🔥 АРМЕЙСКИЙ ЖИМ СТОЯ

Базовое упражнение для силы и объёма плеч.

💪 Основная нагрузка идёт на дельты, дополнительно включаются трицепсы и мышцы корпуса.

🏋️ Напряги пресс, держи корпус стабильно и выжимай штангу строго вверх.

📊 3–4 подхода × 6–12 повторений.

❌ Не прогибай поясницу ради последних повторов.

🔥 Сильные плечи строятся тяжёлой, но чистой работой.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина