Дядя Саша в теме

Всем доброе утро ☀️
Ну что как дела ?)
Как настроение !)

Я вижу очень много сейчас ваших ошибок по тарелкам , по завтракам и т.д
Но первую неделю мы просто привыкаем , дисциплинируемся ! Учимся .

Ну а со второй недели я буду уже показывать на ваши ошибки . Даже наверное 2 недели я вам дам привыкнуть !

Кстати мой вес уже 91.4 кг
С начала моего переосмысления прошло чуть больше месяца .

Всем хорошего дня !

🌾 ДЕНЬ №5. УГЛЕВОДЫ — НЕ ВРАГИ! 😁

Ну что, друзья, продолжаем

Сегодня поговорим о продуктах, которые при похудении почему-то первыми попадают под расстрел. 😂

Хлеб.
Макароны.
Картошка.
Крупы.

Стоит человеку решить похудеть — и начинается:

«Всё! С завтрашнего дня никаких углеводов!»

А потом проходит несколько дней…

И человек уже смотрит на кусок хлеба как на запретную любовь. 😂

Давайте сразу договоримся:

УГЛЕВОДЫ МЫ НЕ ЗАПРЕЩАЕМ.

Мы учимся выбирать их и понимать, **какое место они занимают на нашей тарелке.**

🥗 ВСПОМИНАЕМ НАШУ ФОРМУЛУ

🥦 ½ тарелки — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы

Обратите внимание.

Углеводы на нашей тарелке ЕСТЬ

Просто они не занимают всю тарелку. 😁

🌾 ЧТО МОЖНО ПОЛОЖИТЬ В ЭТУ ЧЕТВЕРТЬ?

Например:
🌾 гречку;
🌾 булгур;
🥣 овсянку;
🍚 бурый или другой цельнозерновой рис;
🍝 цельнозерновые макароны;
🥔 картофель;
🍞 цельнозерновой хлеб.

А ещё есть разные крупы и другие цельнозерновые продукты — не обязательно следующие 85 дней жить на одной гречке. 😁

🥔 ДА. КАРТОШКУ МОЖНО.

Вот сейчас у кого-то стало немного веселее. 😂

Вопрос обычно не в том, что человек съел картофель.

Вопрос — сколько, как приготовил и что лежало рядом с ним.

Есть разница между:

🥔 умеренной порцией запечённого картофеля + рыба + большая порция овощей

и

🍟 огромной порцией картошки фри + жирный соус + сладкий напиток.

Продукт вроде бы один.

А тарелки совершенно разные.

🍝 И МАКАРОНЫ МОЖНО

Только опять смотрим на нашу тарелку.

Не таз макарон и маленький огурчик сбоку для самоуспокоения. 😂

А:
🥗 половина тарелки овощей;
🍗 четверть белка;
🍝 четверть макарон.

Вот уже совсем другая история.

По возможности чаще выбираем цельнозерновые варианты.

🍞 А ХЛЕБ?

Тоже не объявляем запрещённым продуктом.

Предпочтение чаще отдаём цельнозерновому хлебу.

Но помним:

если у нас уже есть гречка, рис, картофель или макароны, не обязательно автоматически добавлять к ним ещё несколько кусков хлеба.

Смотрим на всю тарелку целиком.

❗ ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ СЕГОДНЯ

Для похудения нам не нужно бояться отдельных продуктов.

Нам нужно постепенно научиться видеть:

ЧТО я ем?
СКОЛЬКО я ем?
И КАК выглядит вся моя тарелка?

Потому что одна гречка сама по себе нас не похудеет.

И одна картошка сама по себе не разрушит наш марафон.

ВАЖНА ВСЯ СИСТЕМА ПИТАНИЯ.

---
🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №5

Сегодня не убираем углеводы

Наоборот.

Выберите для одного основного приёма пищи нормальный источник углеводов и положите его примерно на ¼ тарелки

Например:

🥦 овощи + 🐟 рыба + 🌾 гречка;
🥗 салат + 🍗 курица + 🥔 картофель;
🥦 овощи + 🦃 индейка + 🍝 цельнозерновые макароны.

И посмотрите на тарелку целиком.

Есть овощи?
Есть белок?
Есть углеводы?

Отлично. Едим. 😁

📸 И продолжаем показывать наши тарелки.

Сегодня особенно интересно посмотреть, какие углеводы вы выбрали.

Выкладывайте фотографии в комментариях — если хотите.

