Получать витамин D можно из обогащённого молока

Добирать полезные витамины можно не только из добавок и рыбьего жира — отдельные продукты, например молоко, дополнительно обогащают ими. Достаточно обратить внимание на наличие витаминов в составе.

«Витамин D очень важен для костной системы, для того, чтобы кальций нормально усваивался и мы были с крепкими костями. Это важно и в период роста — раньше детям для профилактики рахита часто давали рыбий жир, — и женщинам в менопаузу очень важно получать достаточное количество витамина D, чтобы снизить риски остеопороза. Ещё один продукт, который нам в этом поможет, — молоко, обогащённое витамином D», — советует диетолог Марина Макиша.

Обычное молоко может содержать мало витамина D, поэтому при покупке стоит смотреть не только на жирность и белок, но и на состав. Если на упаковке указано, например, 1 мкг витамина D3 на порцию, это около 20% от средней суточной нормы витамина D из продуктов питания.

Подписаться на «Доктор 24»