Лето, прощай! Плавно входим в учебный ритм📚
Как помочь ребёнку плавно войти в школьный ритм без стресса и перегрузок советует Елена Ковтунова, психолог отделения медицинской реабилитации № 1 ЧОДКБ.
🔹Начните возвращать режим сна и подъёма
Каждый вечер укладывайте его на 15–20 минут раньше, а утром будите чуть раньше. Через некоторое время он естественным образом выйдет на школьный график. Важно за час до сна убрать гаджеты, телевизор, шумные игры — замените их чтением, спокойной беседой или тёплой ванной.
🔹Вместе с ребёнком организуйте рабочее место
Пусть он сам разложит тетради, ручки, пенал, выберет, что поставить на стол. Проверьте, удобен ли стул и стол по росту, достаточно ли света. Порядок на рабочем месте снижает тревогу перед учёбой.
Поговорите о школе, но без запугивания и излишней идеализации
Спросите, чего ребёнок ждёт от нового учебного года, чего боится, что вспоминает хорошего.Объясните, что волноваться - нормально и что вы рядом, чтобы помочь. Расскажите о своих позитивных школьных воспоминаниях, но честно: «Иногда бывало трудно, но я справлялся, и ты справишься».
🔹Ограничьте время с гаджетами и верните прогулки
Летом дети много времени проводят с телефонами и планшетами. Резкий отказ вызовет протест, поэтому сокращайте экранное время постепенно, заменяя его активными играми на улице, помощью по дому или настольными играми. Физическая активность на свежем воздухе улучшает сон, аппетит и концентрацию внимания.
🔹Наладьте питание и режим приёмов пищи
Постарайтесь, чтобы завтрак, обед и ужин были примерно в одно и то же время, как в школьные дни. Это поможет организму перестроиться. Включите в рацион больше овощей, фруктов, каш, не забывайте про достаточное питьё. Сладкое и фастфуд лучше ограничить: они усиливают возбуждение и утомляемость.
🔹Сами будьте спокойны и уверены
Дети очень чувствуют тревогу родителей. Если вы нервничаете из‑за школы, оценок, подготовки, ребёнок перенимает это состояние. Старайтесь говорить о предстоящем учебном годе спокойно, с опорой на поддержку: «Мы вместе всё подготовим, у тебя всё получится, а если будет трудно - я помогу». Не сравнивайте ребёнка с другими детьми.
✔️Помните, что первые недели сентября — период адаптации. Даже если ребёнок втянется не сразу, не ругайте его за медлительность или усталость. Дайте ему время, хвалите за усилия, а не только за результат.
Как помочь ребёнку плавно войти в школьный ритм без стресса и перегрузок советует Елена Ковтунова, психолог отделения медицинской реабилитации № 1 ЧОДКБ.
🔹Начните возвращать режим сна и подъёма
Каждый вечер укладывайте его на 15–20 минут раньше, а утром будите чуть раньше. Через некоторое время он естественным образом выйдет на школьный график. Важно за час до сна убрать гаджеты, телевизор, шумные игры — замените их чтением, спокойной беседой или тёплой ванной.
🔹Вместе с ребёнком организуйте рабочее место
Пусть он сам разложит тетради, ручки, пенал, выберет, что поставить на стол. Проверьте, удобен ли стул и стол по росту, достаточно ли света. Порядок на рабочем месте снижает тревогу перед учёбой.
Поговорите о школе, но без запугивания и излишней идеализации
Спросите, чего ребёнок ждёт от нового учебного года, чего боится, что вспоминает хорошего.Объясните, что волноваться - нормально и что вы рядом, чтобы помочь. Расскажите о своих позитивных школьных воспоминаниях, но честно: «Иногда бывало трудно, но я справлялся, и ты справишься».
🔹Ограничьте время с гаджетами и верните прогулки
Летом дети много времени проводят с телефонами и планшетами. Резкий отказ вызовет протест, поэтому сокращайте экранное время постепенно, заменяя его активными играми на улице, помощью по дому или настольными играми. Физическая активность на свежем воздухе улучшает сон, аппетит и концентрацию внимания.
🔹Наладьте питание и режим приёмов пищи
Постарайтесь, чтобы завтрак, обед и ужин были примерно в одно и то же время, как в школьные дни. Это поможет организму перестроиться. Включите в рацион больше овощей, фруктов, каш, не забывайте про достаточное питьё. Сладкое и фастфуд лучше ограничить: они усиливают возбуждение и утомляемость.
🔹Сами будьте спокойны и уверены
Дети очень чувствуют тревогу родителей. Если вы нервничаете из‑за школы, оценок, подготовки, ребёнок перенимает это состояние. Старайтесь говорить о предстоящем учебном годе спокойно, с опорой на поддержку: «Мы вместе всё подготовим, у тебя всё получится, а если будет трудно - я помогу». Не сравнивайте ребёнка с другими детьми.
✔️Помните, что первые недели сентября — период адаптации. Даже если ребёнок втянется не сразу, не ругайте его за медлительность или усталость. Дайте ему время, хвалите за усилия, а не только за результат.