Тревога и чувство вины умеют работать в одной команде.
Тревога шепчет:
«А вдруг случится что-то плохое?»
А вина тут же добавляет:
«И это, наверное, будет из-за меня».
Человек не ответил на сообщение — значит, я написала не вовремя.
Близкий расстроился — значит, я должна была догадаться и поступить иначе.
Что-то пошло не по плану — значит, я недостаточно хорошо всё предусмотрела.
Так появляется внутренний круг: тревога пугает возможными последствиями, а вина заставляет искать в себе причину и срочно всё исправлять.
Иногда мы начинаем извиняться заранее, перечитывать старые сообщения, прокручивать разговоры и брать на себя ответственность за то, что вообще не находилось под нашим контролем.
Чтобы немного разорвать этот круг, попробуйте разделить переживание на три части:
Чего я боюсь?
«Я боюсь, что близкий человек отдалится».
В чём я себя обвиняю?
«Я думаю, что сама всё испортила».
Что действительно зависит от меня?
«Я могу спокойно спросить, как он себя чувствует. Но я не могу управлять его настроением и знать все причины его молчания».
Иногда уже это разделение возвращает почву под ногами.
Вы можете быть внимательными и не делать себя виноватыми за всё.
Можете заботиться о других и не отвечать за каждую их эмоцию.
Можете признать свою ошибку — и не превращать её в доказательство того, что с вами что-то не так.
Попробуйте сегодня заметить одну мысль, которая начинается с «а вдруг всё из-за меня?».
И спросить себя:
«Это моя ответственность — или моя тревога пытается найти виноватого, чтобы почувствовать контроль?»
⇨ Антистресс-канал 💙
Тревога шепчет:
«А вдруг случится что-то плохое?»
А вина тут же добавляет:
«И это, наверное, будет из-за меня».
Человек не ответил на сообщение — значит, я написала не вовремя.
Близкий расстроился — значит, я должна была догадаться и поступить иначе.
Что-то пошло не по плану — значит, я недостаточно хорошо всё предусмотрела.
Так появляется внутренний круг: тревога пугает возможными последствиями, а вина заставляет искать в себе причину и срочно всё исправлять.
Иногда мы начинаем извиняться заранее, перечитывать старые сообщения, прокручивать разговоры и брать на себя ответственность за то, что вообще не находилось под нашим контролем.
Чтобы немного разорвать этот круг, попробуйте разделить переживание на три части:
Чего я боюсь?
«Я боюсь, что близкий человек отдалится».
В чём я себя обвиняю?
«Я думаю, что сама всё испортила».
Что действительно зависит от меня?
«Я могу спокойно спросить, как он себя чувствует. Но я не могу управлять его настроением и знать все причины его молчания».
Иногда уже это разделение возвращает почву под ногами.
Вы можете быть внимательными и не делать себя виноватыми за всё.
Можете заботиться о других и не отвечать за каждую их эмоцию.
Можете признать свою ошибку — и не превращать её в доказательство того, что с вами что-то не так.
Попробуйте сегодня заметить одну мысль, которая начинается с «а вдруг всё из-за меня?».
И спросить себя:
«Это моя ответственность — или моя тревога пытается найти виноватого, чтобы почувствовать контроль?»
⇨ Антистресс-канал 💙