🩺 Предиабет: пошаговый план действий

Предиабет — это сигнал организма ⚠️: уровень сахара уже выше нормы, но еще не достиг критериев сахарного диабета. Хорошая новость — изменение образа жизни помогает значительно снизить риск развития диабета 2 типа. 💪

🥗 1. Скорректируйте питание
Сократите сладости, сладкие напитки, выпечку, алкоголь и продукты с легкоусвояемыми углеводами. 🍰🥤
Добавьте больше овощей 🥦, зелени, цельнозерновых продуктов, рыбы 🐟, нежирного мяса и птицы. Ограничьте жирную пищу и старайтесь не переедать вечером.

🚶 2. Больше двигайтесь
Цель — не менее 150 минут умеренной активности в неделю: ходьба, плавание, велосипед. 🚴‍♀️🏊
Силовые упражнения рекомендуется выполнять примерно 2 раза в неделю. Если работа сидячая — делайте короткие перерывы на движение каждые 1–2 часа.

⚖️ 3. Контролируйте вес
Снижение массы тела на 5–7% от исходного веса может существенно уменьшить риск развития диабета. 📉

📋 4. Следите за показателями
Регулярно контролируйте уровень глюкозы и HbA1c и обсуждайте результаты с врачом. 👨‍⚕️👩‍⚕️

❤️ Предиабет — не приговор, а возможность вовремя изменить ситуацию! Начните с небольших, но регулярных шагов.

📚 Больше полезной информации — на официальном портале Минздрава России «ТакЗдорово»:
ТакЗдорово

#Предиабет #Здоровье #ПрофилактикаДиабета #ЗдоровоеПитание #ФизическаяАктивность 🩺💚