению.
3. Новые роли. Формируем «Заботливого взрослого» вместо критика.
4. Навыки регуляции. Работаем с тревогой через тело, дыхание, медитации.
5. Работа с убеждениями. Проверяем, полезно ли то, чему мозг «научился», и формируем новые, более адаптивные убеждения.
6. Работа с поведением. Вырабатываем новые способы реагирования для лучшей адаптации.
• • •
Я практикую в трёх подходах — КПТ, ACT и CFT — и расписала примерный план работы по этим направлениям. Конечно, в зависимости от запроса и состояния клиента этапы и техники могут быть разными.
• • •
Подбор психолога может занять некоторое время.
Особенно сейчас, когда много информации и специалистов: нужно найти профессионала под свой запрос и бюджет.
Обычно несколько встреч помогают понять: ваш это психолог или нет, появилось ли доверие и готовность работать.
⬇️ Ниже оставлю свои контакты — вдруг я тот специалист, которого вы ищете.