Как и обещала
чек-лист «глубокий сон в норме»
(признаки, что со сном ок, НО ‼️перечисленные пункты могут быть не всегда связаны со сном, а с другими показателями здоровья ):

✅ Просыпаетесь без будильника за 5–10 минут до звонка
✅ Утром голова ясная, а не «ватная»
✅ Не помните свои сны или помните смутно (глубокий сон вытесняет REM)
✅ Засыпаете за 10–15 минут, а не валяетесь час
✅ Ночью не просыпаетесь попить/в туалет (или не чаще 1 раза)
✅ Днём не клонит в сон внезапно, даже после обеда

Если совпадает 4+ пункта — ваш мозг чистится нормально. Меньше — стоит сдвинуть отбой на час раньше.

И напомню #этобаза ‼️

📋 ЧТО УГЛУБЛЯЕТ СОН

✔️ Прохлада в комнате (18–20°C) — низкая температура помогает входу в N3.
✔️ Темнота (блэкаут-шторы) — даже свет от светодиода на зарядке снижает мелатонин.
✔️ Одинаковое время отбоя ±30 минут — мозг любит ритм, адаптирует выброс гормонов заранее.
✔️ Тяжёлая еда за 3 часа до сна — нет, переваривание борется за ресурсы с глимфатикой.

Пока писала, аж захотелось красивый чек-лист оформить..
а хотите говорящую голову? Про мифы, связанные со сном?