🔥 БОЛГАРСКИЕ ПРИСЕДАНИЯ

Одно из мощных упражнений для ног, где каждая сторона работает отдельно.

💪 Основная нагрузка: квадрицепс и ягодицы, дополнительно включается задняя поверхность бедра.

🏋️ Поставь заднюю ногу на скамью, передней сделай устойчивый шаг вперёд. Опускайся подконтрольно и поднимайся за счёт рабочей ноги.

📊 3 подхода × 8–12 повторений на каждую ногу.

❌ Не спеши увеличивать вес — сначала добейся устойчивости и чистой техники.

🔥 Тяжело держать баланс? Значит, есть над чем работать.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина