Клетчатка защищает не только кишечник, но и сердце

Растворимая клетчатка, содержащаяся в овсе, бобовых и яблоках, связывает холестерин в кишечнике и выводит его.

Это снижает уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и риск атеросклероза.

Норма клетчатки — 25-30 граммов в день. Большинство людей потребляют вдвое меньше.

Добавьте в рацион цельные злаки, овощи и бобовые. Начинайте постепенно, чтобы избежать вздутия.

Стакан воды с каждой порцией клетчатки поможет ей работать лучше.