Спортивный психолог Александра Козыч

🌊 Наш первый взрослый выезд: Чемпионат края по гребле!
Провели эти выходные на трибунах — смотрели, как кипит вода на Чемпионате Приморского края по гребле на байдарках и каноэ!

На этот раз я была здесь не просто как специалист, а в самой лучшей компании — с сыном Андреем. Наш первый большой и такой важный спортивный выезд.

Пока Андрей мирно спал под шум весел, на воде разворачивалась настоящая битва.

Гребля — это невероятно красивый, мощный и тактически сложный спорт.

Наблюдать за ходом лодок с трибуны, зная, сколько колоссального труда, ранних подъемов и километров пахоты стоит за каждым финишным створом — до мурашек.

Отдельная и самая большая радость — это результаты моих подопечных. Ребята, вы выдали максимум!

Гордость за ваши секунды, за проявленный характер, за умение терпеть на финише и работать головой в самые пиковые моменты дистанции просто зашкаливает. Вы огромные молодцы, и вся проделанная ментальная работа на тренировках дает свои плоды.

💪Зарядились энергией воды и побед на всю неделю вперед!

Впереди разбор новых отчетов, а пока ловите это теплое фото с трибун.

Всей команде — только вперед, работаем дальше! 🦾🔥

🗓 ПОНЕДЕЛЬНИК. Техника «Точка на стене» (Фокус внимания)
Как войти в лазерный фокус за 60 секунд до старта?

Команда, привет! Начинаем нашу неделю практических ментальных техник, которые в будущем мы будем внедрять на наших совместных тренировках.

И первая техника — про то, как отключить панику в самый пиковый момент.
За минуту до старта (на тумбе, ринге или стартовом плоту) твой мозг начинает лихорадочно бегать глазами по сторонам: оценивать трибуны, смотреть на соперников, ловить судейские знаки.
Визуальный хаос мгновенно взрывает когнитивную тревогу.

Что делать:
🎯Техника «Точка на стене».

Найди глазами один любой неподвижный объект впереди себя. Это может быть скол на бортике, отметка на дорожке, винт на конструкции или просто точка на стене.

Зафиксируй на ней взгляд и не отводи глаза ровно 30–45 секунд.

В этот момент мысленно сужай весь мир вокруг до размеров этой точки. Представь, что трибуны, крики и соперники уходят в полный расфокус и туман. Твой мозг переходит из режима панического сканирования в режим лазерного прицела. Внимание собирается в одну точку, пульс выравнивается, и ты выходишь на старт с холодной головой.

Пробуйте на ближайших тренировках, впереди нас ждет большая работа! Погнали 🦾

#ксшор_всем

📢 МЕНТАЛЬНАЯ БРОНЯ: Запускаем неделю практических техник!

Команда, привет! 🤝

Вторая волна нашего масштабного психологического мониторинга официально завершена — мы собрали более 200 анкет спортсменов КСШОР! Данные сейчас находятся в обработке, и первые Экспресс-Карты состояния отделений тренеры начнут получать уже на этой неделе.

Но цифры тестов наглядно подсветили одну общую проблему: физически и технически ребята готовы отлично, но в день соревнований голова часто начинает мешать телу.

Скрытая паника, каменные мышцы от мандража, страх совершить ошибку и ментальный слив энергии прямо на старте — со всем этим нужно учиться работать.

Именно поэтому с завтрашнего дня (с понедельника по пятницу) я объявляю на канале Неделю ментальной брони!

Каждое утро здесь будет выходить одна конкретная, прикладная психологическая техника, которую можно (и нужно!) сразу брать и тестировать на тренировках.

Никакой скучной теории и заумных лекций — только рабочие инструменты для ринга, льда и воды.

Мы разберем:

🏸 Как войти в лазерный фокус за 60 секунд до старта.

🥋Как принудительно расслабить скованные от страха мышцы.

🥊О чем нужно думать на стартовой линии, чтобы не перегореть.

⛸Как заткнуть внутреннего критика в пиковый момент.

🏓Как правильно разбирать свои ошибки без самобичевания.

Эта неделя — отличная база перед нашей большой будущей работой на сборах и тренировках.

Включайте уведомления на канале, чтобы не пропустить первый пост завтра утром.
Стартуем в понедельник! 🦾

#ксшор_анонс

🌋 «Их переживания выше всего»: как достучаться до спортсмена в 14 лет?

Под прошлым постом про слив энергии подняли крутейшую тему:

подросткам в 14 лет сложно работать со своими эмоциями, они не хотят ничего слышать перед стартами, их переживания выше всего.

В этом возрасте логика перед стартом временно отключается.

Фразы вроде «Да чего ты боишься, ты же готов!» подросток считывает как обесценивание.

В ответ включается глухая защита или агрессия.

Как работать с 14-летними, если советы «в лоб» не работают? Три главных правила:

1. Перестаньте спорить со страхом

Когда ребенок говорит: «Я боюсь, я не смогу», худшее — доказывать обратное.

Замените фразу «Не бойся» на: «Я вижу, что ты дико волнуешься. Это нормально, любому было бы страшно. Я с тобой».

Когда уходит необходимость защищать свое право на страх, спадает и сам зажим.

2. Убирайте абстрактные лозунги

Установки «Покажи максимум» или «Надо победить» звучат как неподъемная плита. Дайте спортсмену конкретную, механическую опору.

Переведите фокус на то, чем он может управлять на 100%: «первые 10 секунд держи жесткий темп гребка», «фокусируйся только на защите левой рукой»

Механика выключает панику.

3. Не лезьте в душу сразу после финиша

Если старт провален, ребенок ждет от вас удара по самооценке. Не устраивайте разбор полетов в раздевалке или в машине. Дайте нервной системе остыть пару часов.

Первые слова после неудачи должны быть поддержкой личности, а не разбором техники: «Ты бился до конца, я горжусь твоим характером. Ошибки разберем завтра».

Подростковый спорт — это не про то, как «сломать» эмоции ребенка, а про то, как научить его выстраивать ментальную броню.

#ксшор_тренерам #ксшор_родителям

P.S. Примерно так, как на этой картинке, подростки и рассчитывают, чтобы их понимали😉

🔋 Куда исчезают силы в день старта? Разбор главного ментального сбоя

Команда, привет!

Знакома ли вам такая картина:

за пару дней до соревнований ты чувствуешь себя терминатором. Энергия бьет через край, на тренировках все летит, секунды идеальные, в голове — полная уверенность.

Но наступает день «Х». Ты просыпаешься, и... твое тело как будто налито свинцом. Руки «ватные», ноги тяжелые, а внутри — звенящая пустота. Куда за одну ночь испарился весь тот мощный заряд?

Многие думают: «Я плохо размялся», «Не то съел» или «Просто перегорел». Но на самом деле физиология и спортивная психология объясняют этот сбой гораздо точнее. Это называется синдромом предстартового истощения.

Вот 3 главные причины, почему твоя батарейка обнуляется в самый важный момент:

1. Твой мозг провел «соревнования» слишком рано

Самая частая ошибка — крутить в голове предстоящий старт за 48 часов до него. Ты засыпаешь и прокручиваешь:

«А как я пойду со старта?», «А кто на соседней дорожке/ринге?», «А что если я ошибусь?».

Для твоего мозга нет разницы между реальным действием и ярким воображением. Каждую секунду этих размышлений твоя нервная система работала на полную мощность, выделяя тонны адреналина и кортизола. Ты сжег весь свой гликоген и запасы нервной энергии еще в кровати, за два дня до стартового свистка. Физическое тело пришло на старт уже «пустым».

