🍂 Почему осенью так сильно хочется спать

Друзья, заметили, что с приходом осени стало труднее вставать? Это не лень, а физиология.

Врач-сомнолог Роман Бузунов объясняет: всё дело в сокращении светового дня. Чем меньше света попадает на сетчатку, тем ниже активность мозга и тем сильнее хочется спать . Люди становятся «чуть более замедленными и сонливыми» по сравнению с летом.

Что ещё влияет:
— Переходный период между летом и отопительным сезоном — когда на улице уже холодно, а дома ещё не топят. Это уязвимое время для тех, кто чувствителен к внешним условиям
— Дефицит витамина D — к ноябрю до 50% людей живут с его нехваткой. Это ухудшает настроение и сбивает циркадные ритмы

Что помогает:

☀️ Светотерапия утром — специальные светобоксы или очки. Надеваете сразу после пробуждения, носите около часа. Мозг «думает», что это солнечный свет, и поднимает настроение

🚶 Дневной свет — даже 20 минут на улице днём помогают настроить биоритмы

🛏️ Гигиена сна — прохладная (18–20°C) и тёмная спальня, влажность 50–60%

Если сонливость затягивается и мешает жить — это повод обратиться к специалисту. Осенняя хандра — не приговор, с ней можно работать.

#сон #осень #сомнолог #здоровье #режим