Вкусные тарелки для похудения

#завтрак_методтарелки
#ужин_методтарелки

обеда сегодня не было - не успела вовремя поесть, а потом уже ужин ))

За 1,5 месяца я похудела на 5 кг

Сразу говорю: я человек, который любит сладкое и не собирается страдать ради цифры на весах или категорически отказываться от какой либо еды

Что я сделала? Склеила два метода - тарелки и ладони. Звучит заморочно, но на деле всё проще, чем кажется

вот здесь писала что такое метод тарелки

а здесь про метод ладони

Первые 2-3 дня ходишь и думаешь: «Так, это сколько ладоней? А это влезет в тарелку?» 🤔
А потом - раз! - и ты уже на автомате понимаешь, сколько тебе нужно

Мне нравится, что не надо считать калории и взвешивать еду

Рецепты, которые я тут выкладываю - из сборника по сбалансированному питанию (покупала у проф тренера и специалиста по методу тарелки). Они подходят для похудения. И самое удобное: готовлю для семьи, а одна порция - это мой завтрак, обед или ужин. Никакой отдельной кастрюльки для «диетического» питания

Честно говоря
начинала я этот канал больше для самоконтроля - фоткать свои тарелки и следить за весом
Но потом подумала: было бы интересно, пообщаться здесь с теми, кто тоже пробует, срывается, начинает заново и ищет свой способ похудеть

Поэтому давайте так:
👇 Расскажите в комментариях:
- Пробовали ли метод тарелки?
- Что у вас с диетами: вы за или против?
- Или просто напишите сколько кг хотели бы скинуть

Вопросы - задавайте здесь или в анонимных сообщениях, постараюсь понятно ответить, основываясь на своем опыте

Я начну 👇

#обед_методтарелки

на ужин будет такой же салат с кальмаром, как вчера

Хек с яйцом и сыром в духовке (4 порции)

〰️ филе хека 600 гр
〰️ сыр легкий 17% 80 гр
〰️ яйцо 2 шт
〰️ соль, специи для рыбы

Филе режем на любые по размеру кусочки, солим и обсыпаем специями со всех сторон

Взбиваем вилкой яйцо. Выкладываем рыбу в форму для запекания, заливаем яйцом и посыпаем сверху тёртым сыром

Выпекать в духовке 20 мин на 180 градусах

Готово ✅

#райские_рецепты

#завтрак_методтарелки

#обед_методтарелки
#ужин_методтарелки

рецепт ✅Шарлотка из овсянки

#завтрак_методтарелки
#обед_методтарелки

На ужин была кукуруза 1 шт, не знаю как это объяснить. Такое ощущение, что организм перестроился и вечером не хочется есть, посмотрим как дальше будет

Плов на сковороде (4 большие порции)

〰️ филе индейки (или куриное) 500 гр
〰️ рис басмати 240 гр
〰️ морковь 220 гр
〰️ лук 80 гр
〰️ чеснок 1 зубчик
〰️ приправа для плова (беру в магните, прикреплю фото в комментариях, там хороший состав) или приправа зира
〰️ соль
〰️ растительное масло 2 ч.л.

Филе и лук и морковь режем кубиками. Обжариваем на масле (2 ч.л) и добавляем приправы. Моя приправа с солью в составе, поэтому я не солила отдельно. Если берём зиру, то дополнительно солим. Перемешиваем

Добавляем промытый рис и чеснок (пропускаем через пресс)

Заливаем кипятком так, чтобы вода покрывала рис. Доводим до кипения, ставим на слабый огонь и накрываем крышкой. Тушим 20 мин. Выключаем огонь, всё перемешиваем и оставляем под крышкой на 10 мин

Когда нет времени ждать, подаю на стол сразу - тоже вкусно. Но если оставить «отдохнуть» - вкус будет еще вкуснее и насыщеннее )

Приятного аппетита 💗

#райские_рецепты

Изменилось закреплённое сообщение чата

-550 гр за неделю

-5200 кг всего с 20 августа

кажется холодильник начинает смотреть на меня с уважением 🤭

#мойвес

#завтрак_методтарелки
#обед_методтарелки

Изменилось закреплённое сообщение чата

Рецепты из простых продуктов:

• Сочные рубленные котлеты

• Овсянка с яблоками на сковородке

• Запеканка из гречки и фарша говядины

• Быстрый пирог из творога с лавашем

• Минтай с брокколи в духовке

• Макароны птитим с куриным филе

• Творожный пирог с сыром

• Рагу с фаршем, картофелем и фасолью

• Творожная запеканка

• Мясной пирог с сыром

Рецепты брала в сборнике сбалансированного питания (от проф тренера и специалиста по методу тарелки). Их можно на похудении 👌🏻(беру 1 порцию)

#райские_рецепты

рецепт 👉🏻индейки с овощами на 4 большие порции

мой обед - 1 порция

Худеем вкусно 😋

#завтрак_методтарелки

Индейка с картошкой и овощами в духовке (4 большие порции)

〰️ филе индейки 500 гр
〰️ картофель 600 гр
〰️ болгарский перец 240 гр
〰️ морковь 140 гр
〰️ лук 100 гр
〰️ греческий йогурт 160 гр
〰️ яйцо 2 шт
〰️ сыр лёгкий 60 гр
〰️ соевый соус 2 столовые ложки
〰️ соль, сухой чеснок

Индейку нарезаем небольшими кусочками. Картофель - тонкими пластинами (это важно, чтобы пропёкся хорошо), перец, лук, морковь - кубиками

Отдельно смешиваем йогурт, яйцо и соевый соус + сухой чеснок

На дно формы для запекания выкладываем индейку, немного солим, сверху картофель, опять солим, затем овощи. Всё заливаем йогуртовой смесью

Накрываем фольгой и выпекаем при 180 градусах 1 час 50 мин (по рецепту было - запекать час, но картошке этого мало, она не пропеклась через час. Поэтому 1 ч 50 мин - это проверенное время 👌🏻)

Готовое блюдо посыпаем тертым сыром 🤗

Приятного аппетита 💗

#райские_рецепты

#завтрак_методтарелки

#ужин_методтарелки

#завтрак_методтарелки
#обед_методтарелки