2. Перекрестный огонь: вегетативный зажим 🌪

Когда ты слишком сильно хочешь выиграть, твой фокус внимания смещается с процесса («как сделать технично») на страх ошибки («что будет, если я проиграю»).

Включается мощная соматическая тревога. Пульс взлетает, мышцы спины и конечностей рефлекторно зажимаются. Твое тело тратит колоссальное количество кислорода и АТФ просто на то, чтобы удерживать эти зажатые мышцы в статическом напряжении еще ДО начала движения. Ты устаешь еще до того, как пересек стартовую линию.

3. Режим энергосбережения (Защитный блок психики) 🛑

Если ты долго и тяжело пахал на тренировках, а перед стартом добавил сверху ментального прессинга от ожиданий (своих, родительских или чужих), мозг включает аварийный выключатель.

Организм считывает этот уровень стресса как смертельную опасность и принудительно гасит твои эмоции. Включается защитная апатия — та самая вялость и «ватность». Это не тело устало, это твой мозг пытается спасти твою психику от перегрузки.

🛠 Что с этим делать?

⏰Правило 10 минут тишины: За 2 дня до старта введи жесткое табу на мысленный разбор соревнований. Появилась мысль — переключи внимание на фильм, книгу, прогулку. Мозг должен отдыхать.

⚙Фокус на механике: На старте забудь про медали и места. Дай себе узкую техническую задачу: «сделать идеальный первый гребок/толчок/удар», «контролировать дыхание». Действие лечит панику.

🫁Дыхание «Выдох-контроль»:
Если чувствуешь, что тело каменеет — делай глубокий вдох носом на 4 счета и очень долгий, расслабленный выдох через рот на 8четов. Это принудительно расслабит мышцы.

Учись управлять своей батарейкой, и помни: голова должна помогать телу, а не мешать ему!

#ксшор_спортсменам

🛑 Правило «40%»: когда мозг кричит «я больше не могу»

Ребята, важный научный факт: когда на тяжелой тренировке тебе кажется, что силы полностью иссякли и ты сейчас упадешь, твое тело на самом деле израсходовало всего около 40% своего реального ресурса.

Остальные 60% твой мозг держит под замком в качестве аварийного запаса и включает режим лени и паники, чтобы защитить тебя от перегрузок.

Усталость — это часто не физическая реальность, а просто сигнал безопасности от мозга.

В следующий раз, когда захочется бросить упражнение на середине, скажи себе:

„Это просто паникует мой мозг. Мои мышцы могут сделать еще как минимум 5 повторений“.

Раздвигай свои границы! 🦾

#ксшор_спортсменам

💎 Ловушка похвалы: за что на самом деле нужно хвалить спортсмена?

Уважаемые родители!
Мы часто совершаем ошибку, когда хвалим ребенка фразами:

„Ну ты у меня прирожденный талант!“ или „Ты самый лучший/сильный в группе“.

В спортивной психологии доказано: похвала за „талант“ рождает страх этот талант потерять.

Ребенок начинает бояться ошибиться, чтобы не разочаровать вас.

Как хвалить правильно: Хвалите исключительно за усилия и характер.

Вместо: „Ты выиграл, потому что ты гений“.
Говорите: „Я видел, как тяжело тебе было на последних метрах/раундах, но ты не сдался и дотерпел. Вот этот твой характер — это круто“.

Когда мы хвалим за труд, ребенок понимает: результат зависит от него, а не от везения.

#ксшор_родителям

🔋 Лайфхак: Как быстро перезагрузить мозг между тренировкой и школой?

Команда, привет!

Понедельник — день тяжелый, особенно когда нужно совмещать учебу и жесткие объемы в залах.

Если после школы ты чувствуешь себя как выжатый лимон, а впереди вечерняя тренировка — попробуй технику „Смена фокуса“.

Когда идешь из школы на базу, выключи в наушниках агрессивную музыку и не листай ленту.

