Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Max
📌 Часть 2. Три техники работы со страхом — взять и сделать
🔥 Техника 1. «Проживание страха до конца»
Это упражнение из спортивной психологии. Суть: представь максимум того, что может случиться, если всё пойдёт плохо. Прокрути цепочку до самого конца .
Как делать: Задай себе вопрос: «Что будет, если я опозорюсь на тренировке?» — «Будет неприятно». → «Что именно будет неприятно?» — «Люди будут смотреть». → «И что? Кто именно? Что они сделают?» — «Осудят». → «А потом? Я умру? Мир рухнет?»
Прокрути до конца. Обычно на 4–5 вопросе мозг сам понимает: «Да ничего не случится. Просто будет неловко — и пройдёт».
Почему работает: страх питается неопределённостью. Когда ты проговариваешь худший сценарий до дна, неопределённость исчезает — и страху не за что держаться .
🔥 Техника 2. «Обязательный страх» (по расписанию)
Звучит странно, но это профессиональная техника. Ты разрешаешь себе бояться — но по графику .
Как делать: Перед тренировкой скажи себе: «Сейчас 5 минут я буду бояться. Обязательно. Разрешаю себе полностью». Затем 5 минут — «не боюсь». Потом снова 5 минут страха. И так далее.
Почему работает: когда страх становится «заданием», он перестаёт быть захватывающим. Эмоция превращается в объект для эксперимента — и теряет над тобой власть .
🔥 Техника 3. STS — «Соматический триггер» (включить уверенность за 1 минуту)
Это техника спортивного психолога для ситуаций, когда нет времени на долгие meditation. Когда накрыло прямо перед тренировкой, спаррингом или сложным элементом .
Как делать — 5 шагов, 1 минута:
Выбери точку на теле. Например, под большим пальцем руки или на нижних рёбрах.
Надави и удержи 5 секунд. Это переключает мозг с тревоги на телесное ощущение.
Короткий вдох → длинный выдох (в 2–3 раза длиннее). На выдохе спроси себя: «Что в моём теле сейчас включается?»
Сделай микро-движение — лёгкий замах, шаг, мини-поворот. То самое движение, с которого начинается твоё упражнение. До 5 см.
Скажи про себя: «Тело включено. Движения точные». Не «я справлюсь» — а именно про тело и действие.
Почему работает: механическое давление активирует рецепторы, которые посылают в мозг сигнал безопасности. Миндалина успокаивается, моторная кора включается. Страх уступает место моторному контролю
🔥 Техника 1. «Проживание страха до конца»
Это упражнение из спортивной психологии. Суть: представь максимум того, что может случиться, если всё пойдёт плохо. Прокрути цепочку до самого конца .
Как делать: Задай себе вопрос: «Что будет, если я опозорюсь на тренировке?» — «Будет неприятно». → «Что именно будет неприятно?» — «Люди будут смотреть». → «И что? Кто именно? Что они сделают?» — «Осудят». → «А потом? Я умру? Мир рухнет?»
Прокрути до конца. Обычно на 4–5 вопросе мозг сам понимает: «Да ничего не случится. Просто будет неловко — и пройдёт».
Почему работает: страх питается неопределённостью. Когда ты проговариваешь худший сценарий до дна, неопределённость исчезает — и страху не за что держаться .
🔥 Техника 2. «Обязательный страх» (по расписанию)
Звучит странно, но это профессиональная техника. Ты разрешаешь себе бояться — но по графику .
Как делать: Перед тренировкой скажи себе: «Сейчас 5 минут я буду бояться. Обязательно. Разрешаю себе полностью». Затем 5 минут — «не боюсь». Потом снова 5 минут страха. И так далее.
Почему работает: когда страх становится «заданием», он перестаёт быть захватывающим. Эмоция превращается в объект для эксперимента — и теряет над тобой власть .
🔥 Техника 3. STS — «Соматический триггер» (включить уверенность за 1 минуту)
Это техника спортивного психолога для ситуаций, когда нет времени на долгие meditation. Когда накрыло прямо перед тренировкой, спаррингом или сложным элементом .
Как делать — 5 шагов, 1 минута:
Выбери точку на теле. Например, под большим пальцем руки или на нижних рёбрах.
Надави и удержи 5 секунд. Это переключает мозг с тревоги на телесное ощущение.
Короткий вдох → длинный выдох (в 2–3 раза длиннее). На выдохе спроси себя: «Что в моём теле сейчас включается?»
Сделай микро-движение — лёгкий замах, шаг, мини-поворот. То самое движение, с которого начинается твоё упражнение. До 5 см.
Скажи про себя: «Тело включено. Движения точные». Не «я справлюсь» — а именно про тело и действие.
Почему работает: механическое давление активирует рецепторы, которые посылают в мозг сигнал безопасности. Миндалина успокаивается, моторная кора включается. Страх уступает место моторному контролю