📅 Среда — Тееп (толчковый удар)
РАЗМИНКА (12 мин): та же

ТЕХНИКА (20 мин):

1️⃣ Подъём колена (5 минут)

Перенеси вес на заднюю ногу
Подними колено передней ноги к груди (носок вниз!)
Задержи на 1 секунду → опусти
20 повторений на каждую ногу

2️⃣ Выброс стопы (10 минут)

Колено к груди → резко выпрями ногу вперёд
Удар пяткой или всей стопой
Корпус чуть назад (контрбаланс)
3 раунда по 3 минуты: 10 теепов на ногу, медленно
Возврат: нога возвращается МГНОВЕННО, не бросай вниз!

3️⃣ Тееп + шаг (5 минут)

Шаг вперёд → тееп → шаг назад → стойка
3 раунда по 1 минуте

СИЛОВАЯ ЧАСТЬ (10 мин):

Упражнение Подходы Повторы
Отжимания (с колен) 3 10
Скручивания на пресс 3 15
Выпады на месте 3 12 на каждую
ЗАМИНКА (10 мин):

Растяжка: бёдра (передняя поверхность), квадрицепсы, плечи