Ловите дофаминовую «аптечку» - список действий для экстренного перезапуска дофаминового контура (а соответственно, запуска активности)

Главное правило: действие должно длиться ровно 60–90 секунд

🟨Умыться ледяной водой (лицо + запястья)
🟩Вдох по квадрату (4 сек вдох → 4 задержка → 6 выдох → 4 задержка) — 3 цикла.
🟪Сжать кисти в кулаки со всей силы на 10 сек, затем резко разжать и потрясти.
⬜️Понюхать резкий запах (эфирное масло, лучше мяту или цитрус)
🟦Сделать 10 приседаний или прыжков на месте.
🟧Пройтись по комнате задом наперед

#инструкцияксебе