🔥 РАЗВЕДЕНИЕ РУК НА ЗАДНЮЮ ДЕЛЬТУ
Хочешь объёмные плечи — нельзя тренировать только их переднюю и среднюю часть.
💪 Здесь основную работу забирает задняя дельта, дополнительно включается верх спины.
🏋️ Прижмись грудью к опоре и разводи руки назад плавно, без рывков корпусом.
📊 3–4 подхода × 12–15 повторений.
❌ Не бери слишком большой вес — иначе нагрузку заберёт спина.
🔥 Сбалансированные плечи = сильный и мощный верх.
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина
Хочешь объёмные плечи — нельзя тренировать только их переднюю и среднюю часть.
💪 Здесь основную работу забирает задняя дельта, дополнительно включается верх спины.
🏋️ Прижмись грудью к опоре и разводи руки назад плавно, без рывков корпусом.
📊 3–4 подхода × 12–15 повторений.
❌ Не бери слишком большой вес — иначе нагрузку заберёт спина.
🔥 Сбалансированные плечи = сильный и мощный верх.
🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина