Будет логично завершить историю про сон некими рекомендациями, которые я почерпнула от Романа Бузунова (некоторые были откровениями, честно говоря):

1. Правило 15 минут
Если вы лежите в кровати больше 15 минут и не спите — вставайте. Не мучайте себя. Идите и займитесь чем-то нудным (советую читать Кафку))) Как только появится сонливость — возвращайтесь. Это ломает связь «кровать = тревога».

2. Сон в «холодильнике»
Сон наступает, когда температура тела падает. Проветрите комнату до 18–19°C. Если жарко — мозг не выключается. Лучше укрыться теплым одеялом, чем спать в духоте.

Не зря же все педиатры настойчиво требуют одевать детей на ночь, но охлаждать комнату до 18 градусов

3. "Цифровой закат" за 40 минут
Синий свет экранов подавляет мелатонин в 2 раза сильнее, чем яркая лампа. За 40 минут до сна уберите телефон. Замените его на скучную книгу или аудиосказку. Да, для взрослых это тоже работает

(муж засыпает за 3 минуты от моих медитаций или аудиокниг))

4. Утренний свет важнее вечернего
Чтобы заснуть вечером, нужно обеспечить утром ЯРКИЙ свет в течение 30 минут после подъема. Спец колбочки в глазу считывают эту информацию как «привет, рассвет!» и настраивают внутренние часы. Без этого графика все снотворные работают хуже.

5. РЕЖИМ!
Мы страшно режимные создания, у нас все работает циклами. Поэтому ☝🏻Абсолютно бессмысленно пытаться «отоспать недоспатое». Сдвигать режим можно МАКСИМУМ на 2 часа. Иначе все, хана, сбой и проклятия гормональной системы

Вопрос к вам: Какой из пунктов дается сложнее всего? Напишите в комментариях, разберем в следующем посте. 👇