А вечером традиционно:

«ДЕНЬ 5 — ВЫПОЛНЕНО ✅»

И можете написать одним словом:

Какой ваш любимый гарнир?

Гречка? Рис? Картошка? Булгур? Макароны? 😁

Посмотрим, что победит.

🎄 Продолжаем наш путь.
🔥 ДЕНЬ №5.

Не голодаем.
Не боимся еды.
Не ищем волшебную диету.

УЧИМСЯ НОРМАЛЬНО ЕСТЬ. 💪

Кстати огромное спасибо за донаты :) Я все их вижу.🫡

Все пойдёт на оплату ИИ которое мне сильно помогает в марафоне . А это как бы очень не дешевое удовольствие на самом деле :)

Без ИИ мне попросту не хватит времени . В стуках 24 часа всего :)

Мой обед сегодня такой.
Где овощи?)
Они тут есть, но их мало.
Просто тут у меня тот белок, который хорошо и быстро усваивается организмом.
Фунчоза так же быстро переваривается.
За счёт яиц и кальмара я быстро насытился.
Да и обедал я сегодня рано, в 11 утра.
Поэтому так :)
Овощи и зелень наверстаю за ужином.

Я сделал важное изменение !

Так как у нас в подписчиках и участниках марафона есть люди и с Дальнего Востока, то теперь посты марафона будут выходить в 00:00 по Москве .

Таким образом на Дальнем Востоке будет утро :)

И как вам мой аватар цифровой ?) Он конечно делает небольшие ошибки когда озвучивает мой текст, в основном в ударениях :)

Но думаю это не страшно ..

Я могу научить как создать такого цифрового аватара .Там не сильно трудно на самом деле . Нужен ноутбук с камерой . Желательно микрофон . Какой-нибудь однотонный задний фон , ну и пару часов времени .

А да .. Стоить это будет порядка 3-5 тыс в месяц . Смотря сколоко видео вы хотите делать с помощью своего аватара и насколько сложными они будут .

Если интересно пишите . Я запишу потом урок .

🥦 ДЕНЬ №4. А ГДЕ ОВОЩИ? 😁

Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»🎄

За первые три дня мы уже кое-что сделали.

⚖️ Зафиксировали точку старта.

🥗 Научились собирать Гарвардскую тарелку.

🍗 Вчера разобрались с белком.

А сегодня займёмся самой большой частью нашей тарелки.

🥦 ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ

Напомню нашу формулу:

🥦 ½ тарелки — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы

И сегодня наша задача — научиться набирать эту самую половину тарелки.

🥗 ЗАЧЕМ НАМ СТОЛЬКО ОВОЩЕЙ?

Во-первых, это клетчатка

Она помогает нормальной работе кишечника и добавляет объём пище.

Во-вторых, овощи помогают сделать тарелку большой и разнообразной без необходимости превращать её в гору очень калорийной еды.

А ещё овощи — это витамины, минералы и другие полезные вещества.

Но!

НЕ НАДО СЕБЯ МУЧИТЬ. 😁

Если вы ненавидите брокколи — не надо следующие 86 дней давиться брокколи только потому, что кто-то назвал её продуктом для похудения. 😂

Выбирайте то, что нравится именно вам.

🥒 Огурцы.
🍅 Помидоры.
🥬 Капуста.
🫑 Перец.
🥦 Брокколи.
🥕 Морковь.
🍆 Баклажаны.
Кабачки.
Цветная капуста.
Зелень.

И многое другое.

❗ И ОВОЩИ — ЭТО НЕ ТОЛЬКО СЫРОЙ САЛАТ

Вот это тоже важно.

Овощи можно:

🥗 есть свежими;
🔥 запекать;
🍳 тушить;
♨️ готовить на пару;
🥣 добавлять в супы и другие блюда.

Например:

🍗 курица;
🌾 гречка;
🥗 салат из огурцов, помидоров и зелени.

Получилась наша тарелка.

Или:

🐟 рыба;
🥔 картофель;
🥦 запечённые брокколи, перец и кабачок.

Тоже прекрасно.

🥔 А КАРТОШКА — ОВОЩ? 😁

Ботанически — конечно.

Но в нашей тарелке картофель относим к углеводной части, а не заполняем им овощную половину.