Дай мозгу 10 минут тишины. Сделай 5 глубоких вдохов носом и долгих выдохов ртом.

Постарайся мысленно „оставить“ все школьные проблемы, оценки и уроки за дверью зала. В раздевалку ты должен зайти с чистой головой.

Твое тело готово пахать, просто не мешай ему лишними мыслями! 🦾

#ксшор_спортсменам

🤯«Король тренировок»: почему на тренировке всё идеально, а на старте — провал?

Знакомая картина: в родном зале на тренировках ты рвёшь и метаешь. Все элементы получаются ювелирно, тактика работает, тренер доволен. Но как только ты выходишь на официальный старт соревнований — тело будто подменили. Мышцы становятся ватными или деревянными, дыхалка сбивается на первых секундах, а в голове путаются мысли. В итоге ты проигрываешь сопернику, который объективно слабее тебя на тренировках.

В спортивной психологии это называют „феноменом тренировочного чемпиона“.

Что же скрывается за этой фразой?

Сохраняйте карточки, чтобы не забыть, как вернуть себя в лучшую форму.

🍿 Российское кино на выходные: «Движение вверх»

Команда КСШОР! Сумасшедшая рабочая неделя подходит к концу, все объёмы в залах, на льду и на воде выполнены. Пора дать мышцам отдых и разгрузить голову.

В эти выходные я объявляю официальный просмотр одного из лучших российских спортивных фильмов — „Движение вверх“!

Это потрясающая история о том, как советская сборная по баскетболу совершила невозможное и обыграла непобедимую команду США на Олимпиаде 1972 года за легендарные три секунды до финальной сирены.

С точки зрения спортивной психологии этот фильм — шедевр. Он показывает:

🔹 Как тренер Владимир Гаранжин взламывал психологию зазвездившихся игроков и объединял их в монолитную команду.

🔹 Как парни преодолевали внутренние страхи, тяжёлые травмы и давление всей мировой прессы.

🔹 Что такое „чемпионский характер“, когда до конца остаётся 3 секунды, а ты всё равно идёшь вырывать свой балл.

🎙 В понедельник я опубликую в канале эксклюзивный аудио-разбор этого фильма с главными ментальными фишками, которые вы сможете забрать в свои тренировки!

А пока ставьте реакцию под этим постом, если планируете смотреть:

🔥 — Обязательно посмотрю!👍 — Уже смотрел, фильм просто пушка!

Всем отличных спортивных выходных!

#ксшор_всем

🛹 Ментальная фишка Тони Хоука: как не сломаться после 100 падений?

Ребята, вы все знаете Тони Хоука — легенду скейтбординга.

Он первым в истории выполнил сложнейший трюк „900“ (два с половиной оборота в воздухе).

Знаете, сколько раз он упал на тренировках, прежде чем сделать его чисто? Более 100 раз. Он ломал ребра, выбивал зубы, разбивал колени.

Почему он не бросил?

Тони использовал психологический трюк: он относился к ошибке не как к поражению, а как к информации.
Упал? Мозг зафиксировал:

„Так, угол наклона был не тот, в следующий раз смещаем вес“.

Ошибка — это не стыдно. Ошибка — это просто шаг к идеальной технике.

Если сегодня на тренировке что-то не получается — ты не плохой спортсмен. Ты просто в процессе сбора информации.

Вставай и пробуй еще раз! 🦾

#ксшор_спортсменам

🤔Главное родительское табу в день соревнований

Уважаемые родители!

Когда у вашего ребенка наступают важные контрольные старты или матчи, вы волнуетесь не меньше него. Но помните железное правило: в день соревнований забудьте про роль критика или второго тренера.

Фразы в машине по дороге на стадион: „Так, спину держи ровно!“, „Слушай, что я тебе говорю, а не тренера!“ — ломают ребенку фокус. В этот момент у него в голове каша.

В день старта ваша единственная роль — это безопасный и любящий тыл.

