#чекасаемо спорта, но уже теория🤓

Физическая нагрузка буквально «перезагружает» нервную систему, но разные виды - по-разному 💪🏻

1. Низкоинтенсивные аэробные упражнения (бег, плавание, велосипед)

пульс в диапазоне 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

🎯 Как рассчитать свою зону

Максимальный пульс (ЧССmax) приблизительно рассчитывается по формуле: 220 – ваш возраст.

Это «золотой стандарт» против стресса.

Бег или плавание в умеренном темпе запускают выброс эндоканнабиноидов — собственных «молекул спокойствия» мозга.

Исследования показывают, что одна сессия аэробной нагрузки заметно снижает уровень тревоги и улучшает настроение.

Механизм: эндоканнабиноиды тормозят гиперактивную ось «гипоталамус — гипофиз — надпочечники», из-за которой кортизол зашкаливает.

А я еще люблю простые прогулки на свежем воздухе. А вы?
🔥 или 😭