То есть:
🥔 картофель — сюда 👉 🌾 ¼ тарелки

А огурцы, помидоры, капуста, брокколи и другие некрахмалистые овощи — сюда 👉 🥦 ½ тарелки

😁 «Я СТОЛЬКО ОВОЩЕЙ НЕ СЪЕМ!»

И не надо с первого дня пытаться построить на тарелке овощную гору.

Если раньше овощей почти не было, начните постепенно.

Сегодня добавили огурец и помидор.

Завтра сделали салат.

Послезавтра запекли овощи.

Наша задача — сформировать привычку, а не выполнить норматив.

🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №4

Сегодня смотрим на каждый основной приём пищи и задаём себе вопрос:

«А ГДЕ МОИ ОВОЩИ?» 😁

Постарайтесь хотя бы в одном основном приёме пищи сделать овощи примерно половиной тарелки.

И попробуйте сегодня съесть несколько разных видов овощей, а не один огурец для галочки. 😁

Чем разнообразнее — тем интереснее наша еда.

📸И продолжаем нашу традицию.

Сфотографируйте одну свою тарелку.

Хотите — оставьте фотографию себе.

Хотите — выкладывайте в комментариях.

Особенно интересно сегодня посмотреть:

КТО КАК НАБРАЛ СВОЮ ОВОЩНУЮ ПОЛОВИНУ? 🥦🥒🍅🫑

Будем подсматривать идеи друг у друга. 😁
И помните.

Мы не пытаемся стать идеальными за четыре дня.

Мы каждый день меняем одну маленькую вещь

Сегодня добавили овощи.

Завтра добавим следующий элемент.

Вечером по традиции:

«ДЕНЬ 4 — ВЫПОЛНЕНО ✅»

НЕ ГОЛОДАЕМ НЕ МУЧАЕМ СЕБЯ УЧИМСЯ НОРМАЛЬНО ЕСТЬ.

💪 ПОЕХАЛИ!

Добрый вечер .
Вы как ?)

Сегодня был занят . Некогда особо было .
Обед был простенький - грибной суп и салат .

На ужин уже добавил себе калорий .

Тут у меня макароны , баранина запеченная ну и салатик со шпинатом .

Что у вас сегодня на ужин ?)

🍗 ДЕНЬ №3. А ГДЕ БЕЛОК? 😁

Ну что, друзья, продолжаем!

Вчера мы учились собирать нашу первую Гарвардскую тарелку:

🥦 ½ — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы

Сегодня остановимся на одной её части.

🍗 БЕЛОК

Почему я вообще обращаю на него столько внимания?

Потому что наша задача — не просто есть меньше

Наша задача — сделать питание таким, чтобы мы нормально наедались и при этом постепенно снижали вес.

И белок здесь очень важен.

Он помогает дольше сохранять сытость и нужен организму, в том числе для поддержания мышечной ткани.

Поэтому сегодня учимся задавать себе очень простой вопрос:

«А ГДЕ У МЕНЯ БЕЛОК?» 😁

🍗 ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ИСТОЧНИКОМ БЕЛКА?

Например:

🐔 курица;
🦃 индейка;
🐟 рыба и морепродукты;
🥚 яйца;
🥩 нежирное мясо;
🫘 фасоль, чечевица, нут и другие бобовые;
🥛 натуральный йогурт, творог и другие подходящие вам молочные продукты.

Не нужно есть одну куриную грудку все 90 дней. 😂

Чередуйте продукты.

Сегодня рыба.
Завтра птица.
Потом яйца.
Потом бобовые.

Еда должна оставаться нормальной и разнообразной.

❗ НО ЕСТЬ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ

Если мы говорим о Гарвардской тарелке, это не означает:

огромный кусок мяса + две дольки огурца. 😁

Смотрим на пропорции.

Для обычного обеда или ужина ориентир остаётся прежним:

🥦 ½ тарелки — овощи
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы

То есть белок — важная часть тарелки.

Но не вся тарелка

🍳 А ЧТО С ЗАВТРАКОМ?

Здесь вообще не надо усложнять.

Если вы завтракаете — хорошо.

Например:

🥚 яйца + овощи + кусочек цельнозернового хлеба;

🥣 натуральный йогурт + ягоды + немного орехов;

🥛 творог + ягоды или фрукты.

Если утром есть совсем не хочется — не нужно насильно запихивать в себя завтрак только потому, что «так положено».

Мы ещё отдельно поговорим о завтраках.

🤔 А БЕЛОК НУЖНО ВЗВЕШИВАТЬ?

