🔥 ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ — УКРЕПЛЯЕМ СПИНУ

Это упражнение отлично укрепляет поясницу, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

🏋️ Опускай корпус плавно, держи спину ровной и поднимайся без рывков. В верхней точке не переразгибай поясницу.

📊 3–4 подхода × 12–15 повторений.

Вес здесь не главное — контроль движения важнее.

🔥 Сильная спина — крепкая база для тяжёлых тренировок.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина