Дорогие, хочу поделиться с вами чек листом по проживанию эмоций ✨ 🧘🏼♀️
1. Дыхание по квадрату ( мне нравится на счет 5). Закрываем глаза( если возможно в моменте ), представляем как рисуете стеночки квадрата . Вдох на 5, задержка дыхания на 5, выдох на 5, задержка на 5 и далее. Несколько циклов
2. Правило "5-4-3-2-1"( облегчает состояние и при ПА,помогает вернуть себя в настоящее, заземлиться.)
Найдите:
-5 вещей, которые вы видите вокруг
-4 вещи, которые вы можете потрогать.
-3 звука, которые вы слышите
-2 запаха, которые вы чувствуете.
-1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (или просто ощущение
во рту).
Это упражнение активирует наши органы чувств и отвлекает от бушующих эмоций.
3. Написать письмо невысказанного гнева, обиды, не стесняясь в выражениях
4. «Выжимать» сухое полотенце пока не наступит состояние усталости
Что возьмете на заметку? Мой фаворит - пункт 1😃 Использую периодически , когда спешка моя «любимая» включается😅
1. Дыхание по квадрату ( мне нравится на счет 5). Закрываем глаза( если возможно в моменте ), представляем как рисуете стеночки квадрата . Вдох на 5, задержка дыхания на 5, выдох на 5, задержка на 5 и далее. Несколько циклов
2. Правило "5-4-3-2-1"( облегчает состояние и при ПА,помогает вернуть себя в настоящее, заземлиться.)
Найдите:
-5 вещей, которые вы видите вокруг
-4 вещи, которые вы можете потрогать.
-3 звука, которые вы слышите
-2 запаха, которые вы чувствуете.
-1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (или просто ощущение
во рту).
Это упражнение активирует наши органы чувств и отвлекает от бушующих эмоций.
3. Написать письмо невысказанного гнева, обиды, не стесняясь в выражениях
4. «Выжимать» сухое полотенце пока не наступит состояние усталости
Что возьмете на заметку? Мой фаворит - пункт 1😃 Использую периодически , когда спешка моя «любимая» включается😅