🔥 МОЛОТКОВЫЕ СГИБАНИЯ

Отличное упражнение для объёма рук и сильных предплечий.

💪 Держи гантели нейтральным хватом — ладони смотрят друг на друга. Локти держи возле корпуса.

🏋️ Поднимай вес плавно и так же подконтрольно опускай.

📊 3–4 подхода × 10–15 повторений.

❌ Не раскачивай корпус ради лишних повторов.

🔥 Чистые повторения сегодня — мощные руки завтра.

🔥 РЕЖИМ | Тренировки и дисциплина