БОЛИТ МЕЖДУ ЛОПАТКАМИ? ЭТО НЕ ПРОСТО УСТАЛОСТЬ 🤕
— говорит моя клиентка.
Знакомо? Боль между лопатками — одна из самых частых жалоб у офисных работников.
Причина — зажим в грудном отделе: мышцы спины перенапряжены, а грудные — слабые.
Из-за этого плечи уходят вперёд, и позвоночник «ноет».
Что делать:
1️⃣ Каждый час сводите лопатки вместе (как будто держите между ними карандаш) — 10 раз.
2️⃣ Растягивайте грудной отдел: встаньте в дверной проём, руки на косяки, наклоняйтесь вперёд.
3️⃣ Делайте самомассаж: теннисный мяч между лопаткой и позвоночником, катайте у стены.
Упражнение прямо сейчас:
Сядьте ровно, руки в замок за спиной. Медленно поднимайте руки вверх, насколько можете, и задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз. Это раскрывает грудной отдел и снимает напряжение.
Сохрани этот пост, чтобы делать перерыв на работе. И отправь коллеге, которая тоже сутулится.
Подписаться | Массаж для ленивых
#спина #лопатки #массаж #здоровье #офис #осанка #массаждляленивых
«Я сижу за компьютером, и к вечеру между лопатками как будто кол вставили»,
— говорит моя клиентка.
Знакомо? Боль между лопатками — одна из самых частых жалоб у офисных работников.
Причина — зажим в грудном отделе: мышцы спины перенапряжены, а грудные — слабые.
Из-за этого плечи уходят вперёд, и позвоночник «ноет».
Что делать:
1️⃣ Каждый час сводите лопатки вместе (как будто держите между ними карандаш) — 10 раз.
2️⃣ Растягивайте грудной отдел: встаньте в дверной проём, руки на косяки, наклоняйтесь вперёд.
3️⃣ Делайте самомассаж: теннисный мяч между лопаткой и позвоночником, катайте у стены.
Упражнение прямо сейчас:
Сядьте ровно, руки в замок за спиной. Медленно поднимайте руки вверх, насколько можете, и задержитесь на 5 секунд. Повторите 5 раз. Это раскрывает грудной отдел и снимает напряжение.
Сохрани этот пост, чтобы делать перерыв на работе. И отправь коллеге, которая тоже сутулится.
Подписаться | Массаж для ленивых
#спина #лопатки #массаж #здоровье #офис #осанка #массаждляленивых