ДОБРОЕ УТРО!
Тибетская утренняя гимнастика в постели — простой способ мягко разбудить тело, запустить лимфоток и пищеварение еще до первого шага на холодный пол.
Комплекс занимает около 5 минут и выполняется лежа на спине:
1. Мягкий массаж орбитальной зоны (15 раз) Сложите ладони в кулаки и костяшками больших пальцев легко, без сильного давления на глазные яблоки, проведите по надбровным дугам и под глазами по направлению от переносицы к вискам. Это улучшает микроциркуляцию в области глаз и помогает снять утреннюю отечность век.
2. Мягкое поглаживание зоны шеи и декольте (30 раз) Положите правую ладонь на шею, левую — поверх нее. Мягкими скользящими движениями сверху вниз проводите руками от подбородка к солнечному сплетению. Это стимулирует лимфатический отток от головы.
3. Дыхание животом / брюшная помпа (20–30 раз) На вдохе мягко надувайте живот, на выдохе — плавно подтягивайте его к позвоночнику. Такой самомассаж внутренних органов активизирует перистальтику кишечника и стимулирует отток желчи.
4. Подтягивание коленей к груди (по 10–15 раз на каждую ногу) На выдохе медленно подтяните правое колено к груди, помогая себе руками, на вдохе опустите. Повторите для левой ноги. Упражнение бережно разгружает поясницу и растягивает ягодичные мышцы.
5. Круговой массаж живота (30 раз) Положите руки на живот и делайте плавные круговые движения строго по часовой стрелке с легким нажимом. Это классическое движение по ходу толстого кишечника для профилактики запоров и вздутия.
6. Подъем ног для тонуса пресса и малого таза (8–10 раз) Руки вдоль тела или за головой. На выдохе плавно поднимите прямые или слегка согнутые ноги вверх до угла 90 градусов (или комфортной высоты), на вдохе мягко опустите. Упражнение включает мышцы кора и улучшает кровообращение в органах малого таза.
Такой ритуал помогает телу проснуться плавно, без стресса и резких скачков давления.
Практикуете потягивания и разминку в постели или сразу вскакиваете по будильнику?
BioPulseEnergy
Тибетская утренняя гимнастика в постели — простой способ мягко разбудить тело, запустить лимфоток и пищеварение еще до первого шага на холодный пол.
Комплекс занимает около 5 минут и выполняется лежа на спине:
1. Мягкий массаж орбитальной зоны (15 раз) Сложите ладони в кулаки и костяшками больших пальцев легко, без сильного давления на глазные яблоки, проведите по надбровным дугам и под глазами по направлению от переносицы к вискам. Это улучшает микроциркуляцию в области глаз и помогает снять утреннюю отечность век.
2. Мягкое поглаживание зоны шеи и декольте (30 раз) Положите правую ладонь на шею, левую — поверх нее. Мягкими скользящими движениями сверху вниз проводите руками от подбородка к солнечному сплетению. Это стимулирует лимфатический отток от головы.
3. Дыхание животом / брюшная помпа (20–30 раз) На вдохе мягко надувайте живот, на выдохе — плавно подтягивайте его к позвоночнику. Такой самомассаж внутренних органов активизирует перистальтику кишечника и стимулирует отток желчи.
4. Подтягивание коленей к груди (по 10–15 раз на каждую ногу) На выдохе медленно подтяните правое колено к груди, помогая себе руками, на вдохе опустите. Повторите для левой ноги. Упражнение бережно разгружает поясницу и растягивает ягодичные мышцы.
5. Круговой массаж живота (30 раз) Положите руки на живот и делайте плавные круговые движения строго по часовой стрелке с легким нажимом. Это классическое движение по ходу толстого кишечника для профилактики запоров и вздутия.
6. Подъем ног для тонуса пресса и малого таза (8–10 раз) Руки вдоль тела или за головой. На выдохе плавно поднимите прямые или слегка согнутые ноги вверх до угла 90 градусов (или комфортной высоты), на вдохе мягко опустите. Упражнение включает мышцы кора и улучшает кровообращение в органах малого таза.
Такой ритуал помогает телу проснуться плавно, без стресса и резких скачков давления.
Практикуете потягивания и разминку в постели или сразу вскакиваете по будильнику?
BioPulseEnergy