Горячий душ, поздняя тренировка и кофе после обеда ухудшают качество сна
Проблемы со сном не всегда связаны с бессонницей — иногда дело в ежедневных привычках. Вечерний спорт, кофеин и горячая ванна бодрят человека именно тогда, когда организм уже должен готовиться ко сну.
Интенсивные тренировки проводите в первой половине дня. Из горячей ванны выходите минимум за час до сна, а напитки с кофеином, в том числе и газировки — за 5–6 часов до отбоя.
Подписаться на «Доктор 24»
Проблемы со сном не всегда связаны с бессонницей — иногда дело в ежедневных привычках. Вечерний спорт, кофеин и горячая ванна бодрят человека именно тогда, когда организм уже должен готовиться ко сну.
«Не принимайте горячий душ прямо перед сном. Можно согреть руки и ноги, а вот центральная часть тела должна остывать: минимум температуры приходится на середину ночи. Если мы разогреемся перед сном, засыпать будет труднее, а первые часы, которые обычно самые глубокие, могут быть не такими качественными.
То же и с поздней тренировкой: организм разогревается и выделяет вещества вроде адреналина, которые мешают заснуть, поэтому спорт лучше заканчивать за 3–4 часа до отбоя. И не пейте кофе меньше чем за 5–6 часов до сна, — перечисляет врач-сомнолог Ирина Завалко.
Интенсивные тренировки проводите в первой половине дня. Из горячей ванны выходите минимум за час до сна, а напитки с кофеином, в том числе и газировки — за 5–6 часов до отбоя.
Подписаться на «Доктор 24»