Обнимите, улыбнитесь и скажите: „Я верю в тебя. Мне просто очень нравится смотреть, как ты тренируешься“.

А технические моменты оставьте профессионалам.

#ксшор_родителям

Ребята, если вы искали главный секрет спортивной психологии на эту неделю, то вот он. Четко, емко и без лишней науки.

Скриньте и вешайте на стену в раздевалке.

Голова должна помогать телу, а волк волку — ауф! 🦾🐺🌹
Жмите 🔥, если этот совет открыл вам глаза на идеальную технику!

#ксшор_юмор

Секретное оружие тренера: правило «Эффекта Пигмалиона»

Коллеги-тренеры, ловите минутную шпаргалку.

В спортивной психологии есть доказанный факт: спортсмен бессознательно оправдывает ваши худшие или лучшие ожидания.

Если вы перед стартом говорите талантливому, но тревожному парню: „Ну смотри, не завали вираж, как в прошлый раз!“ — его мозг программирует ошибку. Вы хотели предостеречь, а запустили страх.

Как надо: Смещайте фокус на веру в его силу, даже если он косячит.

Шаблон:

„Я знаю, что этот элемент у тебя западает. Но я видел, как ты пахал на сборах. Ты можешь сделать его чисто. Выйди и покажи свою работу“.

Ваше доверие — это 50% его уверенности на ковре/воде/льду.

Коллеги, работаем на результат! 🦾

#ксшор_тренерам

🚀 ЗАПУСК: Единая база ментальных тренажёров КСШОР на Яндекс Диске!

Команда, мы официально переходим от теории к большой спортивной практике.

Чтобы не заставлять вас искать файлы в ленте, я создала единую открытую цифровую библиотеку аудиогидов идеомоторных тренировок на Яндекс Диске!

Научно доказано: когда ты в наушниках закрываешь глаза и пошагово представляешь своё движение, мозг отправляет микротоки в мышцы. Ты тренируешься, просто сидя в автобусе или лёжа на диване, без физической усталости.

🔥 Прямо сейчас на Диске уже открыты и полностью укомплектованы папки для 4 отделений:

🥋 ТХЭКВОНДО — два раздельных трека: ментальный тренажёр для спаррингов (Керуги) и идеальная настройка геометрии комплекса (Пхумсе).

🚣‍♂️ ГРЕБЛЯ НА БАЙДАРКАХ И КАНОЭ — настройка идеального захвата воды, подключения мышц спины и чувства «проката» лодки.

🏊‍♂️ ПЛАВАНИЕ — ментальная отработка стартового прыжка, высокого локтя при захвате и скольжения по дорожке.

🧜‍♀️ СИНХРОННОЕ ПЛАВАНИЕ — удержание баланса вертикали вниз головой, работа на задержке дыхания и чёткий счёт под музыку.

👉 СОХРАНЯЙТЕ ССЫЛКУ НА ВСЮ БАЗУ В ЗАКЛАДКИ

📋 Как правильно использовать трек:
Включайте аудиогид своего отделения в наушниках строго после тренировки на заминке или дома перед сном. Закройте глаза, расслабьтесь и просто следуйте за моим голосом.

Папки других отделений откроются на этом Диске в течение недели. Включайте уведомления канала, чтобы не пропустить свой трек! 🦾

#ксшор_спортсменам #ксшор_тренерам»

🚀Быстрый тест: в каком состоянии твоя батарейка?

Команда, привет! Врываемся в рабочую неделю. Ну-ка, давайте честно проверим ваше состояние прямо сейчас, в этот понедельник.

Посмотрите на три смайлика ниже и жмите тот, который лучше всего описывает ваше состояние прямо сейчас:

🔥— Сил полно, готов рвать на вечерней тренировке!

😴— Встал утром, а уже устал. Сентябрь, пощади...

🤯— Школа + уроки + тренировки в ШОР = у меня сейчас взорвется мозг.

Жмите реакцию под постом, завтра выложу короткий лайфхак для тех, у кого горит смайлик 🤯 или 💤!

Погнали! 🦾

#ксшор_спортсменам

🎧 Легальный аудио-допинг: Ментальный плейлист КСШОР запущен!

🦾Команда, чувствуете, что к пятнице батарейка начинает садиться, а впереди ещё вечерняя пахота в залах и на воде? Время включить правильный звук.

Учёные давно доказали: чёткий ритм в наушниках снижает ощущение усталости на 15% и заставляет мозг выделять дофамин — гормон чемпионского азарта.

Но случайная музыка под настроение не работает. Твоей нервной системе нужен правильный разгон.

Я собрала для вас официальный Ментальный плейлист КСШОР в Яндекс Музыке.

Здесь только проверенные треки (мощный фонк, качающий хаус и агрессивный рок), которые идеально подходят, чтобы отключить внешний шум в голове, поймать фокус и разогнать пульс перед самым сложным подходом, заплывом или боем.

👇Жми на эту синюю ссылку и
ЗАБИРАЙ ПЛЕЙЛИСТ СЕБЕ В ОДИН КЛИК

🎯 Задание на вечернюю тренировку:
Переходи по ссылке, включай наушники на разминке и проверь, как твоё тело откликнется на этот бит.

👇 Спортсмены, давайте раскачаем этот пост! Жмите на ссылку, слушайте, а в комментариях пишите ОДИН свой самый любимый трек, под который вы готовы рвать соперников. Мы добавим лучшие варианты в наш общий плейлист!

#ксшор_спортсменам

🦾 Сентябрьский шторм: как не бросить всё в середине месяца?

Ребята, тренеры, родители, как вы там? Держитесь?

На дворе середина сентября, и сейчас самый тяжелый пик адаптации. Школа, уроки, жесткие тренировки в ШОР, смена режима... Кажется, что свободного времени не осталось вообще, а голова кругом.

Если вы чувствуете, что батарейка на нуле — это нормально. Нервная система просто перестраивается под осенние нагрузки.

На этой неделе я не буду грузить вас длинными текстами. Мы переходим к практике: на подходе первые аудиогиды для мысленных тренировок на диване для всех отделений школы. Поможем организму выдержать этот темп.

Включайте уведомления и берегите свои силы. Мы в игре! 🦾

🔥 Жесткий разговор: терпеть боль в спорте — это героизм или глупость?

Давайте сегодня поднимем тему, о которой в залах ШОР часто говорят шёпотом, но с которой сталкивался абсолютно каждый. Это работа через боль.

В спортивной культуре веками забивалось в голову правило:

„Нет боли — нет результата“, „Упал — вставай и бейся“, „Терпи, ты же мужик / будущий чемпион“.

Мы восхищаемся историями, когда атлет выигрывал Олимпиаду со сломанной кистью или порванной связкой. Это называют высшим проявлением характера и героизмом.

Но как спортивный психолог я регулярно вижу обратную сторону этой медали: подростков, которые к 15 годам разрушают свои суставы, скрывают от тренера дикую боль из-за страха прослыть „тряпкой“, а потом со слезами навсегда уходят из спорта, потому что организм просто сломался.

🧠 Давайте разделим боль на два типа. Мозг должен уметь их отличать:

👌Рабочая (тренировочная) боль: Когда мышцы „горят“ от избытка молочной кислоты на последних метрах дистанции или в конце затяжного раунда. Это боль преодоления, усталости. Ее НУЖНО и можно терпеть — так растет твоя выносливость и сила.

🚨Травматическая (опасная) боль: Резкая, стреляющая, суставная боль, которая возникает при повреждении связок, менисков или костей. Эту боль терпеть НЕЛЬЗЯ. Мозг сигнализирует об аварии. Если продолжить нагрузку через „не могу“, вы превратите легкое растяжение в тяжелый разрыв, который выкинет вас из спорта на полгода.