На данном этапе марафона — нет

Мы сейчас учимся основам.

Я не хочу, чтобы на третий день вы уже ходили по кухне с калькулятором и весами. 😂

Посмотрите на тарелку.

Есть нормальный источник белка?

Отлично.

Есть овощи?

Отлично.

Есть разумная порция качественных углеводов?

Всё.

Едим спокойно.

🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №3

Сегодня попробуйте сделать так, чтобы в ваших основных приёмах пищи присутствовал источник белка.

Перед едой посмотрите на тарелку и спросите себя:

«ГДЕ МОЙ БЕЛОК?»😁

А второе задание уже становится нашей привычкой:

📸 Сфотографируйте одну свою тарелку.

Если хотите — выкладывайте в комментариях.

Давайте посмотрим, какие источники белка выбирают участники нашего марафона.

Может быть, кто-то подкинет остальным хорошую идею для обеда или ужина.

И ещё.

Не пытайтесь за три дня полностью изменить питание.

Мы специально идём постепенно.

День №1— зафиксировали точку старта.

День №2— научились видеть пропорции тарелки.

День №3— разбираемся с белком.

Завтра добавим ещё один маленький кирпичик.

А через несколько недель из этих кирпичиков уже начнёт складываться новая привычка.

🎄 ДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ

🔥 ДЕНЬ №3.

Кто выполнил задание — вечером пишем:

«ДЕНЬ 3 — ВЫПОЛНЕНО ✅»

И по традиции самые смелые показывают свои тарелки. 😁📸

ПОЕХАЛИ! 💪

Моя любимая изобрела мне плов из булгара :))

Скажу - очень даже !
Это мой ужин сегодня .

Старайтесь в салат добавлять не только помидоры и огурцы - больше зелени . Шпинат . Листья салата . Руккола . Это заставит лучше работать ваш кишечник . Это очень важно когда меняете рацион питания.

Не будет утреннего туалета по утрам - вес уходить будет плохо . Ну тут обычная логика . Вы в день в себя запихиваете больше 1 кг еды + 1-2 литра воды . Итого примерно 3 -4 кг . Вода понятно она уходит естественным путем и с потом . Но еду тоже надо утилизировать .

Для этого нам нужна клетчатка .
Ее много как раз в зелени . Так же очень много в ягодах малины .

Конечно есть ещё отруби и семена льна и чиа , но я их есть не могу :))

Поэтому я налегаю на зелень .
Плюс она дает насыщение и помогает переработки белка .

Изменилось закреплённое сообщение чата

Канал принимает донаты

Это новое в Макс . Я пробую .

✅Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

Ну классно же я придумал :))

Ну как вам мой цифровой аватар?)
Следующий будет ещё лучше.

Кстати ☝️
Я забыл подвести итоги своего месяца похудения.

Итого:
Вес: было 99 кг — сейчас 92 кг, минус 7 кг (уже стабильно).
Живот: был 111 см — стал 107 см, минус 4 см.
Талия: была 107 см — сейчас 100 см, минус 7 см.

Считаю результат хорошим.
Но так бывает зачастую в первый месяц.
Дальше будет всё меньше уходить, и это нормально. Вы должны быть готовы к этому.

Но всё это будет в марафоне.

Как вам начало марафона?
Не зря я тружусь?

🥗ДЕНЬ №2. СОБИРАЕМ СВОЮ ПЕРВУЮ ТАРЕЛКУ

Ну что, друзья, первый день позади! 💪

Надеюсь, вчера вы зафиксировали свою точку старта:

⚖️ вес
📏 талию
📸 сделали фото «ДО»
📝 и главное — определили, зачем вам вообще нужны эти 90 дней.

А сегодня начинаем заниматься непосредственно питанием.

И первое правило нашего марафона будет настолько простым, что через некоторое время вы вообще перестанете о нём задумываться.

🥗 СМОТРИМ НА СВОЮ ТАРЕЛКУ

Мысленно делим её пополам.

Половину оставляем овощам.

Вторую половину ещё раз делим пополам.

Получаем:

🥦 ½ ТАРЕЛКИ — ОВОЩИ И ЗЕЛЕНЬ
🍗 ¼ ТАРЕЛКИ — БЕЛОК
🌾 ¼ ТАРЕЛКИ — КАЧЕСТВЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

Вот и всё.

Не нужно сегодня считать калории.

Не нужно взвешивать каждую морковку. 😁

Не нужно искать какие-то специальные «диетические» продукты.

Учимся правильно собирать обычную еду.

🥦 ЧТО ПОЛОЖИТЬ НА ПОЛОВИНУ ТАРЕЛКИ?

Огурцы, помидоры, капусту, брокколи, цветную капусту, перец, кабачки, баклажаны, зелень и другие овощи.

Свежие, тушёные, запечённые — выбирайте то, что вам нравится.

И не надо заставлять себя есть продукт только потому, что кто-то объявил его «суперфудом». 😁

🍗 ЧЕТВЕРТЬ ТАРЕЛКИ — БЕЛОК

Например:
курица;
индейка;
рыба;
яйца;
нежирное мясо;
бобовые.

Выбираем то, что подходит именно вам.

🌾 И ЕЩЁ ЧЕТВЕРТЬ — УГЛЕВОДЫ

И ещё раз специально повторю:
УГЛЕВОДЫ МЫ НЕ УБИРАЕМ!

Гречка.
Булгур.
Овсянка.
Бурый или другой цельнозерновой рис.
Цельнозерновые макароны.
Картофель.
Цельнозерновой хлеб.

Наша задача — не объявлять войну углеводам.

Мы учимся выбирать их и соблюдать разумную пропорцию.

🍽️ КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ В ЖИЗНИ?

Например, обед:

🥗 большой овощной салат;
🍗 курица;
🌾 гречка.

Или:

🥦 запечённые овощи;
🐟 рыба;
🥔 картофель.

Или:

🥗 овощной салат;
🍗 индейка;
🌾 булгур.

Нормальная человеческая еда.

Никаких листиков салата с грустным кусочком куриной грудки. 😂

Мы собираемся так питаться не три дня.

Наша задача — научиться питаться так долго

❗ А ЕСЛИ У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ИДЕАЛЬНО ½ + ¼ + ¼?

Ничего страшного!

Гарвардская тарелка — это ориентир, а не экзамен по геометрии. 😁

Не нужно сидеть с линейкой возле тарелки.

Сегодня овощей получилось немного меньше?

Ничего.

Завтра попробуете ещё раз.

Главное — чтобы постепенно эта схема стала для вас привычной.

🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №2

Сегодня соберите хотя бы ОДИН основной приём пищи по нашей формуле:

🥦 ½ овощи
🍗 ¼ белок
🌾 ¼ качественные углеводы

И перед тем как начать есть — сфотографируйте свою тарелку. 📸

Фото можно оставить себе.

А можно выложить в комментариях — это даже интереснее.

Будем смотреть тарелки друг друга, обмениваться идеями и учиться.

Только договоримся:

не критикуем чужую еду.!

Если видим, что можно что-то улучшить — спокойно подсказываем.

Мы здесь не для того, чтобы искать ошибки друг у друга.

Мы учимся.

И ещё сегодня попробуйте сделать одну вещь:

ЕШЬТЕ НЕМНОГО МЕДЛЕННЕЕ ОБЫЧНОГО.

Не торопитесь.

Не нужно проглатывать обед за пять минут.

Попробуйте почувствовать вкус еды и момент, когда голод уже ушёл.

Вечером жду вас в комментариях.

Можно просто написать:

«ДЕНЬ 2 — ВЫПОЛНЕНО ✅»

А самые смелые показывают свои тарелки. 😁📸

Посмотрим, что сегодня получилось!

🎄 89 ДНЕЙ ДО ФИНИША.
🔥 ДЕНЬ №2. ПОЕХАЛИ! 💪

А завтра вы впервые увидите цифрового Дядю Сашу !))

Все ради Вас ! Я специально изучил за эти дни технологию создания ИИ двойника и создал его по своему подобию , с моим голосом и полностью моими жестикуляциями .

Раз уже у нас самый высокотехнологичный марафон , то и вести его будет цифровой Аватар .

Прошу не судить строго , это первый мой опыт :)

Конечно все это оказалось не очень легко :))
Но я справлюсь и не подведу .

Так и сколько человек у нас начали марафон ?

Напоминаю каждый день 7:00 будет выходить новый пост марафона .

Дальше будет интереснее

Ставим 👍

🔥 ДЕНЬ №1. ПОЕХАЛИ!

Ну что, друзья…

Сегодня 1 октября. И наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА» официально стартовал! 🎄💪

Впереди 90 дней.

Но сегодня я хочу попросить вас забыть про эти 90 дней.