Но на практике грань очень тонкая. Спортсмены боятся сказать тренеру, чтобы их не посчитали слабыми. Родители требуют поберечь себя. А тренеру нужен результат на краевых стартах.

👇А ТЕПЕРЬ ВОПРОС КО ВСЕМ ПОДПИСЧИКАМ. ДАВАЙТЕ ЧЕСТНО:

Спортсмены: Скрывали ли вы когда-нибудь травму или сильную боль от тренера, чтобы вас не сняли с соревнований? Стоил ли того этот риск?

Тренеры: Где для вас проходит грань между „спортсмен проявил чемпионский характер и дотерпел“ и „спортсмен проявил глупость и добил свое здоровье“?

Родители: Как вы реагируете, когда ребенок приходит с тренировки с травмой, но рвется в зал вопреки запретам врачей?

Пишите свое мнение в комментариях. Обсудим без цензуры и штампов. 👇

#ксшор_спортсменам #ксшор_тренерам #ксшор_родителям

🧠Мышцы из головы: как тренироваться на диване и улучшать результаты?

Вы когда-нибудь задумывались, почему топ-атлеты перед выходом на старт сидят с закрытыми глазами и плавно покачивают головой или руками?

Они не просто медитируют. Они проводят идеомоторную тренировку — мысленно прокручивают свои движения до миллиметра.

Идеомоторика — это вечный лайфхак спортивной психологии, подтвержденный наукой.

Наш мозг устроен фантастически: когда ты закрываешь глаза и максимально детально представляешь, как делаешь гребок, наносишь удар или заходишь на вираж, мозг посылает к твоим реальным мышцам микротоки.

Мышцы еще не двигаются, но нервные пути уже протаптывают дорожку к идеальной технике. Ты тренируешься, просто сидя в автобусе или лежа на диване.

🚩 Зачем это нужно спортсмену?

👉Идеальное закрепление техники: Если у тебя не получается сложный элемент, начни крутить его в голове в замедленной съемке. Твое тело быстрее поймет, чего от него хотят.

👉Экономия физических сил: Сила мышц не бесконечна, они устают. А вот ментально повторить движение можно хоть 200 раз за день без капли физической усталости.

👉Восстановление после травм: Если спортсмен травмирован и не может тренироваться в полную силу, мысленные тренировки позволяют не потерять мышечную память и координацию.

🛠 Краткая инструкция: Как запустить мысленный тренажер?

Чтобы техника сработала, обычных мечтаний мало. Нужно соблюдать 3 правила:
🏸Смотри изнутри, а не со стороны. Представляй движение своими глазами: чувствуй весло/снаряд в руках, видь соперника, ощущай напряжение в своих ногах.

🥊Включай все органы чувств. Вспомни запах зала или воды. Мысленно услышь свисток судьи. Почувствуй, как ладони сжимают рукоятку.

🥋Соблюдай реальную скорость. Мысленный заезд, бой или прокат должен длиться ровно столько же секунд, сколько он длится на реальном секундомере.

🔥 ВНИМАНИЕ, АНОНС ДЛЯ ВСЕХ ОТДЕЛЕНИЙ КСШОР!
Чтобы вам не пришлось придумывать эти сценарии самостоятельно, я разработала профессиональные аудиогиды идеомоторных тренировок для каждого из 17 отделений нашей школы!

В ближайшие дни я начну выкладывать сюда короткие аудиоскрипты, записанные специально под вашу специфику: для гребцов, тхэквондистов, боксеров, пловцов и т.д.

Вам нужно будет просто включить трек в наушниках на заминке или перед сном и следовать за моим голосом.

Включайте уведомления канала, чтобы не пропустить аудиогид своего отделения. Настраиваем головы на победу! 🦾

#ксшор_спортсменам #ксшор_тренерам