Не думайте:

«Как же я столько выдержу?»

Вам не нужно сегодня выдерживать 90 дней.

Нужно прожить правильно только сегодняшний день

А завтра займёмся завтрашним. 😁

И так шаг за шагом дойдём до Нового года.

🔥 ЗАДАНИЕ №1 — ФИКСИРУЕМ ТОЧКУ СТАРТА

Сегодня утром нам нужны четыре вещи.

⚖️ 1. ВЕС

Взвешиваемся:

— утром;
— после туалета;
— до еды и напитков;
— желательно без одежды или в лёгкой одежде.

Записываем цифру.

Это наша точка А.

Никаких эмоций по поводу этой цифры.

Неважно, что там — 70, 90, 110 или 130 кг.

Это не приговор. Это просто точка, откуда мы начинаем.

📏 2. ИЗМЕРЯЕМ ТАЛИЮ

Берём сантиметровую ленту.

Живот не втягиваем. 😁

Стоим спокойно и измеряем талию примерно на уровне пупка.
Записываем результат.

Через 30, 60 и 90 дней будем сравнивать.

📸 3. ДЕЛАЕМ ФОТО «ДО»

Это исключительно для вас.

Публиковать его не нужно

Лучше сделать три фотографии:
спереди — сбоку — сзади.

Сохраните их.

Очень часто человек каждый день смотрит на себя в зеркало и просто не замечает постепенных изменений.

А фотографии потом прекрасно показывают разницу.

📝 4. А ТЕПЕРЬ САМОЕ ВАЖНОЕ

Запишите:

ЗАЧЕМ Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ?

Не просто:

«Хочу минус 10 кг».

Килограммы — это цифры.

Подумайте, зачем вам это на самом деле?

Может быть:
— хочу легче двигаться;
— хочу хорошо выглядеть;
— хочу снова носить любимую одежду;
— хочу чувствовать себя увереннее;
— хочу изменить свои пищевые привычки;
— хочу доказать самому себе, что могу.

У каждого будет свой ответ.

Запишите его.

Потому что будут дни, когда мотивации станет меньше.

И тогда очень полезно вспомнить, зачем вы вообще начали.

🍽️ А ЧТО СЕГОДНЯ ЕСТЬ?

А вот здесь многих удивлю.

Сегодня я не хочу, чтобы вы устраивали революцию в холодильнике. 😁

Не нужно резко сокращать еду.

Не нужно пропускать приёмы пищи.

Не нужно выбрасывать хлеб.

Не нужно вечером ложиться спать голодными.

Сегодня просто начинаем наблюдать за собой

Перед тем как что-то съесть, попробуйте задать себе вопрос:

«Я действительно сейчас голоден — или просто ем по привычке?»

Пока ничего больше.

Просто наблюдаем.

А уже завтра начнём собирать нашу первую правильную тарелку.

🥦 ½ — овощи и зелень
🍗 ¼ — белок
🌾 ¼ — качественные углеводы

❗ И НАПОМИНАЮ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО НАШИХ 90 ДНЕЙ

Нам не нужна идеальность.

Если за эти три месяца у вас будет день, когда вы переели — продолжаем.

Съели торт — продолжаем.

Пропустили прогулку — продолжаем.

Уехали в гости — продолжаем.

Никаких «всё пропало, начну заново с понедельника».

Следующий приём пищи — и снова возвращаемся к нашему плану.

Вот этому я особенно хочу научить вас за эти 90 дней.

🔥 Итак, задание на сегодня:

⚖️ Записать вес.
📏 Записать талию.
📸 Сделать фото «ДО».
📝 Написать свою главную цель.
🍽️ И весь день просто наблюдать за своим пищевым поведением.

Всё.

Первый день не должен быть сложным.

Нам ещё вместе идти 90 дней. 😁

А вечером заходите в комментарии и пишите:

«ДЕНЬ 1 — ВЫПОЛНЕНО ✅»

Вес и объём талии публиковать не обязательно— это ваши личные данные.

А вот своей целью можете поделиться, если хотите.

Поддерживаем друг друга.

Никого не критикуем.

Над чужими результатами не смеёмся.

Мы здесь все ради одной цели — стать лучше.

🎄 90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА.

🔥 ДЕНЬ №1 НАЧАЛСЯ.

ПОЕХАЛИ! 💪

Завтра начинаем !)

Пост марафона будет выходить каждый день в 7:00